Всички знаят, че е здравословно да се ядат плодове, но някои плодове всъщност са по-здравословни от други. Кои плодове осигуряват уникални ползи за здравето, които другите не могат? Попитахме широк кръг от здравни експерти (включително Експерти по хранене тук на сто) кои са някои от най-здравословните плодове в света. Ето резултатите.

трябва

Кои са най-здравословните плодове?

Боровинки

Смята се, че боровинките съдържат повече антиоксиданти от всеки друг плод. Проучванията показват, че антиоксидантите, открити в боровинките, могат да помогнат за намаляване на риска от хронични заболявания като Алцхаймер, диабет и сърдечни заболявания.

„Плодовете от почти всеки сорт, но особено боровинките, съдържат фибри и фитонутриенти, които действат като антиоксиданти в организма“, обяснява Лиза Ричардс, диетолог и автор на диетата Candida. „Антиоксидантите работят за намаляване на увреждането на свободните радикали от токсини, които водят до възпаление и хронични заболявания, като затлъстяване.“

Редовното ядене на боровинки може дори да помогне на тялото ви да се защити срещу вирусни инфекции и оксидативен стрес - в крайна сметка поддържаща имунната ви система.

„Ако трябва да избера един, бих казал, че боровинките са сред най-здравословните плодове и се считат за„ суперхрана “. Наситеният син цвят на това зрънце идва от съединението антоцианин. Антоцианинът е мощен антиоксидант и изследванията сочат, че може да помогне за профилактика на сърдечни заболявания, инфаркт, рак и възпаления в тялото “, казва регистрираният диетолог Клаудия Хлип. „Боровинките също са добър източник на Витамин Ц, B6, K1. Освен това високото съдържание на фибри в това зрънце спомага за регулирането на кръвната захар и засищането, което е от съществено значение при диабет и управление на теглото. "

Череши

Черешите са богати на много жизненоважни хранителни вещества, включително калий, фибри и витамин С. Те също са пълни с мощни антиоксиданти, включително антоцианини и каротеноиди - и двете помагат за намаляване на възпалението и могат да помогнат за защита срещу сърдечни заболявания, рак и диабет, според научните изследвания.

Както сладките, така и вишните са едни от най-добрите плодове за консумация, но специалист по хранене и личен треньор Джейми Хики препоръчва вишните особено.

„Предлагат се във фризерната част на повечето супермаркети, вишните не са толкова сладки, колкото по-сладките им колеги, и съдържат повече витамин А от боровинките, както и тонове мощни антиоксиданти. Доказано е, че сокът от вишна помага при болезненост на мускулите, намалява холестерола и подобрява здравето на сърцето “, обяснява Хики.

Ако това не беше достатъчно, тези мощни малки плодове също са с високо съдържание на мелатонин, хормон, който казва на мозъка ви кога е време за сън. В резултат на това проучванията показват, че редовното пиене на сок от череша може да спомогне за увеличаване на продължителността и качеството на съня и дори може да помогне за лечение на някои нарушения на съня като безсъние.

Грейпфрут

„Грейпфрутът е отличен избор за здравословна диета. Пълно с калий, ликопен, витамин С и холин, консумирането на грейпфрут може да помогне за подобряване на нивата на липидите и кръвното налягане, както и за намаляване на риска от инсулт. Всичко това Витамин С също е чудесно за кожата, независимо дали го ядете или прилагате локално “, обяснява диетологът Джейми Хики. „Витамин С също е чудесен за повишаване на имунната ви система и това е особено важно в наши дни.“

Освен това грейпфрутът е един от най-здравословните плодове за отслабване.

„Грейпфрутът е отличен плод за отслабване, тъй като е плод с нисък гликемичен индекс, което означава, че няма да повиши кръвната Ви захар. Повишаването на кръвната захар води до отделяне на инсулин, който работи, за да изведе глюкозата от кръвта и неизбежно да я съхранява като мазнина “, обяснява диетологът Лиза Ричардс.

Всъщност едно проучване установи, че тези, които са яли половин грейпфрут преди хранене, са загубили 2,9 паунда повече от тези, които изобщо не са яли грейпфрут.

Ананас

Ананасът е силно питателен тропически плод. Само една чаша ананас осигурява 131% от RDI за витамин С. Също така съдържа 76% от RDI за манган, микроелемент, необходим за здрав мозък и нервна система.

Ананасът също е пълен с бромелаин, който е смес от ензими, които намаляват възпалението и помагат за смилането на протеините. Някои проучвания предполагат, че бромелаинът може да помогне и за защита срещу рак и туморен растеж.

Нар

Един от най-здравословните плодове за консумация е нар с гъсти хранителни вещества.

Само една чаша семена от нар съдържа:

  • Фибри: 7 грама
  • Протеин: 3 грама
  • Витамин С: 30% от RDI
  • Витамин К: 36% от RDI
  • Фолат: 16% от RDI
  • Калий: 12% от RDI

Нарът също е пълен с уникално вещество, известно като пуникалагини - което е изключително мощен антиоксидант. Проучванията показват, че нивата на антиоксиданти в нар са три пъти по-високи от тези на зеления чай и червеното вино.

Авокадо

Въпреки че обикновено не се мисли за такова, авокадото всъщност е плод. Те са класифицирани като вид зрънце.

Авокадото е единственият плод, който предлага значително количество мононенаситени мазнини, особено олеинова киселина - мастна киселина, която е свързана с по-добро здраве на сърцето и намалено възпаление.

„Авокадото се превърна в популярен плод през последните няколко години. Здравословните мазнини помагат при отслабване, защото ви поддържат сити, без да добавят излишни празни калории и няма да причинят възпаление “, сподели с нас диетологът Лиза Ричардс.

Авокадото съдържа и близо 20 основни витамини и минерали. Те са заредени с фибри, Магнезий, и по-специално калий.

Банан

Бананите са известни с високите си нива на калий, минерал, който спомага за поддържането на нивата на течности и регулира движението на хранителни вещества в тялото. Калият също е полезен както за здравето на нервните клетки, така и за здравето на мускулите и помага да се поддържа сърцето да бие редовно.

Проучванията също така показват, че високото съдържание на въглехидрати и минерали в бананите ги прави идеалният източник на гориво преди упражнение.

„Бананите не са богати само на калий, те също са пълни с триптофан и магнезий, които имат стимулиращи съня качества, което улеснява човек да заспи по-бързо и да спи по-ефективно“, обяснява Лиз Браун, сертифициран треньор по сън и основател на Sleeping Lucid. „Ефектът на бананите върху цикъла на съня му улеснява постигането на физически, емоционални и психически ползи, които идват със съня. Просто казано, бананите помагат на човека да постигне цялостно цялостно здраве. "

Долния ред

Ако търсите някои от най-здравословните плодове за ядене в света, изберете някои от този списък и си направете вкусна плодова салата, за да комбинирате всичките им ползи за здравето заедно!

Не яжте само по един плод всеки ден и забравяйте останалите, както обяснява диетологът Клаудия Хлип: „Важно е да запомните, че всички плодове и зеленчуци имат място в диетата. Най-доброто нещо за вашето здраве не е да изберете един конкретен плод или зеленчук, а да включите голямо разнообразие от храни във вашата диета, за да сте сигурни, че получавате всички необходими витамини и минерали. "

Ако не сте сигурни от какви витамини и минерали се нуждае тялото ви в момента, помислете дали да не приемате нашите 5-минутен холистичен тест да изградите свой собствен персонализиран план за витамини.

Опитайте сто днес и вземете 25% отстъпка за първите 2 месеца, като въведете СТО25 при плащане.