Телата ни имат умни начини за протести.

знака

Има един много очевиден начин, по който можете да кажете, че диетата ви не е чудесна: напълняване. Но това със сигурност не е единственият начин, по който тялото ви има сигнал, че трябва да промените диетата си, за да станете малко по-балансирани.

Проблемът е, че тези други признаци са много по-фини от „дънките ми вече не стават“. Ето защо д-р Петра Симич от здравната клиника на Bupa направи на всички нас услуга, като изложи възможните значения на тези тихи телесни протести:

1. Лош дъх: не ядете достатъчно

Лошият дъх може да възникне в резултат на метаболитен процес, наречен кетоза. „Когато тялото няма достатъчно глюкоза за енергия, вместо това изгаря натрупаните мазнини, което води до натрупване на киселини, наречени„ кетони “, обяснява д-р Симич. „Това са тези кетони, които могат да накарат дъха ви да ухае лошо, малко като средство за отстраняване на лак.“

Лекарят казва, че хората, които се хранят с нисковъглехидратна диета, са по-склонни да получат кетони на дъх и предупреждава, че ако диабетиците от тип 1 имат кетони, трябва да посетят общопрактикуващ лекар, тъй като това може да означава, че телата им нямат достатъчно инсулин.

„Увеличаването на размера на порциите, така че да постигнете необходимите нива на енергия, трябва да реши проблема“, съветва лекарят. Струва си да се помни обаче, че кетоните не са единствената причина за лош дъх - кафето, тютюнопушенето и лошото здраве на зъбите също могат да го причинят и те нямат нищо общо с това колко (или малко) ядете.

2. Изтъняваща коса: имате ниско съдържание на желязо

"Желязото се използва за производство на червени кръвни клетки, които помагат да се съхранява и пренася кислород в кръвта. Ако имате ниско съдържание на желязо, косата ви може да започне да изтънява и да се почувствате отпаднали", казва д-р Симич.

Можете да увеличите приема на желязо със зелени зеленчуци като спанак и броколи, варива като нахут, леща и боб и червено месо. „Жените на 20, 30 и 40 години трябва да се уверят, че спазват диета, пълна с желязо, тъй като редовната менструация може да повлияе на нивата на желязо“, добавя лекарят.

3. Постоянна диария: може да имате целиакия

Целиакия, "имунна реакция към ядене на глутен, който се намира в пшеница, ечемик и ръж", е недостатъчно диагностицирана според д-р Симич. Но един признак е непрекъсната диария. "За Coeliacs яденето на глутен предизвиква реакция в тънките черва, което може да доведе до диария, подуване на корема, загуба на тегло, лошо храносмилане и коремна болка. Тези симптоми ще изчезнат, ако глутенът бъде напълно изключен от диетата на Coeliac", обяснява лекарят.

Лекарят ни призовава да помним, че това, че е целиакия, е нещо съвсем различно от непоносимостта към глутен, въпреки факта, че симптомите са сходни. „Ако редовно имате описани симптоми, консултирайте се с личния си лекар и обсъдете проблемите си“, казва д-р Симич.

4. Запек: не пиете достатъчно вода

Ако се мъчите да изберете номер две, обикновено се приема, че е знак, че се нуждаете от повече фибри в диетата си. Което е вярно, но д-р Симич посочва, че дори по-често от това, това може да е знак, че сте дехидратирани. „За редовното изхождане са необходими както фибри, така и вода“, казва лекарят. "Фибрите привличат вода, което му помага да преминава по-лесно. Ако се борите със запек, увеличете приема на вода, като добавите към диетата си храни с високо съдържание на фибри като пълнозърнести храни, сушени плодове, боб и ядки."

5. Пукнатини в ъглите на устата: имате недостиг на желязо

"Ъгловият стоматит е, когато в ъглите на устата ви се появят малки пукнатини или порязвания. Това може да е признак на недостиг на желязо или бактериална или гъбична инфекция на кожата", обяснява д-р Симич. „Опитайте да използвате маз за устни или вазелин за няколко дни, но ако нещата не се подобрят след една седмица или се влошат преди това, посетете вашия личен лекар.“

6. Ниска енергия/умора: ядете твърде много захар

"Често след като ядете много сложни въглехидрати (като захар), изведнъж можете да се почувствате много муден и с ниска енергия. Това е така, защото захарта първоначално повишава нивата на инсулин в тялото ви, но следващото потапяне в кръвната захар може да ви накара да се почувствате по-малко енергичен ", обяснява лекарят.

Хората я разбират погрешно, обяснява тя, когато противодействат на тази липса на енергия, като ядат повече захар. "И така влакчетата с кръвна захар продължават", казва д-р Симич. "И обратно, намаляването на приема на захар ще доведе до стабилизиране на енергийните нива скоро. Изберете закуски, които вместо това освобождават енергия, като банани и ядки", съветва тя.

7. Необходимо е да пикаеш по-често: дехидратиран си

Объркващо, защото бихте си помислили, че би било обратното. Но докато пълният пикочен мехур е един от спусъците за мозъка ви, за да ви подскаже, че е време да тръгнете, "друг спусък е, когато урината ви е твърде концентрирана", казва лекарят. „Ако това се случи много, пикочният ви мехур може да се раздразни и може да се наложи многократно пътуване до тоалетната.“ Според д-р Симич трябва да пиете повече вода, докато урината ви започне да изглежда по-бистра от жълтата.

"Интересното е, че кофеинът може да има същия ефект върху химичните рецептори в пикочния мехур, което го прави раздразнителен и ви кара да ходите често и спешно. Всеки е различен по отношение на това колко кофеин може да причини това, така че ако сте човек, който трябва пикайте често, препоръчвам ви да освободите кофеин за известно време, за да видите дали това помага ", добавя лекарят.

8. Киселинен рефлукс: пиете твърде много

Макар че упоритото пиене не е единствената причина за киселинен рефлукс, той е един от потенциалните фактори. "Гастро-езофагеалната рефлуксна болест (ГОРД) обикновено се причинява, ако мускулният пръстен в долната част на хранопровода не работи правилно. Обикновено този мускулен пръстен се отваря, за да може храната да премине в стомаха ви, след което се стяга, за да спре стомашната киселина обратно в хранопровода.

"Ако обаче имате ГОРД, стомашната киселина може да изтече обратно в хранопровода, причинявайки киселинен рефлукс (киселини в стомаха). Алкохолът може да накара този мускулен пръстен да се отпусне и пушенето, кафето, бременността и наднорменото тегло също могат да доведат до състояние ", обяснява лекарят.

Bupa предлага здравни оценки, които дават на тялото пълен MOT, като се разглеждат различни фактори, включително здравето на сърцето, фитнес, тегло, мускулно-скелетна, кръвна захар, чернодробна функция и др. Научете повече тук.