съвета
Нова година е времето за резолюции и тъй като хладните дни на януари отстъпват място на топлината на пролетта, лесно е да останете вдъхновени от чувството за растеж и обновяване. Дори по-дългите дни могат да ни помогнат да почувстваме, че можем да направим повече. За съжаление, докато лятото се превърне, отслабването може да се почувства по-трудно, тъй като топлината се превърна в гореща жега и дните се чувстват твърде дълги. Може да стане неудобно да се придържате към летен план за отслабване, особено ако той се отправя навън, а изкушенията от замразени лакомства и прекалено снизходителни барбекюта в двора понякога могат да накарат здравословното ви хранене да се чувства по-малко привлекателно. Това дори не отчита почивките, когато мотивацията ви за отслабване е в най-ниската си точка.

Това е спадът в средата на годината и ако не сте внимателни, това може сериозно да спре усилията ви да отслабнете. По-важното е, че може да изкриви начина, по който се чувствате по отношение на вашия напредък, подкопавайки увереността ви и демотивирайки ви да се придържате към плана, който сте изложили.

Как да се придържате към летен план за отслабване

Спадът в средата на годината може да засегне всеки, който се опитва да постигне фитнес или атлетична цел. Тъй като не сте първият, който се препъва, трябва да осъзнаете, че е възможно да възвърнете мотивацията си за отслабване. Следващите съвети са как другите са продължили напред с целите си въпреки високата влажност, покачването на озона и сирената на квартала за сладолед.

Не прекалявайте с мислите.

Въпреки факта, че повечето хора смятат, че понижената мотивация е признак на провал, намаляващата мотивация за отслабване през лятото е напълно естествена. Мотивацията не е статично нещо, което или излиза, или не излиза. По-скоро той работи в ритъм, много подобен на прилив на вода на плажа. Когато запалите мотивацията си, тя набъбва, но също така постепенно се връща назад. Не забравяйте, че ви е позволено да си дадете почивка и се възползвайте от тази възможност да се приближите до лятното отслабване със свежи очи.

Отделете време да обработите защо Вашата мотивация е ниска.

Точно както някои неща могат да подсилят мотивацията ни, други неща могат да я подкопаят. За някои това може да са нови отговорности или взаимоотношения, които са променили определени приоритети. За други това може да е свързано с депресия, която може да причини летаргия или да изсмуче енергията на човек. И все пак може да има и други, които се притесняват от самия процес на отслабване; те се страхуват от преценка, когато излязат да тичат или се опитват да използват кардио машини във фитнеса.

Ще трябва да изкорените причината (или причините), защото те са уникални за вас, вашите преживявания и тялото ви. След като идентифицирате демотиватора си, можете да намерите начини да се уверите, че той престава да пречи на загубата на тегло това лято.

Оценете къде се намирате сега, за да освежите стратегията и рутината си.

Винаги, когато сте решили да отслабнете, трябва да осъзнаете, че този момент е в миналото. Направихте най-добрия план, който можете, въз основа на вашата ситуация по това време. Сега обаче сте на различно място с нови преживявания, които да насочват стратегията ви. Честно оценете как се развиха последните шест месеца и очертайте коя тактика работи и коя не. Оценете вашите цели и времеви рамки, след което ги коригирайте, за да бъдат по-реалистични.

Заглушете вътрешния си критик ... и помислете дали да не се откажете от мащаба си.

Фразата „бъдете по-реалистични“ може да звучи обезсърчително, но всъщност това е важен фактор за поддържане на мотивацията ви за отслабване през лятото. Когато си поставяте нереални цели, няма да можете да ги постигнете, което ви кара да се критикувате повече, да се чувствате по-зле от загубата на тегло и да затруднявате постигането на какъвто и да е напредък.

Това е само една причина, поради която вашият вътрешен критик е ужасен мотивационен инструмент. Другото е, че ангажирането с самокритика физиологично задейства реакцията борба или бягство и освобождава хормона на стреса, кортизол; този хормон е известен с това, че причинява глад, особено за сладки или мазни комфортни храни. По подобни причини може да се наложи да спрете да се претегляте у дома. Това може да изглежда неинтуитивно, но помислете какво се случва, когато цифрите не съвпадат с вашите надежди и очаквания - самокритика. Запазете скалата за конкретни срокове за претегляне, вместо да проверявате всеки ден, и направете план за справяне с конкретните проблеми зад колебанията на теглото с инструменти като добавки за контрол на жаждата.

Планирайте по-малки базови цели и мислете отвъд скалата.

Говорейки за срокове, повечето хора, които се притесняват за мотивацията си, се опитват да отслабнат по-голямо количество. Това отнема много време и много усилия. Въпреки това, крайният срок, който е толкова далеч, затруднява да се държи в очите. Ето защо трябва да планирате референтни цели по време на летен план за отслабване. Постигането на тези по-малки цели е обнадеждаващо, което от своя страна подхранва вашата мотивация за постигане на тежестта ви. Трябва също да имате предвид, че числото на везната не трябва да бъде единствената ви цел. Понякога загубата на тегло може да плато за известно време и има много фактори, които допринасят за теглото ви в даден момент. Не забравяйте да направите някои от вашите еталони други активни постижения: превръщането на бягане от две мили в бягане от три мили, вземане на стълбите на работа всеки ден в продължение на един месец, увеличавайки колко дълго използвате изправено бюро от час на ден до два часа на ден или да се свържете с лекар за отслабване, вместо да се поддавате на апетита. Празнувайте начините, които променяте, и новите навици, които създавате.

Не използвайте модели или актьори за вдъхновение.

Помните ли какво казахме за нереални цели? Снимките с висока резолюция онлайн, лъскавите страници на списание и големият екран представляват точно това. Актьорите и моделите се заплащат (частично или изцяло) поради това как изглеждат - това е тяхната работа и това е непостижим стандарт за всеки, който трябва да прекарва офис часове, правейки нещо друго. Някои се занимават с нездравословни навици, за да постигнат този външен вид, докато други имат висок метаболизъм или имат късмета да имат частен треньор и частен готвач, който да отговаря само на техните уникални нужди.

За да бъда честен, това е само малка част от причината да не ги използвате като вдъхновение. Дори вашият вътрешен критик е просто парче с голямо влияние върху мотивацията ви да отслабнете. Виждате ли, постоянно да се сравнявате с „перфектната“ и непостижима тежест на актьори и модели всъщност ви демотивира допълнително. Вие несъзнателно усвоявате това съвършенство, така че всеки път, когато допуснете и най-малката грешка, може да започнете да мислите, че няма смисъл дори да се опитвате да отслабнете и да започнете да наддавате.

Заобиколете се с мотивационни напомняния.

Това, че не можете да използвате любимата си физика като мотивация, не означава, че можете да оставите насърчителни напомняния за себе си, за да увеличите целите за отслабване през лятото. Закачете снимки на вас, когато сте били с най-доброто си тегло, или закачете роклята, дънките или костюма, в който искате да се поберете до огледалото. Намерете други начини да се насърчите, дори ако това оставя лепкаво върху огледалото на банята ви. Най-добре е те да са положителни, но понякога отвращението може да бъде силно. Може би баща ви или чичо ви са починали от инфаркт или сте били със затлъстяване, заседнал и нездравословен за развитие на диабет тип 2. Това, което искате, е да потвърдите правилното поведение и да избягвате напомняния, които наказват себе си. Също така трябва да си водите дневник за отслабване, за да е по-лесно да видите докъде сте стигнали.

Наградете се, преди да достигнете крайното си тегло.

Тръпката от успеха за постигане на референтна цел не е единствената награда, която трябва да си дадете, а понякога нещата, които отлагате, докато не постигнете целта си, всъщност не трябва да чакат толкова дълго. Не забравяйте, че вашият план за отслабване не трябва да се отнася до наказване или страдание - вие работите, за да бъдете в състояние да се радвате на живота. Разработете пълна система за награди, която допълнително потвърждава попадането на всяка цел по пътя.

Не го прави сам.

Лесно е да загубите перспектива, когато единствената перспектива, която имате, е вашата. Включете приятели или семейство, независимо дали това ще ви помогне да държите отговорни или ще удряте фитнеса с вас. Уверете се, че имате хора, на които можете да разчитате да бъдат едновременно честни и състрадателни. В зависимост от вашето здравословно състояние и доколко успешно сте се опитвали да отслабнете, може дори да искате да се консултирате с професионалисти като лекари и диетолози.

Лятото може да убие мотивацията ви за отслабване. Но е важно да го подновите. Спомнете си защо първо сте решили да отслабнете, приемете, че топлината се забавя, но не спира напредъка ви, и намерете начини да се насърчите, вместо да се самонаказвате. Тези три неща, заедно с останалите ни съвети, могат да ви върнат в релсите и да се придвижите към крайната си цел за отслабване това лято.

Научете повече от Diet Doc Blog

За много хора с наднормено тегло или затлъстяване диетата и физическите упражнения са ги провалили безброй пъти. Докато те са опитвали различни планове за диета и упражнения ...

План за успех: знайте колко калории са ви необходими, за да отслабнете Яденето и пиенето на по-малко създава загуба на тегло. Често е просто толкова просто, но ...

Много програми за отслабване изглеждат целенасочени и се основават на отслабването на жените. Но загубата на тегло не е лесна за никого - включително мъжете. Без значение от пола ви, загуба ...