Възпалено гърло и запушен нос, пропуснато!

помогнат

Сезонът на грипа тече добре и наистина сега, когато температурите спаднаха и всички започваме да се поддаваме на болки в гърлото и подушвания.

Но ако сте попаднали в плячка на страховита зимна буболечка и отчаяно искате да се оправите преди коледното парти в офиса, тогава помощ е наближила, защото потърсихме хранителните експерти за техните най-добри съвети какво можете да ядете и пиете, за да ускорите нагоре време за възстановяване.

Забравете пилешката супа или претоварването с портокали, тези осем съставки са това, от което се нуждаете, за да преодолеете този студ за рекордно време.

1. Натурално кисело мляко

Време е да актуализирате вашата рутинна закуска, защото натуралното кисело мляко трябва да даде тласък на имунната ви система, стига да съдържа много живи култури. „Вашите черва имат повече имунни клетки, отколкото останалата част от тялото заедно“, обяснява Шона Уилкинсън, диетолог в SuperfoodUK. „Здравословното черво означава здрава имунна система, така че ако имате инфекция, подобряването на здравето на червата може да ви помогне да го победите по-бързо.“ Някой да ни подаде лъжица.

2. Сьомга

Оказва се, че консумирането на протеини е жизненоважно, ако искате да се възстановите бързо. „Тъй като много имунни молекули са съставени от протеини, това е абсолютно важно за имунитета“, обяснява диетологът Касандра Барнс. Ако изберете един вид, направете го сьомга. "Сьомгата е не само изключително здравословен източник на протеини, но и богата на витамин D, мастноразтворим хранителен елемент, който играе ключова роля за повишаване на имунната система." По-гъвкав, отколкото бихте си помислили, опитайте да готвите на пара, печете или дори пържите сьомгата си с малко зехтин и лимон, за да направите вкусен обяд или вечеря.

3. Чесън

Най-лесният начин да победите тези микроби? Опитайте да добавите скилидка чесън към вашите ястия. „Чесънът има невероятни антибактериални, антивирусни и противогъбични ефекти“, казва Шона Уилкинсън. „Той е най-ефективен, когато е суров и може лесно да се добави към песто, брускета, вливани масла, салатни превръзки и здравословни спадове, като хумус и гуакамоле.“ Просто може би след това пуснете мента за дъх.

4. Кокосово масло

Кокосовото масло е придобило наистина здравословна репутация през последните години - и то с основателна причина. „Богата на специални мастни киселини, които имат отлични антимикробни свойства“, казва Касандра Барнс. "Той е наполовина съставен от лауринова киселина, която се превръща в антивирусно съединение в тялото, което прави кокосовото масло перфектната храна за предпазване от настинки." Можете да опитате да го използвате като по-здравословна алтернатива на олиото за готвене.

5. Тиквени семки

Що се отнася до борбата с микробите, един минерал наистина ще помогне: цинк. Най-бързият начин да увеличите приема си? Опитайте да добавите малко тиквени семки към вашата диета. „Тиквените семки са чудесен източник на цинк, който е толкова важен за имунната система, че дори лекият дефицит може да увеличи риска от инфекция“, казва Шона Уилкинсън. „Опитайте да изядете шепа сурови, несолени тиквени семки, за да се оправите.“

6. Чай от корен от джинджифил

Забравете ежедневната си чаша и вместо това опитайте билков чай. „Джинджифилът е известен с това, че поддържа естествената имунна защита на тялото ви“, казва Касандра Барнс. „Можете да го приемате като терапевтична помощ, когато сте болни, но също и като предпазна мярка срещу зимни буболечки, тъй като джинджифилът е известен с това, че поддържа дихателната система.“

7. Гъби

Ако страдате от вирус, тогава гъбите определено ще помогнат. „Те са били използвани за техните имуностимулиращи ефекти от векове и могат да помогнат за борба с вирусни инфекции“, казва Шона Уилкинсън. „Специална захар, наречена бета глюкани, намираща се в клетъчните им стени, е ключът към подобряването на имунната ни защита. Търсите най-ефективния сорт? Опитайте гъби шиитаке, добавяйки ги към пържени картофи, супи, яхнии и гювечи.

8. Ягоди

И накрая, тялото ви ще се нуждае от много витамин С, за да подпомогне възстановяването, но не започвайте да зареждате чаши сладък портокалов сок. Вместо това опитайте ягоди. „Те са прекрасен източник както на витамин С, така и на антиоксиданти, които ще ви дадат имунната подкрепа, от която отчаяно се нуждаете“, добавя Шона Уилкинсън. Освен че хапвате шепа, можете да ги опитате смесени в смутита или дори смесени в десерти. Е, имаме нужда от малко захар, за да се почувстваме по-добре, нали?

Още от Prima.co.uk

Регистрирайте се в седмичния бюлетин на Prima за по-умни съвети за диета и упражнения.