начина

Добре дошли в същия барабан, който сте чували отново и отново. „Как да се оправя” или „Как да отслабна”, отидете на фитнес, излезте навън, бла бла бла. Не. Днес ще ви преведа през МОЯТ водач, геймърите, за поддържане на здравето, докато все още прекарваме трудното си време във видео игри. Аз съм някой, който идва от същото място като теб и няма да се опитвам да ти казвам да спреш да се занимаваш с Doritos и Mountain Dew (всъщност не мога да гарантирам това). Целта ми тук е да ви помогна и по този начин да помогна на себе си.

В обществото има често срещано погрешно схващане, че геймърите са дебели, потни и нездравословни хора, че видеоигрите ни оставят да живеем като прасета, да си пълним устата и да не излизаме навън. Докато любителите на филма или гледащите телевизионни склонности изобщо не са категоризирани с нас и това е несправедливо. Без значение каква форма на тялото си, няма значение, правиш това, което обичаш и всичко, което искам да направя, е да те поддържам здрав, докато го правиш.

1. ХИДРАЦИЯ

Хидратацията е точно тук в горната част на списъка, защото преди всичко това трябва да е вашият приоритет, а това е дълго. Знаете ли, че всъщност можем да получим болки от жажда? Не само сухотата в устата ви подсказва, че сте готови за питие. Болките в очите и/или врата, главоболието и болките в пръстите/китката са основните червени знамена, когато става въпрос за хидратация. Водата е необходима, за да отнесе киселинните отпадъци от клетките ви и когато сме дехидратирани, тези отпадъци не отиват никъде и оставят нервите ни да интерпретират това като болка.

И така, кой е най-добрият вид хидратация? Не е изненадващо, че толкова много отбори за E-Sport са спонсорирани от Monster, Red Bull, Mountain Dew и други подобни, за нас има огромен бизнес и сега можем да разберем защо. Ако потъвате толкова часове на ден във вашия компютър, конзола или джобен компютър като мен, тогава има шанс да сте много уморени. Много от този натиск и малка умора ни отвежда направо към лошите неща, енергийните напитки и кафето. Сега знам, че проповядвам на много малка аудитория, когато казвам, че трябва да го изрежете, но нека първо ви дам информация, след което се надявам да мога да предложа някои алтернативи.

Преди 4 месеца пиех по 2 кафета на ден, едно сутрин, за да се събудя, и друго около 21:00 до 22:00 през нощта, което щеше да ме отведе до около 3 часа сутринта. Също така бях голям фен на содата, както повечето от нас са. Оттогава не съм пил нищо друго освен вода. Преместих се в града и едновременно реших да променя начина, по който се отнасях към себе си и тялото си. Изрязах всички не-естествени захари в диетата си (повече за това по-късно) и всяка течност, която не беше обикновена, скучна и проста H2O. Беше странно, през първата седмица имах законни оттегляния от кофеин, кафе adios и сода, както и намалена енергия от липсата на неестествена захар, която идваше в голяма част от храната, която ядях. Тези оттегляния всъщност ме взривиха, болки във врата, главоболие и болки в ставите, същите симптоми на дехидратация, освен че бях по-хидратиран от всякога. Бързо тези изтегляния изчезнаха, тялото ми се пренастрои и открих, че водата ми е дала повече енергия и ме е накарала да се чувствам по-добре от всякога.

Знаете ли, че Университетът Лафборо откри, че само 5% спад на нивата на водата в телата ни може да причини 25-30% загуба на енергия. Дори спад от 3% може да причини размито мислене и по-бавен метаболизъм (което също ще разгледаме), докато спадът от 1,5% може да причини главоболие и умора. Когато съберете всичко това, като 70% от телата ни в края на краищата са вода, това се равнява само на няколко чаши от хубавите неща, това е разликата между това да се чувстваш добре и да се чувстваш като герой в Dark Souls (много много лошо) . Най-лесният начин да разберете колко вода ви е необходима е да вземете теглото си в килограми и да го разделите на 2. Това е колко унции вода се нуждае от тялото ви. Средната чаша е около 8 унции, така че можете да правите математиката оттам.

Не ви казвам да режете кафе, никой няма да го направи реалистично, това е практически съвременен продукт на нашите диети, но казвам, че бих бил впечатлен, ако можете, и мисля, че ще бъдете още повече . Препоръчвам да изрежете сладки напитки, независимо дали това означава да намалите приема си наполовина и да замените останалото с вода, или да се лекувате само когато е необходимо, зависи изцяло от вас.

2. ХРАНА

Какво трябва да ядем, докато играем? Това е трудно, главно заради хранителните и енергийните изисквания, но ще се опитам да ви дам основите. Освен ако не искате да получите фигурата на Дюк Нукем или Джони Кейдж, дори не започвайте да се притеснявате за въглехидратите или мазнините, защото тези умерени са напълно подходящи за нашите тела. Захарта е истинският убиец. Ако приемате много захар, не е толкова лошо, стига да имате фибри, за да ги архивирате. Неща като бонбони и сода не. Прикритият убиец в този сценарий е плодов сок и сладък чай. Номерът тук е маркетингът, бихте предположили „Разбира се, плодовете са здравословни!“ Ами не. Когато се приготви сок, всички фибри се губят в процеса, така че това, което получавате, е вкус и захар и за съжаление имате нужда и от трите, за да са здрави. Яденето на плодове от само себе си винаги е добър начин, количеството фибри в ябълката например ще деконструира захарта и ще я превърне в инсулин, който се използва за подхранване на тялото ви, точно както бихте деконструирали оръжие в The Division и използвайте частите, за да изградите нещо друго, в нашия случай по-здраво тяло. Ако нямате фибри, които да деконструират захарта, тя се превръща в мазнина, тялото просто не знае как да се справи с нея и я съхранява на друго място.

Доритос и пица са добре всички, спокойно! Но може да отидете лесно на Mountain Dew или да не вземете десерта отстрани.

3. УПРАЖНЕНИЕ

О, страховито упражнение. Вижте, ако искате да влезете във форма, отидете да бягате, отидете във фитнеса, чудесно - сега оставете тази статия. Готино - някой все още ли е тук? Ако сте тогава, вие сте като мен, може да се наложи да влезете във форма или може би вече сте уверени във физическия си образ, но това не означава, че сте здрави. Ако прекарвате много часове, седейки на бюрото или на дивана само с ръце, тогава вероятно се нуждаете от леко упражнение. Позволете ми да ви запозная с някои техники, които правя, докато чакам следващия мач от Call of Duty да започне. За да бъде ясно, това няма да ви накара да отслабнете или да се изпотите, но са полезни за тялото ви, особено ако можете да ги правите 2 - 3 пъти на ден. Те трябва да отнемат само 20 секунди - 1 минута и можете лесно да ги натъпчете в кратките си почивки, но повече за това по-късно. Ето още няколко лесни неща, които можете да направите във и около вашия кожен стол Hyperion за управление на света.

  • Поставете ръцете си нагоре, хванете се една за друга и създайте кръг над главата си, след това сгънете торса си надясно, почувствайте разтягането под мишницата и задръжте за 10 секунди. Повторете от лявата страна.
  • Направете 10 лицеви опори, няма вреда и ако все още не можете да направите стандартни, просто поставете коленете си на земята или ги направете до стена.
  • Докато седите, повдигнете крака си докрай, докато стане прав като Pagan Min, след това задръжте за 2 секунди, докато той убие семейството ви, ами, това спойлер ли беше ?! Повторете с другия крак.
  • Синдромът на карпалния тунел също става много разпространен сред 9-5 работници и геймъри поради продължителното използване на ръцете ни и изглежда никой не знае за него. CTS е, когато определен нерв в китката ви се смаже от гнева на Кратос (изчакайте, че не изглежда правилно?) И води до изтръпване, сърбеж, болка, подуване или парене в пръстите и китките. Има лесно решение за това и се чувства някак добре. Изправете се или коленичете близо до бюро или шкаф, който е около височината на талията ви. Обърнете ръцете си и поставете след това отгоре надолу върху повърхността, така че пръстите ви да са обърнати към вас. Дръжте предмишницата си изправена и бавно придвижете тялото си надолу, докато почувствате, че е опъната.

4. ПОЗИЦИЯ И ПРОСТРАНСТВА

Ето още един наистина важен (сякаш всички те не са). Жизненоважно е да поддържате добра стойка. Седнете изправени, изправен гръб, брадичката леко наклонена надолу и BAM, + 10% максимално здраве - мисля. Сериозно, лошата стойка, мърлянето или онези много странни начини, по които лежите на леглото си, докато играете игри, ще доведат до проблеми с храносмилането, дишането, мускулите, ставите и връзките и, разбира се, имаме нужда от всички тези, за да се запазим живи, докато Half Life 3 дойде навън. Много геймъри съобщават за болки в шията, раменете и гърбовете, които са огромни проблеми. Уверете се, че телевизорът или мониторът ви са на нивото на очите ви, за да не се напрягате твърде много.

5. ОЧЕН ПРЯМ

Напрежението на очите се пренебрегва много, когато се обмисля какво може да ви причини болка или дискомфорт, докато играете, и е наистина кратко, за да го покриете - всъщност защо просто не прескочите до следващия съвет.

6. ПРЕКРАТЯВА

Правенето на почивки се свързва с напрежение в очите, хидратация и упражнения, така че е много по-лесно да покриете всичко това наведнъж. Ето какво правя. Обикновено играя игра за около час или два. Ще се изправя и ще се разтягам, което се чувства доста добре, ще се разходя из къщата, ще изпия чаша вода и ще напълня още една, за да се върна в Баткейва. За да завърша, ще премина през бърза рутинна тренировка, малко по-интензивна от тази, изброена по-горе, преди да засадя дупето си обратно за още куестинг и какво ли още не. Изследванията показват, че дори и това малко количество време, 5 минути ходене, разтягане, упражнения и рехидратация са достатъчни, за да се преодолее напрежението в очите, да се попълнят нивата на мана-ъ-ъ-не-енергия и да се почувствате по-добре като цяло, плюс просто стоене за 1 минута ви дава достатъчен приток на кръв към мозъка ви, за да ви осигури 30% повече цялостна мозъчна активност, което е много удобно, ако работите по пътя си през Свидетеля.

7. ВЕНТИЛАЦИЯ

Друг кратък, но сладък, колкото и очевидно да звучи, вземете малко свеж въздух (като това, което дишат нормалните хора). Отворете прозорец, ако можете, дори врата и оставете свеж кислород да влезе във вашата система, това позволява на мускулите ви да се заключат и заредят за нова битка на Hoth.

8. ОТСЛАБВАНЕ

Това е допълнителен съвет за хора, които може би търсят нещо малко по-твърдо, нека наречем това ветерански режим, или uber режим, или невъзможно - изчакайте не, не невъзможно.

8.5 НЕВЪЗМОЖНО

Има две причини да имате наднормено тегло. Причина първа е купчина неща, но всъщност се свежда до захар и липса на упражнения. Причина две е ниският метаболизъм, което е почти трудна битка с шефа, с изключение на това, че сте в неравностойно положение в сравнение с други играчи. Наличието на нисък метаболизъм означава, че е много по-трудно за тялото ви да разгради лошите неща, които ядете, така че голяма част от тях се превръщат в мазнини. Ако преди това сте опитвали упражнения и диети без късмет, има шанс да попаднете в тази категория, това или сте просто хижата Джаба, в този случай не мога да ви помогна да съжалявате. Ето няколко начина, по които можете да ускорите метаболизма си.

  • Яжте повече млечни продукти
  • Същото важи и за протеините и червените меса
  • Пийте студена/охладена вода, вместо топла

За щастие за нас, видеоигрите всъщност не ви дебели. В проучване на държавния университет в Мичиган професорът по психология Линда Джаксън разгледа навиците за игра на видеоигри и теглото на 482 души. Джаксън не откри статистическа връзка между затлъстяването и играта на видеоигри.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Нищо от това не е толкова трудно, но е интересно колко малко можете да направите, за да направите такова голямо подобрение на здравето си. Ако се чувствате малко под времето при следващия път, когато играете Destiny, изчакайте - хората все още играят това? Тогава може би опитайте някои от тези неща за себе си или не. В края на деня вашето тяло е вашият храм на времето и ако няма да го гледате, има вероятност Линк да дойде и да ограби подземията му.