Тези заблуди може да саботират вашите диетични усилия.

? - въведение: Що се отнася до затлъстяването, трябва да загубим не само тези излишни килограми. Също така трябва да изхвърлим заблудите си.

трябва

„Ако продължаваме да мислим за превенцията и лечението на затлъстяването по начина, по който винаги сме имали, тогава ще продължим да влагаме времето и ресурсите си в грешни неща“, каза Криста Казаца, асистент в Университета в Алабама и автор на нов доклад за митовете за отслабване, публикувани в списанието Critical Reviews in Food Science and Nutrition.

Казаца и нейните колеги подчертаха осем погрешни схващания, които може да попречат на повече от 1,5 милиарда затлъстели хора на планетата да отслабнат.

Ето кратко изложение на митовете и защо те не се събират.

бърз списък: 1 категория: Митове за отслабване заглавие: Бавното отслабване е по-добро url: текст: Повечето специалисти по диета препоръчват да губите не повече от две килограма на седмица. Но проучването на Casazza разкри, че хората, които губят тегло по-бързо, са по-склонни да го пазят и да продължат да губят.

Казаца каза, че диетата с бързо приспособяване може да започне загуба на тегло, като повиши увереността и мотивацията. Докато планът не е нездравословен и диетата вдига тежести, за да поддържа мускулна маса и метаболизъм, отпадането на рокля за една седмица може да не е толкова лошо нещо, каза тя.

бърз списък: 2 категория: Митове за отслабване заглавие: Нуждаете се от разумно отслабване Цел url: текст: Стрелбата за луди, недостъпни цели за отслабване често дава по-добри резултати от поставянето на скромни, лесно постижими цели, каза Казаца.

„Стремежът към нещо неразумно като загуба на стотици килограми често ви кара да се включите в амбициозно, нестандартно мислене“, обясни тя.

бърз списък: 3 категория: Митове за отслабване заглавие: Трябва да сте готови да отслабнете url: text: Не е нужно да се фокусирате изцяло върху загубата на тегло, за да се олекотите, въпреки че това е популярно понятие сред хората, които спазват диетата експерти по загуба, каза Казаца, добавяйки, че много центрове за отслабване дори оценяват новите клиенти с въпросник за готовност за диета.

Концепцията за пълна ангажираност за постигане на успех се основава на модели, които работят в наркоманията, обясни Казаца. По време на проучванията желанието за промяна не успя да предскаже кой отслабна и кой не.

бърз списък: 4 категория: 9 Затлъстяване Митове заглавие: P.E. Curbs Детско затлъстяване url: text: Училищните физически часове сами по себе си не водят децата до здравословно тегло, защото не са достатъчно активни, каза Казаца.

„Проучванията показват, че докато децата се облекат и инструкторът се организира, вземе поименни и дава указания, остава малко време за дейност“, каза тя. „Децата всъщност трябва да свършат някаква работа, а не просто да се появят.“

Казаца каза, че упражненията може да са един от ключовите фактори за борба със затлъстяването в детска възраст, но 30-минутните занимания по физкултура сами по себе си няма да свършат работа.

бърз списък: 5 категория: Митове за отслабване заглавие: Кърменето предпазва от затлъстяване url: текст: Кърменето е здравословно по много причини. За съжаление превенцията на затлъстяването изглежда не е една от тях, каза Казаца.

Казаца каза, че нейният екип е провел редица проучвания, търсейки положителното влияние на кърменето върху контрола на теглото, но то просто не е там. Един от проблемите с концепцията, каза тя, е, че е трудно да се раздразни ефектът от кърменето и други фактори като теглото и доходите на майката. Възможно е също така кърмата на затлъстелите жени да има различен състав от майчиното мляко на слаби жени, което може да отмени някои от ползите от контрола на теглото.

бърз списък: 6 категория: Митове за отслабване заглавие: Никога не се претегляйте url: text: Изследователите отдавна предполагат, че следването на ежедневните колебания в теглото би било огромно нещо за диетите. Това се оказва не така. Всъщност прегледът на Casazza установи, че хората, които правят ежедневно претегляне, увеличават шансовете си за отслабване в сравнение с тези, които стъпват на кантара само веднъж седмично.

бърз списък: 7 категория: Митове за отслабване заглавие: Гените не са вашият проблем url: text: Гените играят роля в това, което тежите, просто не по начина, по който мислите, каза Казаца.

Вместо да крият мутации, вашите гени могат да бъдат повлияни от епигенетиката, процес, който влияе върху начина, по който гените се изразяват в средата, с която се сблъскват. Възможно е също така тези епигенетични промени да се предават през поколенията. Например теглото на баща ви, какво е яла майка ви и колко са тренирали бабите и дядовците ви, могат да променят начина, по който генетиката на тялото ви реагира на диета и упражнения, обясни Казаца.

бърз списък: 8 категория: Митове за отслабване заглавие: Хранителните пустини ви правят дебели url: текст: Учените наричат ​​кварталите, недостигащи до пресни, здравословни храни, като пустини с храни. Тези области отдавна са свързани с лошо здраве и висок ИТМ. Но Казаца казва, че изследванията показват друго.

В изследванията на Casazza и нейния екип, прегледани, животът в хранителна пустиня не корелира с по-високата честота на затлъстяване в сравнение с местата, където пресните плодове и зеленчуци са лесно достъпни. Освен това, предоставянето на по-добър достъп на жителите до плодове и зеленчуци не гарантира, че ще увеличат приема на продукти.