бегачите

Поп тест: Току-що бяхте на бягане. Колко калории изхвърлихте? Шансовете са вашите предположения да изпреварват реалността в размер на, да речем, Frappuccino. Надценяването на изгарянето на калории е големият татко на грешките при загуба на тегло на бегачите, казва Лиза Елис, MS, RD, диетолог в Уестчестър, Ню Йорк. Но това не е единствената грешка. Подлите фишове могат да попречат на усилията за отслабване дори на здрави поддръжници. Ето как да избегнете 8 често срещани грешки.

Ами сега!
Погрешно отчитане на калории
Вярно е, че бягането поглъща повече калории, отколкото почти всяка друга дейност: средният мъж изгаря 124 калории на миля, а средната жена изгаря 105, което означава, че 3 милиметра ви придават дефицит от 315 до 372 калории. Но лесно можете да прекарате калорийния си дефицит с нещо толкова просто като ароматизирано лате и шоколадова бисквитка.
Корекция: Получете по-добра оценка на изгарянето на калории с онлайн калкулатор, като този, или с GPS часовник, който ви позволява да въведете вашата височина, тегло и други статистически данни. Ако сте склонни да прекалявате с пострун, избягвайте издухването на калориен дефицит, като намерите няколко „възнаграждаващи“ храни с лесно контролируеми порции, като бисквитки с размер на хапка или чипс за една порция.

Ами сега!
Скипинг на мазнини
Чувствате се добродетелни със сухите си препечени филийки, голи салати и пръски водно обезмаслено мляко в кафето си? Не толкова бързо: Вашето тяло се нуждае от мазнини, за да абсорбира витамини като A, D, E и K и да регулира глада; мазнините се усвояват по-бавно от въглехидратите и протеините, задържайки глада по-дълго. Смята се също, че мазнините помагат на тялото ви да усети регулиращите апетита хормони грелин и лептин, казва Елис. Диетата без мазнини или с много ниско съдържание на мазнини оставя тези хормони да се разпадат.
Корекция: Мазнините трябва да съставляват 20 до 30% от дневните ви калории. Но избягвайте трансмазнините (в преработените храни) и ограничавайте наситените мазнини (в месото и млечните продукти). Разчитайте на моно- и полиненаситени мазнини (зехтин, ядки, семена, авокадо, риба); те защитават сърцето ви и насърчават ситостта. Неотдавнашно проучване установи, че дори ароматът на някои мазнини, особено на зехтина, може да предизвика освобождаването на хормони, предизвикващи ситост.

Ами сега!
Работи на празно

Ами сега!
Не зарежда Postrun

Ами сега!
Бягащо предозиране с гел
Пристрастени към презареждане с гориво в средата? Може да трупате повече калории, отколкото са ви необходими, поради прекалената зависимост от енергийните барове, гелове, напитки и шейкове. „Калориите от горива от среден клас са гъсти, сумират се бързо и обикновено не правят много за потискане на глада“, казва Берман.
Корекция: За писти, по-кратки от 60 минути, пропуснете геловете и спортните напитки; водата е добре. Отидете по-дълго и трябва да консумирате 30 до 60 грама въглехидрати (един или два енергийни гела или 16 до 32 унции спортна напитка) на час упражнения.

Ами сега!
Удавяне в калории
Калориите в чаша отчитат точно толкова, колкото тези в чинията ви. Алкохолът е особено подъл: Според доклад от 2012 г. на Центровете за контрол и превенция на заболяванията възрастните американци консумират средно 100 калории на ден от алкохол. Добавете подсладени напитки като кафе, чай, сода и сок и може да прекалите с големи количества. Проучванията показват, че като цяло течните въглехидрати не допринасят за ситостта така, както твърдите вещества. Това означава, че ако сте свалили 200 калории в бара, няма да компенсирате, като изядете 200 калории по-малко на вечеря.
Корекция: Повечето от течността, която пиете, трябва да са без калории: вода, селцер, неподсладен чай. Не забравяйте, че алкохолът може да предизвика преяждане, тъй като вашите задръжки намаляват. „Умереното пиене означава едно на ден за жените, две за мъжете“, казва Берман. "Намалете калориите, като изберете лека бира, вино или ликьор, смесени със селцер. Избягвайте замразени напитки, които са с високо съдържание на захар."

Ами сега!
Бързи резултати
Вината за преувеличени очаквания за загуба на тегло за одобрени от знаменитости сокове за почистване или риалити шоута като The Biggest Loser. Но опитът да се промени всичко наведнъж или да се достигне до резултати, готови за телевизия, често е поразителен, за да се откажете от плана си за отслабване, казва Берман. Ако сваляте 1 до 2 килограма на седмица, това е устойчиво темпо, казва тя.
Корекция: Правете малки промени, една по една. Опитайте се да ядете здравословна закуска всеки ден, например. Разменете чипса за ябълка на обяд. Не е секси, но работи. Вместо да залагате на скалата, възнаградете се с маникюр или екипировка, тъй като промяната се превръща в навици.

Ами сега!
Не се преоценява
Това е физиологичен факт: по-големите тела изгарят повече калории, дори в покой. Ето защо колкото повече трябва да загубите, толкова по-бързо ще видите резултатите от отслабването. Но докато сваляте килограми, тялото ви се приспособява и разочароващо изгаря по-малко калории (включително по време на бягане). Така че това, което е работило първоначално, ще трябва да бъде променено, докато отслабвате.
Корекция: Всеки път, когато загубите 10 до 15% от теглото си, коригирайте дневния си прием на калории, казва Берман. Намерете вашите нови (по-малки) нужди тук. Преизчислете изгарянето на упражненията си, тъй като това също намалява, когато отслабвате.