Това, което наистина трябва да отслабнете завинаги, са инструментите, които ще ви помогнат да направите малки и лесни промени в начина, по който пазарувате, готвите и ядете

7-те

  • от Джейн Оди
  • 22:49, 5 януари 2017 г. Актуализирано 22:50, 5 януари 2017 г.

От това да се освободите от глутен, да вземете хапчета за отслабване и да изрежете въглехидратите до да се увиете в хранителен филм, изглежда всяка Нова година носи нова модна диета или обещание за бързо отстраняване на загуба на тегло.

Но както много от нас знаят, ако искате да отслабнете здравословно и да го спрете за цял живот, причудливите диети просто няма да доведат до дългосрочните резултати, на които се надявате.

Това, от което наистина се нуждаете, за да отслабнете завинаги, са инструментите, които ще ви помогнат да направите малки и лесни промени в начина, по който пазарувате, готвите и ядете.

Ако това звучи точно това, което търсите, но въпреки това се мъчите да знаете откъде да започнете с кампанията си за отслабване, добрата първа стъпка е да отделите фактите от измислицата.

Имайки това предвид, експертите от Slimming World изследват някои от най-често срещаните митове за отслабване и истинската истина зад тях ...

1 Митът: Малките порции са ключът към отслабването

Истината: Това е остарял мит, че отслабването трябва да означава лишаване. Сега знаем, че това не се чувства гладно, а доволно.

Вместо да се фокусирате върху размера на порцията, е много по-добре да избирате внимателно храната, която е в чинията ви.

Изследванията върху здравословното хранене показват, че е възможно да се храните засищащо, засищащо ястия и въпреки това да отслабвате, като избирате храни с ниска енергийна плътност.

Най-четените

Енергийната плътност е количеството енергия (или калории) на грам храна, което означава, че можем да ядем повече от типа с ниска плътност, като консумираме по-малко калории.

Храните с ниско съдържание включват пресни плодове
и зеленчуци, постно месо, риба, яйца, ориз, картофи, тестени изделия и др. Планът за оптимизиране на храненето в света за отслабване се основава на науката за енергийната плътност.

Ето защо членовете му могат да се напълнят с тези ниско енергийни и пълни храни, без да се налага да претеглят и измерват всичко, и въпреки това виждат страхотни резултати на кантара.

И фактът, че няма глад, вина или лишения прави този здравословен начин на хранене далеч по-лесен за придържане към дългосрочните.

2 Митът: По-трудно е да отслабнете, когато сте по-възрастни

Истината: Може би си мислите, че е било по-лесно да пуснете размер рокля през тийнейджърските си или 20-те години, но това наистина е вашата памет, която ви изиграва номера.

Всъщност няма доказателства, че отслабването е по-трудно с напредването на възрастта.

Всъщност би могло да бъде много по-лесно да свалите килограмите, ако сте заменили купоните, закуските и храненето в движение за домашно приготвяне и здравословни закуски, когато сте поотраснали.

Не пропускайте

Накратко, ако следвате програма за здравословно хранене и я поддържате, като останете възможно най-активни, ще можете да отслабнете на почти всяка възраст.

3 Митът: Диетите действат само краткосрочно и винаги отново натоварвате отново

Истината: Ако говорите за диети в смисъл на прищявка, ограничителни, краткосрочни, бързи решения, това е вярно.

Защото при тези видове диети веднага щом се върнете към начина на хранене, който ви е накарал да напълнеете на първо място, вие просто ще натрупате килограми отново.

Опитайте да забраните думата „D“. Той има толкова много негативни конотации и лоши спомени за повечето хора - кара ги да мислят да се чувстват гладни, да бъдат лишени и да пропуснат да се насладят на социални събития.

Вместо това се съсредоточете върху избирането на здравословни хранителни навици и извършването на промени, които лесно можете да поддържате вечно.

Никога няма да се наложи да пропуснете парти или да се чувствате така, сякаш отново пропускате!

4 Митът: Здравословното хранене е скъпо

Истината: Вярно е, че по-често това са преработени храни като замразени чипсове и пици или опаковки чипс и шоколади, които се предлагат в супермаркетите.

Количка, пълна с плодове и зеленчуци, заедно с прясно месо и риба може да струва повече от заредена с всички тези сделки с преработени храни, но здравата ви количка ще осигури съставките за много повече семейни ястия.

Ако планирате внимателно напред, седмичният ви магазин ще отиде много по-далеч, така че общите ви сметки за храна няма да се увеличат - както и теглото ви.

Въпреки че може да харчите повече за плодове и зеленчуци, спестяванията, които правите, като намалите вноса и преработените храни, означават, че сметките за храна са по-малко като цяло.

Например, много по-евтино е да приготвите домашно приготвен сос от паста от съставки на шкафа в магазина като консервирани домати, лук, чесън и билки, отколкото да купувате готов буркан.

Присъединявайки се към група за отслабване, като Slimming World, вероятно ще получите съвети за изгодни сделки и ще чуете за страхотни предложения в местните магазини.

5 Митът: Това е в гените. Ако диетите не са работили за майка ми, те няма да работят за мен

Истината: Израстването с йо-йо диета, независимо дали е майка ви, сестра или друг член на семейството, може да подкопае собствената ви увереност в отслабването.

Важното нещо, което трябва да запомните, обаче е, че те не са се провалили при диети - диетите са ги провалили.

Много модни диети са нереалистични и въпреки че може да видите краткосрочен резултат, те просто не са устойчиви.

Ключът да се отдалечите веднъж завинаги от диетичната пътека на вашето семейство е да помислите за здравословно хранене и да промените начина си на живот вместо това.

В Slimming World фокусът е върху дългосрочните промени в начина на живот, които са практични, реалистични и устойчиви. Защо не помолите майка си или член на семейството да се присъединят към вас в местната група за отслабване?

6 Митът: Здравословното хранене отнема много време

Истината: Ние знаем, че с днешния съвременен, зает начин на живот има моменти, когато дори и най-добре заложените планове за приготвяне на здравословни домашно приготвени ястия могат да бъдат провалени.

И нашите членове ни казват, че когато времето е малко, най-вероятно е да излязат от пистата.

Тогава те в крайна сметка грабват готово ястие, което ги оставя неудовлетворени или имат висококалорична храна за вкъщи, защото не са имали удобна, вкусна и здравословна храна под ръка.

Ключът към придържането към здравословна диета е планирането напред.

Отделянето на времето, когато го имате, за готвене и замразяване на ястия, пазаруване на съставки за бързи и лесни ястия като пържени картофи и инвестиране в бавна печка може всичко да помогне.

И за онези времена, когато нещата просто не вървят по план, Slimming World разполага със здравословна гама от замразени храни, предлагана в магазините на Исландия. Ястията са вкусни и идеални за онези времена, когато се борим да готвим.

7 Митът: Прекалено съм зает, за да тренирам

Истината: Най-страхотното при активирането е, че можете да започнете от малко - дори пет или 10 минути активност се броят.

Целта е да изграждате постепенно със собствено темпо до препоръчителните 30 минути умерена активност на ден.

Разделянето на дейности на управляеми блокове ще ви помогне да придобиете навика и никога не знаете - може дори наистина да му се насладите. Намирането на начини да превърнете по-активните в навик е от ключово значение.

Използвайте приложения за смартфони, за да измервате колко стъпки правите на ден и си задайте мини цели, за да увеличите общата си сума.

Загубих 7stone, като зарязах скъпи закуски

Луси Галвани, 35-годишна, е мениджър на лични сметки в банка и живее в Клактон-он-Си, Есекс, със съпруга си Робърт, 36-годишен, мениджър бизнес развитие, и децата им Лоти, четири, и Тоби, две.

„Когато имах децата си, се зарекох, че няма да бъда от онези големи майки, които ще видя да прибирам децата им на училищните врати.

„Знам колко жестоки могат да бъдат децата понякога и не исках да бъдат тормозени заради мен.

„Така че моята новогодишна резолюция трябваше да бъде тънка майка и тайно се регистрирах в Slimming World през януари миналата година.

„Майка ми години наред ме молеше да отслабна в името на здравето си, затова й обещах, че ще се справя с него, след като имам бебета.

"И така, след като Тоби се роди и семейството ми беше пълно, отидох в местна група, но не казах на съпруга си или майка ми след това.

„Никога през живота си не съм се придържал към нищо и затова не исках да го започвам и да не продължавам.

„Но веднага се заех с това и все още продължавам всяка седмица. Бях в правилното мислене.

„Теглото току-що се прокрадваше през годините. Никога не бях слаб, но след това станах груб тийнейджър, който яде много бърза храна.

„Винаги съм ял McDonald’s, KFC и съм вземал храна за вкъщи и не е било случайно, а е било постоянно. Веднъж вечерях McDonald’s за закуска, обяд и индийски за вечеря.

„Шоколадът винаги е бил и моето падение. По времето, когато бях на 15, бях на размер 16.

"Винаги имах голяма група приятели и бях животът и душата на партито, но щях да получавам отвратителни коментари за теглото си. Въпреки че се преструвах, че не нараняват, те го правят.

„Винаги съм искал да отслабна, но не беше лесно и нямах сила на волята да откажа. И аз бях алчен.

„Опитах различни диети, хапчета за отслабване, но те не действаха, така че теглото продължаваше да пълзи.

„Срещнах съпруга си в нощен клуб, когато бях на 16-годишна възраст. И двамата бяхме толкова зле, колкото и други, като се прибирахме за внос като пица или китайски няколко пъти седмично.

„Поглеждам назад и ми се иска да бях отслабнала за сватбата си през 2010 г. - роклята ми беше с размер 22.

„В рамките на няколко години бях на 24. И ми разби сърцето, че никой не знаеше, че съм бременна, дори на осем месеца трябваше да казвам на хората. Никога не съм имал тази красива подутина.

Веднага след като започнах в Slimming World, започнах да ям правилната храна. Това беше откровение. Загубих пет килограма и половина през първата седмица.

„Не осъзнавах колко важна е закуската. Щях да го пропусна и след това да бях гладен и да ям бисквити до средата на сутринта. Сега ям каша и съм пълен с енергия.

„Обичам картофи от сако за обяд със салата и плодове, а вечер готвя ястия като здравословна паста от нулата.

"Обичам плана за оптимизиране на храната за отслабване в света. Никога не съм мислил, че ще мога да ям тестени изделия и ориз, но мога, ям много от тях.

„И без да се раздаваме за вкъщи през цялото време, спестихме цяло състояние!

„Бях привързан след това. И все още можете да имате палава храна, просто трябва да я ощипвате малко!

„Винаги съм носил черни дрехи и големи дебели панталони, но сега нося ярки цветове, за да покажа формата си.

„Робърт със сигурност обича новия аз. Старите ми дрехи са в куфари в тавана и искам да останат там - минах през три гардероба, докато отслабнах.

„Работя в банка и наскоро влезе редовен клиент, който ме попита и ме описа като„ онази слаба дама “. Преминах и я прегърнах.

„Сега отивам в училището на Lottie, без да се притеснявам за размера си. Слагам грим, подстригвам се и се надявам тя да се гордее. ”