Ракът е труден. Няма два начина за това. Диагностиката и лечението могат да бъдат плашещи и изтощителни и дори след като сте се справили с тези препятствия, трябва да се научите как да си проправяте път през живота като оцелели от рак. С модерната медицина обаче милиони оцелели не само живеят по-дълго, но и се учат да живеят по-добре. И един от най-добрите пътища за това е да се предприемат стъпки за контрол над здравето ви.

здрави

Тези осем „начина“ могат да бъдат вашето ръководство, което помага да се положат основите за многото изпълнени със здраве години, на които повечето оцелели се радват.

Почти никога не е рано да започнете. Независимо дали току-що сте били диагностицирани, преминавате през лечение или сте след лечение, тези осем поведения могат да ви помогнат да подобрите здравето си.

Вашият лекар може да ви помогне, но единственото ограничение наистина е кога искате да започнете. Започнете с един или два; след като ги свалите, преминете към останалите.

1. Не пушете

Чували сте го и преди, разбира се. Но ако пушите, най-доброто нещо, което можете да направите като оцелял, е да спрете.

Това ще намали риска от развитие на втори рак, както и сърдечни заболявания и инсулт. Да, трудно е. Но далеч не е невъзможно.

  • Продължавай да опитваш! Често са необходими шест или седем опита, преди да се откажете окончателно.
  • Говорете с доставчик на здравни услуги. Това може да удвои шансовете ви за успех.
  • Обадете се на 1-800-QUITNOW или посетете smokefree.gov за допълнителна помощ.
  • Присъединете се към програма за отказване от тютюнопушене. Вашето работно място или здравен план може да предложи такъв.

2. Избягвайте втора употреба дим

Ако не пушите - и дори да пушите - стойте далеч от пасивното пушене. Не е толкова лошо, колкото да пушите сами, но прекарването на време на задимени места може допълнително да повиши риска от рак, както и от сърдечни заболявания.

  • Избягвайте задимените барове и ресторанти.
  • Опитайте се да работите на непушащо работно място.
  • Направете къщата си непушачи и не се поддавайте, не на съпрузи, деца или приятели.

3. Упражнявайте се редовно

Трудно е за много хора да впишат упражненията в графиците си. За оцелелите, чиито редовни процедури са били толкова прекъснати и които току-що са преминали през лечение, това може да бъде още по-трудно. Но ползите от редовните занимания си заслужават усилията да се впишат, дори и за тези в средата на лечението. Той не само повишава здравето, но също така подобрява настроението и помага за противодействие на свързаната с рака умора. Редовното упражнение може да намали риска от рецидив и да помогне за намаляване на риска от други хронични заболявания.

Опитайте се да получавате поне 30 минути аеробна активност (като бързо ходене) всеки ден. Повече е още по-добре. Също така е важно да се впишете в силови тренировки. Изграждайте до 2 или повече пъти седмично.

  • Изберете дейности, които ви харесват. Много неща се броят за упражнения, като ходене, градинарство и танци.
  • Направете упражнението навик, като отделяте едно и също време за него всеки ден - опитайте се да ходите всеки ден на фитнес в обяд или да се разхождате редовно след вечеря.
  • Останете мотивирани, като правите упражнения с някого.

4. Поддържайте здравословно тегло

Със стреса, страничните ефекти от лечението и промените в ежедневието на живота, които може да донесе диагнозата рак, за оцелелите може да е трудно да поддържат теглото си под контрол. И все пак поддържането на здравословно тегло - или минимум, а не напълняването - е важна цел, за която всички оцелели трябва да стрелят. Освен да не пушите, това е най-важното нещо, което можете да направите, за да подобрите здравето и качеството си на живот.

  • Ограничете времето пред телевизора и компютъра.
  • Интегрирайте физическата активност и движението в живота си.
  • Яжте диета, богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
  • Изберете по-малки порции и яжте по-бавно.

5. Яжте здравословна диета

Като оцелял може да е трудно да знаете как трябва да се храните. Книгите, статиите и уебсайтовете разпръскват „чудни“ диети, но реалността е, че здравословното хранене е еднакво за преживелите рак, както и за всички останали. Здравословната диета може да помогне за поддържане на теглото, да даде на тялото нужните хранителни вещества и енергията, от която се нуждаете, за да преминете през натоварения ден.

Трябва да се съсредоточите върху плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни и да сведете червеното месо до минимум. Също така е важно да намалите лошите мазнини (наситени и транс-мазнини) и да избирате по-често здравословни мазнини (полиненаситени и мононенаситени мазнини).

Приемането на 100 процента DV мултивитамини с фолиева киселина всеки ден е страхотна хранителна полица.

  • Направете плодовете и зеленчуците част от всяко хранене.
  • Сложете плодове върху зърнените си храни. Яжте зеленчуци като лека закуска.
  • Изберете пиле, риба или боб вместо червено месо.
  • Изберете пълнозърнести зърнени храни, кафяв ориз и пълнозърнест хляб пред по-изисканите им събратя.
  • Изберете ястия, приготвени с маслиново или рапично масло, които са с високо съдържание на здравословни мазнини.
  • Намалете бързото хранене и закуските в магазина (като бисквитки), които съдържат много лоши мазнини.
  • Следвайте стъпките за безопасност на храните, за да избегнете хранително отравяне.

6. Пийте алкохол умерено, ако изобщо

Алкохолът може да бъде сложен въпрос, особено за оцелелите. Умерената консумация може да бъде здравословна за сърцето - голяма полза. Но в същото време може да увеличи риска от по-късен рак. На всичкото отгоре алкохолът може да се превърне в някакъв нездравословен начин за справяне с физическия и емоционален стрес от рака.

Ако не пиете, не чувствайте нужда да започнете. Ако го направите, поддържайте го до умерени нива (една напитка на ден за жени, една до две напитки на ден за мъже). Тези, които пият повече, трябва да намалят.

  • Изберете безалкохолни напитки по време на хранене и партита.
  • Избягвайте случаи, концентрирани около алкохола.
  • Говорете със здравен специалист, ако смятате, че имате проблем с алкохола.

7. Поддържайте връзка с приятели, семейство и други оцелели

Има истинска сила в поддържането на връзка с приятели, семейство и други преживели рак. Продължаването и изграждането на социална мрежа може значително да подобри качеството на живот - а вероятно дори и прогнозата - при преживелите рак. Дори и при тези с голяма подкрепа от семейството и приятелите, ракът може да изглежда изолиращ, така че може да отнеме известно усилие, за да се поддържат тези връзки.

  • Планирайте време всяка седмица, за да се съберете заедно с приятели или семейство.
  • Ходете редовно в групи за подкрепа на оцелели, които могат да бъдат чудесни места за споделяне на чувства и притеснения с тези, които са минали през подобни неща.
  • Използвайте технологията във ваша полза. Социалните медии, видеото в реално време и добрите старомодни телефони и имейли са чудесни начини да се свържете със семейството, приятелите и другите оцелели.

8. Вземете скринингови тестове и отидете на редовните си прегледи

Като оцелял, няма нищо по-важно от това да посещавате редовните си прегледи след лечението с вашия първичен лекар и онкологичен екип. Тези посещения са не само ключови за вашето здраве като оцелял, но и чудесни места за споделяне на всякакви притеснения или въпроси, свързани с вашето здраве. Станете екип с вашите лекари, за да управлявате вашите здравни нужди. В допълнение към всякакви последващи тестове, специфични за вашия рак, също е важно да продължите да получавате препоръчителни скринингови тестове за други видове рак и за рискови фактори за сърдечни заболявания, диабет и остеопороза.