Те не само могат да ви задържат, но и могат да причинят истинска вреда.

митове

Благодарение на диетичната култура, фитнес индустрията е изпълнена с дезинформация за това какво е необходимо, за да бъдеш наистина здрав. И тъй като много фитнес зали все още са затворени (и някои трениращи предпочитат да не използват фитнес зали на места, където са отворени), повече хора от всякога създават свои собствени тренировки, опитващи виртуални фитнес класове и за първи път използват програми за домашни тренировки. Но тъй като има толкова много противоречиви съобщения, може да е трудно да разберете какви типове упражнения ще ви помогнат и да постигнете резултатите, които търсите.

Напред експертните треньори очертават най-големите митове за фитнес, с които се сблъскват с клиентите си, и в социалните медии. След това те обясняват истинската сделка.

Мит # 1: Скринчовете са най-добрият начин да насочите сърцевината си.

Повечето хора се сещат за корема с шест пакета, когато мислят за тяхното ядро. Която е една от причините, при които хрущялите, насочени към тези мускули, са толкова популярно упражнение.

Истината: Нуждаете се от нещо повече от хрускане, за да укрепите сърцевината си.

„Ще почувствате мускулите си„ шест пакета “- или ректуса на корема - в хрускане, но за да имате здрава сърцевина, трябва да насочите и косите, напречните кореми и мускулите на таза, бедрата и долната част на гърба “, казва Maeve McEwen, старши треньор в P.volve.

Някои от любимите на McEwen за насочване към цялото ядро ​​включват упражнения за коремна стойка, мостове и дъски с фокус върху формата. „Смачкванията все още са полезни, ако се изпълняват правилно, но няма да усетите и видите резултатите, ако не тренирате и ядрото като цяло“, добавя тя.

Мит 2: Можете да забележите, че намалявате площта на тялото си.

„Намаляването на петна, особено намаляването на мазнините в корема, е един от най-големите митове във фитнес индустрията“, казва Марги Клег, сертифициран личен треньор и сертифициран спортен диетолог. Например този мит казва, че ако правите тон упражнения за корема, ще загубите мазнини от стомаха си, или ако правите много упражнения за вътрешната част на бедрото, можете да свиете тази област.

„Губим телесни мазнини в различни области с различна скорост и колкото и да се опитваме, не можем да контролираме от кои области телесните мазнини ще излязат първи“, казва Клег. И така, какво трябва да направите, ако искате да се съсредоточите върху определена област? Съветът на Клег: Започнете добре закръглена програма за силови и кардио тренировки. „Фокусирайте се върху движения като клякане, изпадане и лицеви опори, които използват по-големи и по-малки мускули в тялото и ви дават повече удар за парите си.

Мит # 3: За да видите по-бърз напредък, тренирайте всеки ден.

Някои фитнес личности проповядват манталитета „без почивни дни“. Но експертите казват, че тренировката всеки ден всъщност може да донесе повече вреда, отколкото полза.

Истината: Имате нужда от дни за почивка.

Може да отнеме от 24 до 72 часа, докато тялото ви се възстанови от тренировка - и тогава всъщност се случва „напредък“, според Емили Хътчинс, сертифициран личен треньор и специалист за подобряване на ефективността с RSP Nutrition. “Продължавайте да тренирате през тези периоди от време и рискът от нараняване или претрениране се увеличава. Ако никога не смените маслото в колата си, това ще изгори двигателя. Същото е и с човешкото тяло: Ако не отделите време за ремонт и почивка, тялото ви ще ви провали. "

Мит # 4: За резултатите са необходими дълги тренировки.

„Мисля, че този мит идва от концепцията за количество над качество“, казва Райли О’Донъл, треньор във Fhitting Room. „Хората смятат, че правенето на повече за по-дълго време води до повече резултати.“

Истината: Кратките тренировки също са ефективни.

С други думи, не е нужно да отделяте час за тренировка всеки път, когато тренирате. „Ако имате само 30 минути, не позволявайте това да ви обезкуражи да тренирате“, казва О’Донъл. „Фокусирайте се върху качеството и усилията, които полагате, докато тренирате, и ще видите големи промени в цялостната си сърдечно-съдова издръжливост и здраве.“

Мит №5: Има специфична тренировка, която може да ви даде „дълги, постни линии“.

Много тренировъчни програми обещават по-дълги, по-стройни мускули. Това е особено широко разпространено във фитнес света с ниско въздействие, който включва пилатес, баре, йога и други.

Истината: Генетиката определя вашата мускулна форма.

„Всички сме различни - и това всъщност е прекрасно нещо“, казва Хелън Фелан, основател на студио „Хелън Фелан“. Например, Пилатес е чудесен за дълголетие, баланс, контрол, увереност и мобилност, но не е задължително да ви даде тялото, което свързваме с модели или танцьори, ако това не е вашето генетично предразположение, обяснява тя. „Мисля, че това е важно да се знае, защото хората се чувстват като лични неуспехи, когато влагат работата и„ резултатите “не се показват.“

Мит # 6: Тежкото вдигане на тежести ще ви накара да „напълните“.

„Това е един от най-старите митове в книгата и най-малко любимият ми“, казва О’Донъл. Точно както определена тренировка няма да ви направи „дълги и стройни“, ако не сте построени по този начин, тежките тежести няма да ви направят изведнъж повдигнати.

Истината: По-трудно е да получите обемни мускули, отколкото си мислите.

„‘ Напълняването ’като културист или професионален спортист е невъзможно без екстремни и специфични тренировки и диети, казва О’Донъл. „Добавянето на по-големи тежести към вашите тренировки само ще донесе ползи, като поддържане на мускулите с напредването на възрастта, увеличаване на костната плътност, подобряване на метаболизма ви и ще ви помогне да се чувствате по-силни и по-уверени.“

Мит 7: Загубата на тегло е основната причина да тренирате.

Когато разглеждате съобщенията и маркетинга около повечето тренировъчни програми, много се говори за загуба на тегло, „тонизиране“ и сваляне на килограми. „Като общество не смятаме по-големите тела за привлекателни поради много расистки и сексистки причини, че активистите са по-плавни, отколкото бих могъл да обясня“, казва Фелан. „Поради това стремежът към здраве всъщност е заповядано да се стреми към слабост и много ограничена представа за красота.“

Като ... по-добро физическо здраве, по-добро психично здраве, по-добър сън, о - и удоволствие! Това също е доста убедителна причина.

Освен това здравето е много повече от размера. „Може да имате„ най-приспособеното “тяло и„ най-чистата “диета и пак да имате проблеми с психичното здраве, които ви пречат да се чувствате най-добре или да изпитвате здраве.“

Най-вече движението може да се използва като инструмент за засилване на положителни преживявания в тялото, казва Фелан, вместо да се чувства, че трябва да се накажем или да „компенсираме” храната, която ядем.

Мит 8: Мускулите се превръщат в мазнини, когато спрете да тренирате.

„Един от най-големите митове, който пречи на хората да тренират за сила, е, че след като спрат, мускулите им ще се превърнат в мазнини“, казва Клег. „Този ​​мит вероятно идва от това, че виждаш бивши спортисти, които преди са били във форма и мускулести, а сега изглеждат извън форма.“

Мускулите растат, когато тренирате сила. Когато спрете, мускулите ви стават по-малки. Толкова е просто.

Една от причините този мит да изглежда верен обаче е, че наличието на повече мускулна маса увеличава метаболизма ви. „Така мускулестият човек е в състояние да яде повече калории, без да трупа мазнини, отколкото човек с една и съща структура с по-малко мускули“, казва Клег. Когато мускулите ви се свият, вашите калорични нужди намаляват. "Ако човек все още се храни със същото количество, той ще натрупа мазнини, като по този начин създава впечатлението, че мускулите му са се превърнали в мазнини."

Мит # 9: Упражненията с висока интензивност винаги са по-добри.

HIIT е невероятно популярен, което кара хората да мислят, че трябва да мачкат burpees и plyometrics във всяка тренировъчна сесия. „Усещането за изтощение и капене на пот след тренировка се счита за„ най-успешния “начин за тренировка“, казва Макюен.

Истината: HIIT е страхотно, но и тренировките с по-ниска интензивност са ефективни.

„Въпреки че няма нищо лошо в това да се доближавате до пределите си толкова често, ако не използвате подходяща форма и не давате време за възстановяване, може да причинявате повече вреда, отколкото полза“, казва Макюен. „Съветът ми е хората да започнат да въвеждат тренировки с ниско въздействие и по-ниски резултати в своята рутина.“ По-бавното темпо и по-осъзнатото движение могат да имат трайни ползи, добавя тя. „Когато отделите време да разберете механиката на тялото си и внимателно да се свържете, можете да носите това съзнание със себе си не само в други тренировки, но и в ежедневието си - и по-малко повторения ще окажат по-голямо въздействие.“

Мит # 10: Клякането и бягането са вредни за коленете ви.

Много хора се справят с проблеми с коляното, особено по-късно в живота. В опит да предотвратят това, някои обучители и медицински специалисти предупреждават своите клиенти и пациенти срещу дейности като бягане и клякане. Това изглежда, че клякането и бягането са изначално вредни за коленете ви, което кара много хора да ги пропуснат изобщо.

Истината: Няма „лоши“ упражнения.

Но има някои движения, за които тялото не е подготвено, според Алек Хайд PT, DPT, CSCS, физиотерапевт в Комплекс здраве и уелнес. Хората от време на време получават болка в коляното, ако бягат твърде много прекалено бързо или ако клекнат твърде тежко твърде бързо, но нито едно упражнение по своята същност не е лошо за коленете ви, казва Хайд.

Всъщност Хайд казва, че когато някой широко заяви, че никой никога не трябва да изпълнява определено упражнение, е умно да бъдете предпазливи. Разбира се, ако упражнението причинява болка, това е знак за спиране и мащабиране на нещата - но няма такова нещо като упражнение, което да е „лошо“ за всички.