Някои хора го мразят, други хора го обичат. Независимо по какъв начин го наливате, млякото осигурява основни хранителни вещества за вашата диета.

никога

Млякото - независимо дали е краве мляко, соево мляко или бадемово мляко - осигурява между една четвърт и една трета от целия калций, който повечето деца и възрастни трябва да имат на ден. Кравето мляко също е отличен източник на постни протеини. Съдържа много други основни хранителни вещества, включително фосфор, витамин D, калий, ниацин и рибофлавин, важни за здравето на възрастните и децата. Но може да не знаете кога, как и защо млякото трябва да се впише във вашия план за здравословно хранене. Тук обобщаваме всичко, което трябва да знаете за млякото.

Децата не пият достатъчно мляко

Майките винаги казват „пий си млякото“ и сега те разполагат с данните, които обясняват защо. Малко деца и тийнейджъри пият достатъчно нискомаслено мляко, показа ново проучване от американските центрове за контрол и превенция на заболяванията. Повечето деца (73 процента) пият мляко, но само около 20 процента пият нискомаслено или обезмаслено мляко, което е най-здравословният вариант. Предимството на нискомасленото или обезмаслено мляко е, че избягвате излишните мазнини и калории, казва Джесика Крандъл, RD, CDE, програмен директор на Sodexo Wellness and Nutrition Services в Денвър и говорител на Американската диетична асоциация. Освен това всички сортове мляко съдържат приблизително еднакво количество калций на порция, така че не се отказвате от никакъв калций, когато пропуснете мазнините. Според диетичните насоки на Министерството на земеделието на САЩ от 2010 г., това е колко мляко трябва да пият децата дневно:

  • Деца на възраст от 2 до 3 години: 2 чаши
  • Деца на възраст от 4 до 8 години: 2 1/2 чаши
  • Деца на възраст над 9 години: 3 чаши