вестник

Да се ​​възхищавате на онези нелепо разкъсани момчета от The Expendables? Ето една тайна, която ще дойде и като облекчение, и като разочарование: Физиките като тези на Сталоун и екипажа имат продължителността на живота на майката - ден или два след стрелбата.

--> Не казваме, че CGI или Photoshop са отговорни за създаването на тези екранни тела. По-скоро това е тайна стратегия за раздробяване за цяла седмица, която разделя хората, които се прехранват с телата си, от момчета като нас, които просто искат да ядат пуканки и да ги гледат как избягват куршуми. Филмовите звезди, моделите на бельо, професионалните културисти - те не изглеждат така през цялото време. Те не могат. Но когато настъпи времето, те са готови с най-голямата тайна на Холивуд.

Работата е там, че няма причина и вие да не сте в тайната. Независимо дали планирате да посетите плажа, да отидете на парти на басейн или да прослушате Magic Magic, има метод, който можете да следвате, за да станете възможно най-стройни и твърди, така че мускулите ви да изглеждат като обвити от вашата кожа. Следвайте тези седем стъпки, за да получите „тялото“ за вашия голям момент.

Бакшиш: Зелените листни зеленчуци като спанак са задължителни за всяка диета с по-постно хранене. Съдържанието на фибри и вода допринасят за пълнотата, без да добавят много калории и те нямат ефект върху кръвната захар, така че няма да повлияят на изгарянето на мазнини. Ако не можете да ядете достатъчно сами, смесете ги с протеиновия си прах, за да направите шейк. (Няма да опитате спанака.)

1. Започнете Lean

Ето истината за трудната любов: Ако вече не виждате корема си доста добре, трябва да спазите диета, за да намалите телесните си мазнини първо. Планът за свиване е предимно за загуба на подкожно тегло на водата, което е затъмняващо определение, така че ако коремът ви виси над кръста, ще отнеме повече от седмица, за да се отървете от него.

2. Направете математиката

Вече трябва да спазвате диета, за да станете по-слаби и следователно трябва да сте наясно колко ядете. Но за да премахнем всякакви предположения, ще ви дадем няколко числа, които да уцелите за седмицата: Консумирайте един грам протеин и 10-11 калории за всеки килограм телесно тегло; 20% от тези дневни калории трябва да бъдат от мазнини, а останалата част от въглехидрати. (Не забравяйте първо да извадите протеиновите калории, които също консумирате, от общия позволен брой, преди да изчислите броя на въглехидратите.) Например човек с тегло от 200 килограма, който следва тази програма, ще консумира 200 грама протеин на ден и ще изяде 2000– 2200 калории - това е приблизително 420 калории (около 50 грама) от мазнини и 880 калории (220 грама) от въглехидрати. Приемът на протеини и мазнини ще остане относително постоянен, но въглехидратите ви могат да се повишават или намаляват при необходимост (вж. Стъпка 5). Така че, ако сваляте ризата си в събота, започнете да следвате този протокол в събота преди това.

Бакшиш: Сладките картофи предлагат по-продължително освобождаване на глюкоза от белия сорт, което ги прави добър вариант за енергия, която трае цял ден. Поради храносмилането, по-голямата част от въглехидратите ви на тази диета трябва да идват от сладки картофи, картофи и ориз, за ​​разлика от зърнените храни. Плодовете (над няколко парчета) имат потенциала да се съхраняват като телесна мазнина, така че ограничете и това.

3. Елиминирайте потенциалните алергени

Възможно е да сте загубили значителни мазнини вече с храни като мляко, пшеничен хляб и изкуствени подсладители в диетата си, но за следващата седмица изрежете изцяло - дори ако не смятате, че имате непоносимост към тях. Дори и най-малкото дразнене на храносмилателната система може да причини подуване на корема и задържане на вода, така че елиминирайте напълно риска. Млечните продукти и глутенът се появяват в множество подправки (соев сос, сосове за салати, някои марки сос за барбекю и др.), Така че, за да избегнете потенциален проблем, прочетете етикетите и контролирайте приема си колкото е възможно повече. Подправете храната си с подправки като морска сол, салса и балсамов оцет.

4. Грундирайте мускулите си

Бакшиш: Плодове като банани трябва да се консумират предимно след събуждане или след тренировка. Те незабавно спират катаболните (разграждане на мускулите) ефекти от тренировките ви с тежести и спомагат за бързото възстановяване на гликогена. Въпреки това, черният дроб съхранява излишната фруктоза като мазнина, особено когато в системата ви вече има нишесте, така че не разчитайте на плодовете като основен източник на въглехидрати.

5. Заредете въглехидратите си

След последната си тренировка (сряда, в този пример, два пълни дни преди събитието в събота), яжте два до три грама въглехидрати на килограм телесно тегло през останалата част от деня. Ако тренирате през нощта и е трудно да ядете достатъчно въглехидрати преди лягане, можете да разделите общото количество и да изядете останалите въглехидрати в четвъртък вечер. Инсулиновата чувствителност остава висока в продължение на 48 часа след тренировка, така че гликогенът все още ще отива в мускулите ви. В противен случай в четвъртък се върнете към диетата, предписана в Стъпка 2. След като запасите от мускулен гликоген се запълнят, те ще останат по този начин в продължение на дни, стига да не се извършват други силови тренировки (тъй като мускулният гликоген се изгаря само по време на силно - упражнение за интензивност). Карбирането в сряда също ви дава време да направите корекции. Ако чувствате, че изглеждате плоски и малки в четвъртък или петък, увеличете малко въглехидратите си. Надут и мек? Нарежете ги малко. Правете корекции с 25-50 грама наведнъж.

6. Продължавайте да пиете вода

В опит да изглеждат още по-сухи в деня на играта, някои момчета ще намалят драстично приема на вода. Това само кара тялото да реагира по обратния начин, което ви кара да задържате повече вода, за да избегнете дехидратация. Пийте нормалното си количество вода до нощта преди целевия ден, след което трябва да я намалите. В деня на вашето събитие намалете наполовина приема на вода, докато сте готови за парти. Това ще ви помогне да изглеждате малко по-стегнати, без да давате време на тялото да реагира негативно на ограничаването на водата.

7. Продължавайте да ядете сол

Широко известно е, че солта води до задържане на вода - но ако я разрежете напълно, тялото ви ще се бори, за да предотврати загубата на вода. (Извинете, но е по-умно от вас.) Продължавайте да осолявате храната си, както обикновено, до 24 часа, преди да отидете без риза. В този момент избягвайте излишното количество натрий (т.е. над това, което вече е в храната ви). Когато сте готови да го изживеете, не се чувствайте виновни с питие - поне не първото. Алкохолът на този етап всъщност ще помогне на каузата ви - придавайки ви по-строг поглед - тъй като има лек диуретичен ефект.

Планът - Ето как да достигнете своя връх за съботно парти

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!