Прохладни температури пропуснали ли сте упражнението на открито? Бъдете в безопасност и на топло с тези съвети за наслояване.

дрехите

Когато удари студено време, може да изглежда подходящият момент да преместите тренировките си на закрито - но малкото число на термостата не означава непременно, че не можете или не трябва да спортувате на открито.

Просто трябва да изберете правилните слоеве дрехи, които предпазват кожата ви от вятър и студ, поддържат мускулите ви топли и помагат да регулирате телесната си температура.

Поддържайте тренировката си за Aaptiv през зимата с нашето ръководство за наслояване, за да можете да останете на топло и в безопасност при следващото си бягане на открито.

Прочетете, за да научите как да сложите дрехите си за тренировки за студено време.

Основен слой: Плътно прилепващ

Започнете с основен слой от плътно прилепващ компресионен материал, за да запазите влагата и потта далеч от кожата си. Опитайте чорапогащници за бягане и риза с дълъг ръкав. Вашата цел тук е да останете удобни и сухи.

Очевидно зимното време варира в зависимост от това къде живеете. Така че, в зависимост от местоположението ви, търсете леки, средни и тежки ризи.

Нещо по-малко тегло ще отведе потоотделянето от тялото ви, а нещо по-тежко ще добави повече изолация. Това наистина зависи от температурата навън и нивото на активност. Стремете се към коприна, смес от полиестер или синтетични тъкани вместо памук. Последният всъщност абсорбира потта и в крайна сметка ще ви накара да се почувствате по-студени.

Среден слой: допълнителна топлина

Всичко е свързано с изолацията, когато става въпрос за следващия ви слой. Потърсете нещо малко по-разхлабено от основния слой, което предлага пълен обхват на движение, но въпреки това отвежда влагата от тялото ви. Спандекс или полар са страхотни, евтини опции. Опитайте жилетка или пуловер без ръкави за персонализирано пакетиране. „Харесвам бутер жилетка, защото мога да бъда по-подвижна и ръцете ми да бъдат свободни, но поддържа тялото ми топло в сърцевината ми“, казва треньорката на Aaptiv Джесика Мюнстер.

Външен слой: Защита

Последният ви слой трябва да отблъсква водата, да блокира вятъра и да поддържа топлина. Вятроустойчиво яке за бягане или свободно прилепнали панталони за бягане (да се носят върху чорапогащи) ще работят чудесно.

Искате специално да търсите тъкани, блокиращи вятъра, които дишат, като полиестерна смес, и да се опитате да избягвате каучукови или пластмасови материали, които позволяват натрупването на влага. Ключът тук е да изберете слой, който лесно можете да вземете и изключите в зависимост от вашата температура.

Останалото: Глава, ръце, уши и пръсти

И накрая, не забравяйте за крайниците си. Всъщност може да е по-важно да защитите тези части, отколкото основното ви тяло, казва Мюнстер. „Когато бягам, се нагрявам, но обикновено кръвта не тече толкова много към пръстите на краката, ръцете, ушите и носа ми. Така че, ръкавиците и шапките са от съществено значение за зимата. "

Не забравяйте да изберете топли, необемни чорапи и водоустойчива маратонка с много сцепление, за да избегнете подхлъзване. Добавете тънки ръкавици или ръкавици, за да поддържате ръцете си препечени. Винаги можете да ги свалите и да ги пъхнете в колана си, ако ви стане твърде горещо. Лента за глава или шапка с козирка също ще предпази главата и ушите ви от студа и вятъра.

Други съвети

  • Като обикновено правило, винаги се обличайте за времето с 20 до 25 градуса по-топло, отколкото е навън. След като се движите при студени температури, тялото ви ще се загрее бързо и след като спрете да се движите, ще се охладите бързо. Обличането за по-топло време ще ви помогне да компенсирате телесната топлина и ще ви помогне да избегнете прекалено горещо.
  • Ако навън е тъмно, винаги носете светлоотразителна лента или дрехи със светлоотразителни петна.
  • Ако е слънчево, не забравяйте слънчевите очила и слънцезащитните продукти, дори ако навън има сняг.

Aaptiv има тренировки на открито от най-добрите треньори, които ще ви водят през всяка стъпка от тренировката. Изтеглете приложението днес, за да вземете курс!