7-дневно

Храни за ядене:

  • Плодове и зеленчуци
  • Фасул и леща
  • Тофу и Куорн
  • Овес, кафяв ориз и оризови юфка
  • Картофи
  • Риба и пиле
  • Кисело мляко
  • Кокосово масло

Храни, които трябва да се избягват:

  • червено месо
  • Мляко, сирене и яйца
  • Масло и маргарин
  • Хляб, зърнени храни и сладкиши
  • Крипс и шоколад
  • Преработени храни
  • Алкохол. газирани напитки и кафе
  • Купени в магазина сосове и дресинги

Здравословни рецепти за детоксикация

Ето няколко примера за здравословни детокс ястия, които са евтини и лесни за приготвяне. През следващите 7 дни изберете една от следните опции за закуска, обяд и вечеря:

Закуски

Каша Овес

Топлата купа овесени ядки е здравословна и пълна с фибри и енергия с бавно освобождаване. Най-хубавото на кашата? Можете напълно да преобразите всяка купа, като добавите нови и вълнуващи гарнитури.

Рецепта: Комбинирайте 50 mg овес от стомана, нарязан с 250 ml вода в среден съд. Оставете да заври бавно и оставете да къкри 3 до 4 минути. Лъжица в купата си и добавете любимите си гарнитури.

Смути

Хранителното, вкусно зелено смути насърчава естествената загуба на тегло, като същевременно повишава умствената яснота и стартира храносмилателната ви система.

Рецепта: Смесете 2 ябълки, 1 шепа кресон, 1 стрък целина, ½ връзка спанак, сок от ½ лимон и парче джинджифил. Изсипете в чаша и се насладете.

Плодове и кисело мляко

Засилваща мощността закуска, богата на протеини и калций. Яденето на обикновено кисело мляко всеки ден може да ви помогне да отслабнете, докато добрите пробиотични бактерии регулират храносмилането и укрепват имунната система.

Рецепта: Добавете три десертни лъжици гръцко кисело мляко в купа и залейте с плодове по ваш избор. Добавете мед за допълнителна сладост, ако е необходимо.

Обяди

Салата от дъга

Цветен и вкусен обяд, пълен с антиоксиданти и витамини. Можете да използвате всякакви зеленчуци, които са в сезона, но изберете набор от цветове, за да увеличите приема на хранителни вещества

Рецепта: Накъсайте на ситно маруля, лилаво зеле и червен пипер и хвърлете в зехтин и ябълков оцет. Добавете ½ нарязано авокадо и поръсете със сусам и пресен магданоз.

Пилешка салата

Хрупкава и хладна пилешка салата, богата на протеини и фибри, за да насърчи доброто храносмилане, да задоволи апетита и да ускори загубата на тегло. Избягвайте тлъсти дресинги, закупени в магазина, и си направете сами у дома.

Рецепта: Нарежете 1 варена пилешка гърда без кожа и комбинирайте с 80 mg варен кафяв ориз, 1 купчина хумус, 2 пролетни лука, ½ червен звънец, сок от ½ лимон и подправка.

Скариди и авокадо

Пикантна и освежаваща салата с голям вкус и пълна с протеини, добри мазнини и витамин С.

Рецепта: Загрейте голям тиган с 1 чаена лъжичка масло. Добавете скариди за 3 минути до готовност, като често разбърквате. Обелете и отрежете 1 грейпфрут и добавете в купа с 3 клина от авокадо, маруля, 1 шалот на кубчета и варени скариди. Сервирайте с кафяв ориз или киноа.

Вечери

Киноа и сладка картофена салата

Детоксикираща салата, пълна с витамини, фибри и вкус.

Рецепта (сервира 2): Загрейте фурната до 425 градуса F. Комбинирайте 2 нарязани сладки картофи, зехтин, червен пипер и сол, поставете върху тава за печене и печете 40 минути. Препечете ¼ чаша киноа в тиган за 2 минути, преди да добавите 1 чаша вода, покрийте и оставете да къкри 20 минути. В купа смесете 200 грама черен боб, 1 накълцана чушка, шепа чери домати, пресен кориандър и сок от 1 лайм. Добавете сладкия картоф и киноата, след като са сготвени. Сервирайте и се насладете.

Сьомга и пресни билки

Снабден със здравословни омега 3 мазнини за намаляване на възпалението и подобряване на настроението.

Рецепта (сервира 2): Добавете 2 филета сьомга и клинове от копър в параход за около 6 минути. Междувременно направете дресинг, като комбинирате нарязан магданоз и копър с шалот на кубчета и плисък лимонов сок. След като сьомгата е сготвена, преместете в чиния и залейте с дресинга.

Яхния от пиле с лимон

Вкусна яхния с едно гърне, богата на протеини, за да подпомогне клетъчния растеж и възстановяване.

Рецепта (сервира 2): В гювеч загрейте 1 супена лъжица зехтин и добавете 2 нарязани пилешки гърди без кожа. Гответе по 3 минути от всяка страна, след което извадете от тенджерата. След това към ястието добавете 2 нарязани моркови, 1 пръчка целина на кубчета, 1 нарязан праз, 1 лук и кубче скилидка чесън и гответе 5 минути. Върнете пилето в тигана, добавете 2 чаши пилешки бульон, покрийте и оставете да къкри за около 20 минути, като разбърквате от време на време. Добавете лимонов сок, подправете и сервирайте.

Закуски

Свеж плод

Просто, бързо и не изисква бъркотия. Плодовете са пълни с антиоксиданти, витамини и минерали. Зелените ябълки са особено добри, когато детоксикирате, тъй като те съдържат пектин, който помага да ви засити.

Рецепта: Дръжте прясна ябълка или банан в чантата/бюрото си, когато се появи апетит.

Trail Mix

Бърз и лесен домашен микс от пътеки може да осигури фибри и омега 3 мазнини, които да ви поддържат енергични през целия ден.

Рецепта: Комбинирайте шам-фъстъци, бадеми, сушени боровинки, конопени семена и годжи бери и се насладете.

Кале чипс

Шепа хрупкав чипс от кале предлага нискокалорична, нискомаслена и хранителна плътна закуска. Една чаша зеле има само 36 калории, 5 грама фибри и 0 грама мазнини.

Рецепта: Хвърлете листата от зеле в зехтин и печете 15 минути, докато станат хрупкави. Добавете тире ябълков оцет за ритник.

Основни правила за детоксикация, които трябва да се следват

Преди да започнете, ето няколко последни златни правила за вашия детокс:

  • Започнете всеки ден с гореща халба вода и лимон
  • Поддържайте храната проста и яжте само пълноценни храни
  • Яжте поне 5 порции плодове и зеленчуци на ден.
  • Намалете преработените храни и животински продукти
  • Избягвайте черен чай, кафе и алкохол
  • Упражнявайте внимателно, за да поддържате храносмилателната система в движение

Ричард

Ричард е завършил биология и мениджър на Healthy Life. Когато не пише нови статии за сайта, може да бъде намерен да редактира, променя и подобрява съдържанието, за да се увери, че е възможно най-полезно.