отслабване

Лимонът е гъвкав плод, който стартира загубата на тегло и засилва метаболизма. Той е с ниско съдържание на калории и богат на витамин С (1). Можете да смесите малко лимонов сок в хладка вода, за да направите подмладяваща детоксикираща напитка или да отпиете от лимонов чай ​​(заедно с включването на някои промени в начина ви на живот), за да хвърлите малко излишни килограми.

Лимоновият чай има много други ползи за здравето освен загуба на тегло. И така, как се приготвя лимонов чай?

Тази публикация изброява няколко прекрасни рецепти за лимонов чай ​​за отслабване. Искате ли да знаете какви са те? Прочетете!

Съдържание

Рецепти от лимонов чай ​​за отслабване

1. Редовен лимонов чай

Състав:
  • ½ супена лъжица захар
  • 1 супена лъжица чай (на прах)
  • 1 супена лъжица лимонов сок
  • 2 чаши вода
Указания:
  1. Добавете водата в тиган и я заври.
  2. Сега добавете чая на прах и оставете водата да къкри за минута.
  3. Свалете тигана от огъня и добавете лимоновия сок и захарта.
  4. Разбъркайте добре, докато захарта и лимоновият сок се разтворят напълно.
  5. Прецедете чая в чаша.
  6. Сервирайте горещо.

2. Меден лимонов чай

Състав:
  • ½ чаена лъжичка захар (ако е необходимо)
  • 1 чаена лъжичка лимонов сок (прясно изцеден)
  • 1 чаена лъжичка мед
  • 1 чаша вода
Указания:
  1. Налейте водата в чаша, безопасна за микровълнова фурна.
  2. Сега добавете меда.
  3. Микровълновата чаша за около 2 минути.
  4. Извадете халбата от микровълновата и разбъркайте лимоновия сок.
  5. Сервирайте горещо.

3. Меден лимонов чай ​​от джинджифил

Състав:
  • ½ чаена лъжичка мед
  • 2 чаши вода
  • 1 чаена лъжичка лимонов сок
  • 1 чаена лъжичка нарязан джинджифил
  • 1 чаена лъжичка чаени листа
Указания:
  1. Загрейте водата в тиган.
  2. Преди водата да започне да бълбука, добавете нарязания джинджифил.
  3. Докато заври, добавете лимоновия сок и меда.
  4. Прецедете чая в чаша.
  5. Сервирайте горещо.

4. Лимонов леден чай

Състав:
  • 1½ чаши вода
  • 1 чаена лъжичка черен чай на прах или чаени листа
  • 2 чаени лъжички лимонов сок (количеството може да се регулира според вашия вкус)
  • Ледени кубчета
  • Резенчета лимон за гарнитура (по избор)
Указания:
  1. Сварете водата в тиган.
  2. След като започне да кипи, изключете пламъка и добавете чая на прах/листа.
  3. Оставете чая стръмен за 2-3 минути. За по-силен вкус го накиснете за 4-5 минути.
  4. Прецедете чая, добавете лимонов сок и разбъркайте добре.
  5. Добавете 2-3 кубчета лед непосредствено преди да го изпиете. Можете също да го охладите за 30 минути.

Ето как отслабвате, когато пиете лимонов чай.

Как да отслабнем с помощта на лимонов чай

  • Лимонът е с ниско съдържание на калории, което е важно за отслабването и управлението на теглото (1).
  • Друго проучване, проведено от Университета за жени в Сеул (Южна Корея), показва, че пиенето на лимонов сок заедно с ограничаване на калориите като част от програма за детоксикация може да помогне за намаляване на телесните мазнини и подобряване на инсулиновата резистентност при жени в менопауза (2).
  • Изследване, публикувано от списание Molecules, показва, че черният чай може да намали теглото чрез регулиране на метаболизма на мазнините и намаляване на приема на калории (чрез инхибиране на храносмилането, усвояването и приема на мазнини и въглехидрати) (3). Добавянето на лимонов сок към черния чай може да повиши ефективността му, като повиши метаболизма Ви.
  • Добавянето на джинджифил към лимонов чай ​​може да помогне за увеличаване на метаболизма, тъй като той индуцира. Термогенезата помага за потискане на апетита и приема на допълнителни калории (4).
  • Медът е зареден с много основни хранителни вещества (5). Той също така има нисък гликемичен индекс и е доказано, че има ефекти срещу затлъстяването, когато се експериментира върху плъхове (6).

Можете да приготвите топъл или студен лимонов чай ​​лесно у дома, за да започнете отслабването си. Можете да изберете да направите чаша за пара в студен ден или да я напълните с лед и да се насладите на лимонов студен чай в горещ ден.

Пийте 1-2 чаши лимонов чай ​​на ден без захар. Добавянето на захар към лимонов чай ​​увеличава съдържанието на калории и по този начин не е препоръчително за отслабване.

Ето някои промени, които можете да направите в начина си на живот - заедно с добавянето на лимонов чай ​​към вашата диета - за да увеличите загубата на тегло.

Управление на начина на живот за отслабване

Лимоновият чай сам по себе си не може да ви помогне да отслабнете. Трябва да вземете цялостен и балансиран подход, за да отслабнете ефективно.

  • Спазването на балансирана диета и добър режим на упражнения всеки ден може да ви осигури така необходимия тласък към загуба на тегло.
  • Упражнението е важно, за да изгорите излишните калории и да поддържате тялото си здраво и във форма. Така че, стремете се да тренирате поне 20-25 минути всеки ден.
  • Изберете дейности, които с удоволствие извършвате. Това ще гарантира, че тренировката няма да стане ежедневна и вие ще останете мотивирани да постигнете целта си.
  • Спете добре и практикувайте упражнения за дълбоко дишане, за да намалите нивата на стрес.
  • Лимоновият чай намалява шансовете за нежелано наддаване на тегло, като ви помага да отслабнете устойчиво, тъй като не приемате никакви течни калории.

Заключение

Пиенето на лимонов чай ​​преди хранене или между храненията помага да се поддържа нивото на хидратация и да се засили метаболизмът. В комбинация с други промени в начина на живот, това ви помага да отслабнете и да влезете във форма. Започнете пътуването си за отслабване след консултация с диетолог.

често задавани въпроси

Можем ли да пием лимонов чай ​​ежедневно?

Да, можете да пиете лимонов чай ​​всеки ден, но го ограничете до 2 чаши на ден, тъй като танините в него могат да попречат на усвояването на основните хранителни вещества. Не пийте лимонов чай ​​заедно с храна; пийте го само между или преди хранене.

Зеленият чай или лимоновият чай по-добър ли е за отслабване?

Зеленият чай е по-добър от лимоновия чай за отслабване, тъй като не е ферментирал и има повече антиоксиданти.

Добре ли е да пиете лимонов чай ​​през нощта?

Не е препоръчително да пиете чай преди лягане, тъй като това може да попречи на цикъла на съня ви. Пийте чай поне 5 часа преди да заспите.