Какво искаш да
Направете с парите си?

  • Правя пари
    • Кариера
    • Висше образование
    • Малък бизнес
    • Допълнителен доход
  • Управление на парите
    • Банкиране
    • Бюджетиране
    • Данъци
    • Даване
  • Пестя пари
    • Пестеливост
    • Пазаруване
    • Сделки
  • Заемам пари
    • Излезте от дълга
    • Кредитни карти
    • Несъстоятелност
    • Ипотека
    • Кредити
  • Защитете парите
    • Имуществено планиране
    • Застраховка
    • Правна
    • Сигнал за измама
  • Инвестирайте пари
    • Облигации
    • Пенсиониране
    • Недвижим имот

Относно трошачите на пари

  • Кредитни карти
    • Пари обратно
    • Ниска лихва за ГПР
    • Награди за пътуване
    • Награди за хотели
    • Награди за газ
    • Студент
    • Бизнес
    • Осигурен
  • Банкиране
    • Промоции на нови банкови сметки
    • Най-добрите онлайн банки
    • Безплатни проверки на акаунти
    • Високодоходни чекови сметки
    • Награди Проверка на акаунти
    • Високодоходни спестовни сметки
    • Най-добрите сметки на паричния пазар
    • CD с най-голям интерес
    • Най-добрите бизнес проверки на сметки
    • Безплатни бизнес проверки на сметки
    • Проверка на акаунти на колежани
    • Банкови сметки за деца
  • Кредити
    • Ипотека
    • Лични заеми
  • Семейство и дом
    • Деца и родителство
    • Подобрение на дома
    • Връзки
    • Имуществено планиране
  • Инвестиране
    • Нови промоции на брокерски акаунти
    • Най-добрите онлайн борсови брокери
    • Сметки в ИРА
    • Брокер за начинаещи
    • Безплатна търговия с акции
    • Проверки на запасите
    • Дробни акции на акции
    • Услуги за бране на акции
    • Приложения за микроинвестиране
    • Robo Advisors
    • Платформи за търговия с опции
  • Малък бизнес

Последни истории

5 стратегии за данъчно планиране в края на годината, за да спестите повече пари

12 най-добри наематели на застрахователни компании за 2020 г.

Съвети за празнични пътувания 2020 - Как да бъдем в безопасност по време на COVID-19

Разкриване на рекламодателя: Офертите за кредитни карти и банки, които се появяват на този сайт, са от компании и банки от кредитни карти, от които MoneyCrashers.com получава обезщетение. Тази компенсация може да повлияе на това как и къде продуктите се появяват на този сайт, включително, например, реда, в който се показват на страниците с категории. MoneyCrashers.com не включва всички банки, компании с кредитни карти или всички налични предложения за кредитни карти, въпреки че се полагат най-добри усилия за включване на изчерпателен списък с оферти, независимо от обезщетението. Партньорите за рекламодатели включват American Express, Chase, U.S. Bank и Barclaycard, наред с други.

Разгледайте

Препоръчано съдържание

здравословни

13 най-добри кредитни карти за връщане на пари - Отзиви и сравнение

Препоръчано съдържание

13 най-добри кредитни карти за връщане на пари - Отзиви и сравнение

Препоръчано съдържание

7 най-добри кредитни карти с ниски лихви за ГПР - Отзиви и сравнение

Препоръчано съдържание

18 най-добри кредитни карти за награди за пътуване - рецензии и сравнение

Препоръчано съдържание

15 най-добри хотелски награди кредитни карти - рецензии и сравнение

Препоръчано съдържание

11 най-добри кредитни карти за газ - рецензии и сравнение

Препоръчано съдържание

12 най-добри кредитни карти за студенти - рецензии и сравнение

Препоръчано съдържание

22 най-добри кредитни карти за малък бизнес - рецензии и сравнение

Препоръчано съдържание

10 най-добри обезпечени кредитни карти за възстановяване на кредит - рецензии и сравнение

От

Изгледи

Споделете тази статия

Копайте по-дълбоко

Следвайте @MoneyCrashers

Набиращи популярност статии

25 уникални идеи за подарък за някой, който вече има всичко

13 най-добри приложения за предварително заплащане, които ще ви помогнат да стигнете до деня на плащане

25 най-добри промоции и оферти за нови банкови сметки - декември 2020 г.

36 най-добри начина за печелене на пари от дома (легитимен)

18 големи полета за кариера за бъдещето (следващите 10 години)

Станете трясък на пари!
Присъединете се към нашата общност.

От

Изгледи

Споделете тази статия

Едва можете да преминете през седмица от мрежови новини, без да чуете нещо за епидемията от затлъстяване в Америка. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията две трети от възрастните американци са с наднормено тегло или затлъстяване - и децата ни са точно зад нас, тъй като едно от всеки три деца вече е с наднормено тегло или затлъстяване.

Като се имат предвид такива цифри, може да си представите, че голяма част от населението е на някакъв вид диета. И бихте били прави: 25% от мъжете и 45% от жените в САЩ са на диета всеки ден. Ние сме в кръстоносен поход за отслабване. Въпреки това, наднорменото тегло и нездравословното състояние може да се отрази на портфейлите ни. Американската асоциация по сърдечни заболявания съобщава, че мъжете с наднормено тегло харчат повече за лекарства с рецепта, отколкото мъжете с нормално тегло. Други изследвания са установили, че възрастните с наднормено тегло и затлъстяване са по-малко продуктивни, пропускат повече работа и харчат много повече за медицински грижи, отколкото за възрастни.

За щастие има много прости начини да намалите калориите, да изразходвате повече енергия и да сваляте килограми, без да харчите цяло състояние. Това са добри новини както за портфейла, така и за талията ви.

Лесни съвети за отслабване

Нарежете калории

Може да се чудите дали е възможно да намалите калориите, без да губите вкус - но има много лесни начини да го направите и все пак да бъдете доволни.

1. Използвайте по-малки плочи
Използването на по-малки чинии и купи означава, че има по-малко място за пълнене с храна, за да изглежда чинията ви пълна. С този подход е вероятно да можете да ядете с 20% по-малко и има вероятност да се чувствате също толкова сити, особено ако ядете бавно. Това също помага да се избегне изкривяването на порциите. Услуги като HelloFresh също могат да помогнат за намаляване на количеството храна, което консумирате. Повечето ястия ще имат точно достатъчно съставки за избрания брой порции.

2. Пропуснете сода и сок
Днес средностатистическият американец консумира 20% от дневните си калории чрез течности и за съжаление много от тях са празни калории, които идват от газирани напитки, кафе напитки и големи сокови напитки и смутита. Придържайте се към вода или обезмаслено мляко, за да намалите значително калорийния си прием всеки ден. Редовното пиене на вода през целия ден също може да ви помогне да се почувствате по-хидратирани.

3. Използвайте спрей за готвене
Използването на спрей за готвене може да намали много калории и мазнини от храната, която приготвяте у дома. Например, можете да сложите две лъжици масло или маргарин в тиган, когато готвите яйца за закуска. Ако преминете към спрей за готвене, можете да спестите 34 или повече калории на всяко хранене. С течение на времето това се добавя.

4. Пропуснете дресинга
Вместо да заливате салатата си с кремообразен дресинг, използвайте олио (леко) или оцет (който е без калории). По този начин можете да спестите повече от 100 калории на салата.

5. Подрежете пицата си
Когато поръчвам пица, я получавам с допълнителен сос и леко сирене, което намалява един тон мазнини и калории - и според мен прави пая по-вкусен, тъй като не е толкова мазен и тежък. Можете също така да намалите калориите, като си вземете топинги като гъби, маслини или други зеленчуци, вместо колбас или пеперони.

6. Яжте здравословни закуски
Няма нищо по-лошо от това да получите желанието за закуска от 15:00 - ако пристигне и сте неподготвени, можете да вземете нещо бързо от автомат. Повечето от тези храни са с високо съдържание на захар, натрий и празни калории.

За да се въздържате от ядене на нездравословна храна, просто дръжте здравословни закуски на бюрото си. Закуски като бадеми или орехи, пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести бисквити и фъстъчено масло са добрият избор. Само не забравяйте да следите колко ядете - въпреки че те са полезни за вас, ядките са с високо съдържание на калории. Яденето на повече от шепа може да добави значителни калории към вашата диета. Здравословните абонаментни кутии като Urthbox могат да бъдат чудесен начин да сте сигурни, че винаги имате на разположение здравословни закуски. Отнема част от изкушението да се храните нездравословно.

7. Пазарувайте периметъра на хранителния магазин
Външният периметър на хранителните магазини е мястото, където се намират най-здравословните и нискокалорични храни. Тук ще намерите храни като плодове, зеленчуци, меса, яйца и кисело мляко. Ако искате да намалите калориите, избягвайте средата на магазина, където са всички преработени храни. Особено избягвайте пътеките на газирани напитки, чипс и бонбони.

8. Идентифицирайте вашите тригери
Пиша от къщи на пълен работен ден и винаги се спусках в кухнята, когато работех по наистина предизвикателна статия. Разходката до кухнята и ровенето из хладилника или шкафовете беше начинът ми да си взема почивка. Всички тези пътувания до кухнята обаче добавиха стотици допълнителни калории през целия ден. След като разбрах какво правя, се накарах да спра. Сега, когато имам нужда от почивка, се простирам на пода в офиса си или се разхождам. Освен ако всъщност не съм гладен, кухнята е забранена.

Може да сте по-изложени на риск от безсмислено хранене в следните ситуации:

  • Винаги, когато се чувствате отегчени, тъжни или уморени
  • Когато някой донесе понички на срещата на персонала по време на работа
  • Преди или след стресова среща на работното място или друго стресово събитие
  • След пристигане вкъщи от работа без нищо, планирано за вечеря
  • Докато гледах телевизия

След като установите кога сте изложени на най-голям риск от безсмислено хранене, измислете как да спрете поведението или да избегнете ситуацията изобщо. Ограничете се да ядете само когато сте гладни - не като начин за справяне със стреса или скуката.

Упражнение

Въпреки че намаляването на калориите е важно, упражняването на значителни упражнения може да бъде още по-важно, ако искате да отслабнете. Според Американския колеж по спортна медицина изследванията показват, че заседналите възрастни имат трикратно повишен риск от смъртност в сравнение с годни възрастни. Освен това е доказано, че колкото по-малко спортувате, толкова по-изложени сте на риск от определени заболявания.

Националната медицинска библиотека заявява, че повечето възрастни се нуждаят от поне 30 минути умерени упражнения, пет пъти седмично. Ето няколко начина, по които можете да вкарате повече упражнения в ежедневието си.

9. Използвайте топка за упражнения по време на работа
Докато пиша това, съм на бюрото си, където седя по осем часа на ден. Обаче не съм прегърбен като мек картоф - подскачам нагоре-надолу, търкалям се и балансирам. Освен това се забавлявам много. Това е така, защото по цял ден седя на топка за упражнения Gaiam. Според някои експерти използването на топка за упражнения вместо обикновен стол за бюро може да ви помогне да изгорите допълнително 350 калории на ден. Освен това краката, гърбът и сърцевината ви се тонизират, защото постоянно ги използвате, за да се балансирате.

Седенето на топка за упражнения през целия ден е страхотно - мога да кажа, че се упражнявам и видях забележима разлика в корема и силата на гърба. Можете да получите още повече упражнения, ако седнете на топката, както бихте направили кон без стремена. Хванете топката с бедрата и се уверете, че краката ви не докосват пода. Това отнема много баланс и изисква стомахът ви да работи особено усилено в началото. Можете да го направите още по-предизвикателно, като изминете минута или повече, без да докосвате бюрото си с ръце - това е чудесно да правите, когато четете. И когато приключите работата, седнете на топка за упражнения, докато гледате телевизия.

10. Следвайте мечта
Винаги ли сте искали да се научите как да сърфирате, скално катерене или танци на корема? Искате ли да имате издръжливост да преплувате една миля? Искате ли да търсите съкровища с металотърсач?

Най-страхотното при упражненията е, че често не се чувствате като упражнения, особено когато правите нещо, към което имате голям интерес. Ако има дейност, която винаги сте искали да научите, тогава го направете. Ще се почувствате страхотно, ако сбъднете една мечта - изгарянето на излишни калории е просто бонус.

11. Разходка на обяд
Вместо да стоите на опашка в заведение за бързо хранене или да прекарате обяда си в ресторант, защо да не хапнете здравословен обяд и след това да се разходите? Можете да спестите много пари, като носите обяд на работа, вместо да купувате храна всеки ден, и можете да направите много по-здравословни и нискокалорични избори.

Ако обедната ви почивка е кратка, яжте и ходете едновременно. Опаковайте сандвич, ябълка и пръчки от моркови, всички от които лесно се ядат, докато се разхождате.

12. Купете бутална косачка
Косачките без двигател (наричани още макари) са косачките, които повечето хора са използвали преди 50 години - те изискват да изразходвате енергия, като натискате косачката, вместо да разчитате на изгарянето на бензин. Използването на този тип косачка е чудесен начин да получите допълнителни упражнения, като правите домакинска работа, която така или иначе трябва да направите. Освен това барабанните косачки ви спестяват пари, тъй като не се нуждаят от бензин - и са много по-приятелски настроени към околната среда.

13. Регистрирайте се за атлетическо събитие или лига
Записването за благотворителна кампания е отличен начин да се принудите да се упражните - освен това можете да помогнете за набирането на пари за голяма кауза. Ако следващото благотворително забавно бягане няма да се проведе във вашия район за известно време, помислете за спорт. Повечето градове имат лиги за възрастни за редица спортове, като софтбол, футбол, кикбол и футбол на допир. Обърнете се към отдела за паркове и отдих във вашия район, за да видите какво има на разположение.

Ако състезанието не е вашето нещо, все още имате много възможности. Отидете на екскурзия, купете батут, прескочете въже или скочете на стик. Разбийте старите си скейтборд или ролкови кънки или скочете на мотор. Преоткрийте дейности, които някога сте обичали, и оставете отново да се почувствате като дете.

14. Станете неефективни
Основна причина американците да се упражняват толкова по-малко, отколкото в миналите години, е, че има много приспособления, които вършат цялата работа, която сме свикнали. В името на производителността и ефективността ставаме все по-дебели. Така че, търсете начини да бъдете неефективни у дома и на работното си място. Например, когато получите вода в офисния охладител, напълнете чашата си наполовина. Това ви принуждава да се връщате два пъти по-често за зареждане. Когато имате бъркотия, която трябва да бъде прибрана горе, повдигайте по един елемент, вместо да измисляте цял товар. Ще направите повече пътувания и ще установите, че и пулсът Ви се увеличава.

15. Спрете да гледате телевизия
Средностатистическият американец гледа повече от пет часа телевизия всеки ден. И така, защо да не отмените кабела си, за да отделите повече време за други неща, като упражнения и готвене на здравословни ястия? Дори да намалите само 30 минути до един час телевизионно време всяка вечер, можете да използвате това време, за да ударите фитнеса или да джогирате из квартала.

Професионален съвет: Ако не искате да харчите парите за членство във фитнес, помислете за Aaptiv. Те имат над 2500 тренировки, започващи от по-малко от $ 9 на месец.

По-бързи начини за повече упражнения

Има безброй допълнителни начини, по които можете да намалите и изгорите калории, които отнемат малко или никакво усилие. Например:

  • Пропуснете асансьора по време на работа и винаги се качвайте по стълбите.
  • Паркирайте възможно най-далеч от магазина или офиса си.
  • Не се обаждайте на колегите си. Вместо това отидете до техните офиси, ако трябва да говорите.
  • Не използвайте вентилатор за листа - гребенето ви дава много повече упражнения. Същото важи и за използването на метла вместо прахосмукачка.
  • Ако използвате обществен транспорт, слезте по-рано на една спирка и изминете останалата част от пътя.
  • Изведете кучето си на разходка.
  • Правете лицеви наклони и позиции по време на търговски почивки.
  • Дръжте тежести на бюрото си и правите повдигане и огъване на ръцете, докато работите.
  • Ако имате стационарен велосипед или бягаща пътека, който не използвате, преместете го от онзи тъмен ъгъл и го поставете направо в хола си, може би пред телевизора. Разхождайте се или карайте колело, докато любимото ви шоу е включено.
  • Използвайте кухненски таймер по време на работа и се уверете, че той изгасва на всеки 60 минути. Когато стане, станете и се разходете три минути из офиса. По този начин можете да ходите всеки ден допълнителни 24 минути.

Заключителна дума

Статистиката показва, че повечето американци се опитват да спазват диети или да отслабват в един или друг момент. Въпреки това, фокусирането върху дългосрочното здраве и фитнес е превъзходен подход. Опитайте се да си създадете навик да спортувате и да се храните правилно - не просто да отслабнете, но и да се чувствате по-добре и да живеете по-дълго. В началото може да е трудно. Всъщност ми бяха нужни години, за да го направя в собствения си живот. Но сега правилното хранене и упражнения са винаги в съзнанието ми и част от моята рутина. Просто продължете и ако паднете от вагона, вземете се и се качете отново. Заслужава си усилията.

Какви други съвети можете да предложите, за да отслабнете?