Уелнес

Ръководство за интуитивно хранене по време на карантина

карантина

В ерата на социалните медии не винаги е лесно да се поддържа здравословна връзка с храната. Сега повече от всякога пандемията на коронавируса и последващите заповеди за престой у дома представляват непредвидени предизвикателства и предизвикателства пред онези, които са се борили или се възстановяват от нарушено хранене и проблеми с изображението на тялото.

„Поради задължителни мерки за социално дистанциране, хората претърпяват рязко разкъсване на структурата, както и отделяне от жизненоважна лична подкрепа“, казва Лиз Мота, съветник по психично здраве и директор на образованието и ресурси за Алианса за разстройства на храненето.

Без предупреждение училищата се затвориха, плановете бяха отложени и дните започнаха да се размиват. Вече не можем да разчитаме на ежедневното разсейване на нашия зает живот. Това може да доведе до изплуване на стари чувства на несигурност на тялото или натрапчиви мисли. „По време на криза и несигурност можем да търсим други начини за самоуспокояване и придобиване на чувство за контрол“, добавя Мота.

Ако в момента се притеснявате за връзката си с храната, помислете дали да не опитате интуитивно хранене. Интуитивното хранене започна през далечната 1995 г., когато регистрираните диетолози Евелин Трибол и Елис Реш се разболяха от разговора, свързан с храната, и решиха да разработят нов подход - където хората можеха да отхвърлят диетичния манталитет, да слушат вътрешната си мъдрост и да се научат да се наслаждават храна и яжте на спокойствие. „Интуитивното хранене е основан на доказателства, анти-диета, позитивен за тялото модел, който е динамично взаимодействие на инстинкт, емоция и мисъл“, казва Реш.

Интересувате ли се от интуитивното хранене? Опитайте тези десет стъпки, за да възстановите самосъстраданието си и да се включите в положителна връзка с храната.

Стъпка 1: Слушайте тялото си.

Звучи просто, но ще се изненадате колко често хората пренебрегват това, което телата ни се опитват да ни кажат. „Тялото ви е изградено с цялата мъдрост, от която се нуждае, за да знае как да се храни“, казва Реш. „Вслушайте се в сигналите му за глад и пълнота.“

Стъпка 2: Станете диетичен бунтар.

През историята жените са били потискани от институционализирания патриархат на диетичната култура. Въпреки напредъка в равенството между половете, хранителната култура остава - и тя става задушаваща. От телевизионните реклами до модния подиум на социалните медии, съществува предположението, че момичетата трябва да са фиксирани върху слабостта.

Ето това обаче е: Това е лъжа. Модните диети не работят и те със сигурност * не са от полза за здравето ни. Въпреки че нашите любими знаменитости могат да кредитират определен продукт за загуба на тегло, вероятно никога не са използвали този продукт през живота си, вместо да предпочитат козметичната хирургия, аерографията и доброто осветление, за да постигнат желания вид.

И така, как да се научим да бъдем диетични бунтари? Спомняме си кои сме: Силни, независими и свирепи жени, на които никой няма да каже как да правят. "Доверете се, че само вие знаете кои храни харесвате, когато сте гладни и кога сте сити", казва Реш. "Не се отказвайте от своята автономия за външни източници, които нямат нищо общо с вашата вътрешна мъдрост."

Стъпка 3: Яжте това, което ви кара да се чувствате добре.

Вместо да обсебва здравословните тенденции, регистрираният диетолог Пикси Търнър предлага да се концентрира върху изграждането на хранителна връзка, която да е без вина и вместо това да е изпълнена с щастие. „Храненето трябва да бъде вкусно, приятно и вълнуващо“, казва тя. „Не трябва да заема твърде много пространство.“

Стъпка 4: Не забравяйте, че разнообразието е от ключово значение за здравето.

Няма * чудо диета, нито има добавка или подсилващ имунитета сок, който да ви предпази от COVID-19. „Проблемът с тези митове е, че те отвличат вниманието от медицинските доказани тактики, които могат да помогнат за намаляване на разпространението, като носене на маска, измиване на ръцете и социално дистанциране“, обяснява Търнър. Тя добавя, че най-добрият начин да се грижим за тялото си е като ядем "голямо разнообразие от храни във всички групи", от въглехидрати до зеленчуци, протеини до мазнини.

Стъпка 5: Гледайте на емоциите си с доброта, а не с преценка.

По време на стресови моменти храната може да бъде източник на комфорт. „Изпитваме емоции, когато се храним“, казва Търнър. "Това ни напомня за хората и спомените." Важно е да разберем защо ядем (гладен ли съм? Отегчен ли съм? Стресиран ли съм?), За да разширим инструментариума си за това как да се справяме със състраданието си с големите си чувства.

Съветът на Реш: Останете присъстващи, докато ядете, и се подхранвайте с тонове грижи за себе си. "Оставете си време да се отпуснете, медитирайте, пишете в дневника си, печете, гледайте филм, говорете с приятел или просто бъдете. Ако вие [се грижите] за себе си без преценка, храненето ви няма да бъде в противоречие със сигналите на тялото ви. "

Стъпка 6: Яжте с другите.

Вместо да наваксвате с домашните по време на вечеря, помолете семейството си да седне с вас. Припомнете си забавни спомени или споделете за какво сте благодарни за този ден. Ако всички вкъщи са заети, помолете най-добрите да се присъединят към вас за виртуална вечеря (и десерт!) Парти през FaceTime или Zoom.

Стъпка 7: Разменете упражнението за движение.

Не забравяйте, че редовното движение е чудесно за вашите мускули * и * вашето настроение, докато прекомерното упражнение може да стане разрушително. Загрижени ли сте, че любовта ви към фитнеса се превръща в мания? Реш посочва следните предупредителни знаци: Постоянно изтощение, болки в мускулите, пренебрегване, когато сте болни или ранени, или чувство за вина, когато пропуснете ден за тренировка. В крайна сметка не трябва да се насилвате да правите нещо, което се чувства неудобно или което не ви харесва. Напомнете си, че разходката из блока, почистването на стаята или организирането на танцово парти все още е движение!

Стъпка 8: Внесете положителните вибрации.

Трудно е да останеш оптимист, когато плановете за забавление се отменят, лятната ваканция се отменя и мотивацията намалява. Но да сме заети, позитивни и концентрирани е изключително важно за психичното здраве.

Националната асоциация за хранителни разстройства (NEDA) препоръчва да създадете рутина за себе си: "Ако не сте в училище или работите, запълнете деня си с дейности, проекти и определено време за екран. Има много безплатни класове, концерти, занаятчийски идеи и повече на разположение през това време. "

Стъпка 9: Говорете с някого.

Все още се борите? Винаги помнете, че не сте сами - и * има * налична поддръжка. Отворете се за чувствата си пред семейството и приятелите. Освен това, Алиансът за осведоменост за хранителни разстройства предлага виртуална поддръжка, с две безплатни сесии за чекиране на седмица, както и телездраве и лечение за по-високи нива на грижи. Можете също така да се свържете с безплатната и поверителна гореща линия на NEDA по телефона (1-800-931-2237) или телефон за помощ в чата. За денонощно управление на кризи, изпратете текст "NEDA" на 741-741.

Стъпка 10: Погледнете в бъдещето.

Това е едно от най-предизвикателните събития, които повечето от нас някога са преживявали през живота си. Но ние ще преминем през това. Ще се видим отново с нашите приятели и близки и ще имаме възможности да отпразнуваме важни събития, да проведем сърдечни конвои лично и да възобновим нашите ценни ежедневия. Отделете това време, за да планирате бъдещето, да си поставите нови цели и да създадете програма за удивителните неща, които ще постигнете, когато всичко свърши. Ако се чувствате мотивирани, можете дори да започнете сега!

Бъди силен. Практикувайте доброта към себе си и другите. И накрая, не забравяйте вътрешната си мъдрост.