Тази тема съдържа 29 отговора, има 17 гласа и е последно актуализирана от AuroraMagic преди 1 година, 6 месеца.

тежести

Преглед на 34 публикации - 1 до 34 (от общо 34)

Здравейте всички, надявам се на някои добри съвети по този въпрос.

Започнах гладуване 5: 2 през септември и всичко вървеше добре до третата седмица на октомври, когато теглото ми сега изглежда удари плато. Претеглих се вчера (проверявам теглото си всяка събота) и не само не съм отслабнал, но съм наддал от миналата седмица! (0.8lb)

Мерките на бедрата, кръста, бюста и шията ми също са ударили плато от преди 2 седмици.

Това няма смисъл за мен, тъй като не съм спрял да гладувам, спазвам същия диетичен план от първата седмица на септември, спазвам си HIIT и рутинно ходене, не пия нищо, което не е вода, черно кафе и чай, дори в NFD, а също и по време на NFD ям и готвя същите ястия, които планирам от книгите на Мими. Може да ям малко сладолед или питка през уикенда, обаче, дори и да съм в NFD, задължително избирам ястия, които са здравословни и отговарят на плана за хранене.

Постя в понеделник и четвъртък и правя едно 500-калорично хранене вечер около 20:00.

Тази седмица добавих 3-ти гладен ден в сряда, но всъщност не работех поради ангажименти за работа. Трябваше да променя плана за хранене в последната минута, въпреки това имах едно нискокалорично хранене около 21:00 след гладуване през целия ден и след това пост в норма в четвъртък. Следващата седмица вместо това ще постя във вторник и ще видя как ще върви.

Постя по всички здравословни причини, които има, но също така постим, за да отслабна и да постигна целта си.

Някой има ли подобна история? Ще се радвам на някои коментари, тъй като не съм сигурен какво правя погрешно или какво трябва да променя.

Здравей Беатрис. Платото са доста често срещани при всеки план за отслабване. В момента правя поддръжка (същите пости 5: 2, но ям малко повече на NFD), но живея начина на живот 5: 2 от около 18 месеца. По пътя също ударих няколко плата. Никога не съм броил калории на NFD, просто се опитах да се храня внимателно. Когато си помислих, че моите NFD са добре и не закусвам прекалено много, просто добавих допълнително FD за една седмица и това обикновено счупи платото и отново раздвижи нещата. .8 lbs наистина не е много. Теглото ми може да варира с над 2 килограма между някои FD и NFD. Претеглям всеки ден, но се концентрирам повече върху общата тенденция надолу.

Яденето на много пресни или замразени зеленчуци и плодове ми действа добре, защото са толкова засищащи. Цяла торба замразени броколи често е добра част от храненето ми. (Харесвам броколи.) Имайте предвид, че това е дългосрочен начин на хранене. Ако се отнасяте към него като към диета, просто ще получите всичко обратно, когато диетата приключи. След известно време става толкова рутинно, че едва ли ще се замислите, освен от време на време да премествате ден, за да настаните празник или друго събитие.

Имате ли много да загубите? Когато теглото ви се приближи до целта, нещата обикновено вървят малко по-бавно. Късмет. Можете да направите това!

Благодарим на CalifDreamer за вашето послание и насърчение! Чувствам се по-добре, знаейки, че платата са често срещани. Звучи така, сякаш съм малко нетърпелив и разчитам твърде много на цифрите.

Направих 3 FD тази седмица и днес отново се претеглих и измерих (правя го всяка събота) и загубих тегло и обем. Въпреки че вече бях постигнал днешното тегло преди 3 седмици, винаги е добра новина, когато знам, че съм отслабнал.

За да приготвям ястията си както на FD, така и на NFD, използвам рецептите в техните книги, които се отчитат калории, и имам предвид, че този начин на хранене ще бъде за цял живот. Научавам се как да смесвам нови вкусове и винаги се радвам да готвя и ям, което е нечувано!

Бих искал да загубя 10 кг; досега съм загубил 4 кг.

Да! Ударил съм го. Не съм сигурен защо. Все пак се връщам в ADF.

Простете ми невежеството. ADF алтернативни бързи дни или подобни? Не мога да се справя.

Да, алтернативен дневен пост. Изглежда, че ми се получава през повечето време. Просто естествено не огладнявам много! Ще видим как ще стане.

Как стоят нещата за теб? Някакъв напредък?

Благодаря. Да, направих три FD миналата седмица и това изглежда работи. Ще направя същото тази седмица и ще разбера дали трябва да добавя още от тях или може би ще опитам и други дни.

Звучи добре. Почти същото съм и с ADF. Всъщност го обичам. Просто понякога огладнявам по FD, когато тренирам, но не гладувам. очевидно! Напълно имам достатъчно за мен, за да продължа;)

Приятен ден. Днес е FD за мен!

Beatriz, когато спечеля или ударя плато, ставам скрупульозен относно това, което ям на Бавен ден. Записвам го, тъй като това е проверка на реалността. В крайна сметка платото ще бъде преминато.
Известно ми е да качвам 3 килограма от една седмица на следващата, поради големи събития за хранене като празнична трапеза или вечеря навън. При внимателно управление това изчезва рано или късно. В моите 5 години пост, осъзнах, че някои храни, като бял ориз и бира, ме натоварват и това тегло е по-трудно да се загуби. Ще намериш своя път.
Късмет.

Здравейте fasting_me, благодаря за вашето съобщение. Това е много полезен съвет и аз го оценявам.

Сега обикновено съм около 80 кг, но когато започнах бях на 106 кг. Направих нормалното ограничение на калориите и винаги се чувствах зле, предимно гладен, докато отслабвах. Намалих до около 92 кг и задържах там две години. Това беше ужасно преживяване. Смятам, че това плато.

Накрая го поправих, като отрязах от диетата си храни с добавена захар. Успях да ям повече и теглото започна да спада и гладът ми беше значително намален. След това започнах да гладувам, сега съм на третата година от гладуването. В този момент постим повече за здраве. Въпреки това поддържам много по-ниско телесно тегло, отколкото бих могъл с ограничаване на калориите. (Всъщност глад!)

Мисля, че е доста нормално да забивате тежест за месец-два, това се случва на почти всички.

Да - ударих плата, но след това постих вече почти 18 милиона. Просто правя 5: 2 и не броим калории в небързи дни. Преди се дразнех много, ако имах дисциплинирана седмица и тежестта не се движеше! Но научавате, че тялото ви има свой собствен ум и ако го храните добре, то решава кога е готово да се откаже от теглото.

Откривам, че тялото ми задържа много водно тегло, ако ям преработени въглехидрати - бял хляб, бисквити, бира, сладки неща. Дори и да са в границите на калориите. Това прави по-големи люлки една седмица до следващата. Затова се опитвам да ги огранича, но не е лесно! Продължавайте и не се притеснявайте, ако отнеме известно време да свалите 6-те килограма, тъй като искате да го изключите.

Започнете да мислите сега какво ще правите по различен начин, когато постигнете целта си - бързо 1 ден в седмицата или станете вегани! Баба ми беше танцьорка и тя ми каза, че е постила ден в седмицата, за да остане стройна, докато е на сцената и това е било през 30-те години на миналия век. Трябваше да я слушам преди години.

Ударих и едно плато. Сега съм на едно, с около 1,5 кг над крайната си цел за тегло, след като съм загубил около 8 кг, откакто започнах 5: 2 преди 7 месеца. Не е голяма работа, тъй като дори след като в крайна сметка постигна целта си, възнамерявам да продължа с гладуването. Чувствам се много по-добре, правейки това. Задръжте там BeatrizFD, тези неща работят не само с теглото, но като цяло и с добро чувство.

Здравей Джон, благодаря за насърчението. Много добре! Това е голям напредък.

Мисля, че малко се паникьосах, когато не видях никаква промяна за две седмици. Изглежда свързвам цифрите с успеха, а също и с мотивацията, така че се демотивирам, когато не се случи „нищо“.

След като казах, че съм свалил още един килограм, откакто написах първия си пост, правейки общо 6 кг, откакто започнах да гладувам през септември! Смених от 5: 2 на 4: 3 и след това на ADF. Изглежда, че е въпрос да намерите това, което работи за вас.

Чувствам се страхотно като цяло! И се страхувам от коледните празници ... Чудя се какъв е планът на хората да държат нещата под контрол ...

моето плато ме дразни твърде откровено. Бях на FD от февруари тази година и всичко вървеше добре с постоянно намаляване на теглото ми. Загубих 10 кг през първите 6 месеца, бях на 93, когато започнах. Пропуснах 10 дни, когато отидох на почивка през лятото и това е всичко. Сега теглото ми се е повишило до 87KG и не мога да го взема под това за 3 месеца. не съм сигурен какво да правя!
Обикновено имам варено яйце и краставица сутрин, ябълка за обяд (точно както Мими Спенсър предлага в книгата) и завършвам с риба, салата, нискомаслено кисело мляко през нощта. броят на калориите ми е до 600, което е препоръчително за мъж. В не бързи дни се храня добре, но не бих казал прекалено. Харесвам хляб ! не пийте много алкохол. циклирам 1-3 седмично.

опитах 3 дни, но не се вписвах в работата си. Опитах се да пропусна една седмица, както беше предложено в книгата, за да рестартирам загубата и тя работи за малко.

някакъв съвет или предложение? моралът е нисък ....

Здравейте hilali1 и BeatrizFD, аз не съм експерт (все още имам стакове, които да губя), но допълнителен съвет, който обикаля през последните няколко месеца, е 18: 6 - т.е. и яжте само в рамките на 6-часов прозорец. Това може да означава липса на закуска, обяд в 13:00 и вечеря в 6, приключваща до 19:00. Идеята е, че това е ежедневен прекъсващ пост, който поставя тялото всеки ден в кетоза, така че да изгаря мазнините вместо глюкозата. Опитвам се 17: 7, а не 18: 6, и става добре. Един приятел яде от 18: 6 за известно време и е загубил купчини тегло. Както и да е, това е друга опция, която бихте искали да добавите към вашата рутина.

Само допълнителен коментар - в миналото съм отслабвал с диети (5: 2 е начин на живот, а не диета) и редовно плато на всеки 3 килограма отслабване. Това е често.

Не знам много за 18: 6. Има ли същите ползи за здравето от 5: 2 и когато гладувате, можете ли все пак да пиете чай, вода и кафе?

6-часовият прозорец за хранене, 18-часовата система за ядене може да се добави към диетата 5: 2 и вие спазвате дали е бърз или не бърз ден. Той се вписва доста добре, освен ако не сте някой, който се нуждае от 3 хранения на ден. Яденето 18: 6 наистина зависи от това дали това е нещо, което бихте могли да впишете в начина си на живот. Чаят, водата и кафето определено са разрешени, но през 18-часовото време за ядене, без мляко или захар, тъй като искате тялото да премине към използване на мазнини, а не на глюкоза. Пиенето на много вода се насърчава!

Това е просто предложение, което може да се добави към режима на хранене 5: 2, особено за подпомагане на процеса на отслабване. За разлика от режима на хранене 5: 2, вероятно не бих продължил да го правя, след като достигна поддържащо тегло.

1) искаш да кажеш, че правя това в небързите дни и поддържам бързите дни такива, каквито са с калорийните ограничения?

2) можете ли да ядете нещо в 6-часовия прозорец?

Теорията, която съм чувал, е, че можете да го правите през цялото време, бърз или не бърз ден. Моята приятелка, която се занимава с 18: 6, не прави начина на живот 5: 2, но каза, че не обръща особено внимание на това, което яде в 6-часовия прозорец за хранене. Независимо от това, тя е загубила няколко килограма много лесно.

Ако отговаря на начина, по който се храните, или можете лесно да регулирате начина, по който се храните, може да е допълнителна възможност да опитате, но трябва да е нещо, което отговаря на вас и вашия начин на живот. Защо не направите търсене в Google и не получите повече информация за това? Всъщност не знам много.

Не правя SW, но исках да отговоря, тъй като сергиите са толкова разочароващи!

Мисля, че отслабването е трудно и след като загубите толкова, колкото сте, тялото ви наистина се бори за всеки килограм. Загубих малко над 9 камъка, но през последните 2 месеца ме видя само да загубя един или два килограма. Неща, които са ми помогнали:

имайте цели, които не са свързани с номера на скалата, напр. ходене повече, спускане на размери на дрехи, установяване, че се побирате в място, което не сте правили преди
съсредоточете се върху това колко по-добре се чувствате и колко добре изглежда вашата кожа/коса и т.н.
измери инчове. Толкова много пъти не съм отслабвал, но съм отслабнал
варира храна. Четох, че понякога тялото ви свиква да яде едни и същи ястия. Затова се опитах да варирам. Нямам представа дали това се основава на нещо научно, но реших, че няма да навреди да опитате
Отидох на почивка през юни и имах малка печалба. Но 1 седмица без отчитане означаваше, че загубих, когато се върнах. Така че можете да помислите за подобряване на синовете си за една седмица и да видите какво ще стане

Други неща, които може да искате да разгледате, са:

проверете приема на вода и се уверете, че пиете достатъчно
разглеждали ли сте някога непоносимост към храна? Понякога това може да доведе до задържане на вода.
ядете ли много въглехидрати? Може би вашият протеин?
започнали ли сте да спортувате? Това може да повлияе на теглото на кантара
пиете ли/ядете ли много подсладители? Някои хора твърдят, че това ги засяга, въпреки че никога не съм имал проблеми
запек ли си?
ядете ли много плодове? Това може да добави калории, така че можете да помислите за намаляване
Спиш ли правилно? Ако не, това може да повлияе на загубата на тегло.