Само американски лицензирани лекари


100% ГАРАНЦИЯ за връщане на парите


Без месечни такси за членство


Безопасно, сигурно, частно и достъпно

Лятото идва с много плажни закуски, барбекюта, сладолед и коктейли. За съжаление тези артикули добавят към талията и затрудняват формирането на здравословни съчетания, когато лятото приключва и пада. За да запазите лятното си тяло през цялата година и да избегнете излишните килограми, добавени от тежки есенни храни и изкусителни зимни лакомства, вижте тези 5 съвета от нашия екип тук на QuickRXRefills.

края

1. Правете го по една стъпка: Достатъчно трудно е да преминете от лятото към есента, без да ви пречи строга диета. Не ограничавайте всички добри неща веднага. Вместо това, вземете го бавно и изрежете нездравословни неща един по един, като същевременно добавите здравословни алтернативи вместо тях. Например, може би сте свикнали да ядете бургери и сладолед през топлите летни месеци. Вместо да се отървете от тези вкусни лакомства по правилния начин, запазете бургерите и заменете сладоледа с пресни плодове.

Друга възможност да запазите някои от тези вкусни летни хапки, без да добавяте към линията на талията, е да поддържате храните здравословни през седмицата и да се разхождате през уикендите. Може би няма да правите барбекю всяка вечер от седмицата, но съботите все още могат да бъдат нощни салата с хотдог и картофи. Като запазите част от забавлението в живота си, преминаването към здравословно хранене ще дойде по-естествено и ще бъде малко по-малко болезнено.

2. Правете здравословни избори, които все още са примамливи: Друг начин да запазите лятната храна забавна, без да поддържате висок брой калории е да модифицирате храните, които обичате. Отново чудесен пример са хамбургерите и сладоледът на барбекю. Изберете постно месо, като пуешки гърди, за да създадете баничка, използвайте сирене с ниско съдържание на мазнини и увийте бургера си в маруля или в пълнозърнеста пита, а не в дебелия пухкав бял кок, с който сте свикнали. Разменете сладоледа си с пълна мазнина за замразено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или вместо това създайте свой собствен смути със замразени плодове.

Има много начини да се насладите на храната си, докато се храните здравословно. Не се отказвайте от любимите си, за да отслабнете. Вместо това намерете здравословни начини да ядете храната, която обичате.

3. Намерете време за кардио: Лятната ваканция ви дава достатъчно време за работа, за да избягате и да тренирате. Също така е чудесно време за дейности на открито, от плуване до туризъм. За съжаление, когато времето се охлажда и работата привлича за допълнителни часове, става все по-трудно да се намери време за кардио. Нито една диета не е успешна без добавянето на някои упражнения. Експертите казват, че дори 30 минути кардио на ден могат да подобрят цялостното ви здраве и да помогнат при отслабване.

Намерете време да включите кардио, дори ако е в офиса. Вземете стълбите вместо асансьора, ходете пеша или с колело на работа, вместо да шофирате, или използвайте част от обедния си час, за да намерите лично място за упражнения. Други чудесни възможности за кардио активност през есента включват занимания по йога, сесии по плуване на закрито или присъединяване към извънкласна спортна дейност, като бягане в клуб или баскетбол.

4. Увеличете приема на вода: За да може храната ви да бъде усвоена правилно, тялото се нуждае от много вода. Средностатистическият възрастен трябва да пие 2 литра вода всеки ден. Това може да изглежда много, но ако превърнете водата в обичайна част от ежедневието си, това ще стане обичайна практика. Чудесен начин да увеличите приема на вода е да изключите други напитки, които заблуждават тялото ви, за да мисли, че е хидратирано правилно. Чаят, кафето и сокът осигуряват малко вода за тялото ви, но това просто не е същото като истинското. Чаят и кафето например включват кофеин, диуретик. Плодовите сокове са тежки в захари, които ще добавят към талията ви, вместо да я отслабват.

5. Фокусирайте се върху размера на порцията: Понякога не това, което ядете, а колко от него забавя процеса на отслабване. Можете да се насладите на много от любимите си храни, без да прекалявате, и да бъдете здрави. Един от начините да не се храните твърде много е да намалите размера на чинията си. Вместо да пълните голяма чиния за вечеря, помислете дали да не използвате малка десертна чиния за месото и картофите си. Очите ще видят пълна чиния, а умът ще помисли, че консумирате повече, отколкото сте. Може да се изненадате да откриете, че препоръчаният размер на сервиране на повечето от любимите ви храни е много по-малък от този, който получавате в ресторант.