От: Стюарт Картър, Dip. PT, прецизно хранене 1,

отслабване

Тук в проекта Fit Fit ние помогнахме 22 000 мъже губят над 95 000 паунда мазнини и станете по-здрави и здрави, отколкото са били от години (понякога дори десетилетия!).

Редовните тренировки могат да осигурят огромно количество ползи, особено в комбинация със здравословна диета. Всеки има различни цели, възможности и състав на тялото, но всички трябва да следваме една и съща формула, за да отслабнем. Намерете тежестта и повторенията, които работят най-добре за вас.

Имайки това предвид, използвайте видеоклипа по-долу, за да получите представа за формата и броя повторения за всяка тренировка за отслабване.

Ето безплатна 24-минутна тренировка за изгаряне на мазнини за заети мъже 40+

Тази мощна тренировка ще възобнови метаболизма ви за изгаряне на мазнини денонощно, както на 20-те години ...

8 тренировки за отслабване

Люлка с гиря

С раздалечени крака на разстояние до раменете, разкрачете гирята с двата крака, леко свити колене. Докато държите гърба си равен и врата изправени, приклекнете хванете гирята с две ръце. Завъртете тежестта директно пред себе си, като я повдигнете до височината на главата с цялата си сила на сърцевината. Продължете за 30-45 секунди.

Преса за клякам с гиря

Бърпи

Алпинисти

Направо клек

Гребане

Бойни въжета

Здравословна диета

Бонус: Тренировки за отслабване без използване на фитнес

Разходка

Разходките са чудесен начин да започнете да се упражнявате повече и е нещо, което правите така или иначе! Всичко, от което се нуждаете, е удобен чифт обувки и добър участък от пътя. Изберете интересен маршрут близо до вас и се ангажирайте да се разхождате по него в продължение на 30 минути всеки ден.

Разходките с устройство за свободни ръце също са чудесен начин да добавите малко повече упражнения към ежедневието си, без да отнемате повече време. Можете да използвате разходката си, за да наваксате някои телефонни разговори, да слушате подкаст или да „четете“ аудиокнига.

Джогинг/бягане

Ходенето изгаря около 5 калории в минута, докато бягането ще струва около 12 калории в минута.

Хубавото на бягането е, че можете да нараствате много стабилно. Можете да започнете с джогинг за 1 минута на всеки 10 минути ходене и да напредвате оттам.

Ако не ви се тича, поне джогирайте или вървете бързо през първите няколко минути от разходката. Първоначалният прилив на енергия ще ви помогне да изгорите повече калории, докато завършите разходката си.

Плуване

Плуването е чудесно упражнение за отслабване, особено с напредването на възрастта.

Подобно на ходенето и бягането, можете непрекъснато да увеличавате интензивността, когато се приготвите по-добре.

Две от най-добрите неща при плуването са водоустойчивостта, която помага за работата на мускулите ви и слабото въздействие, което ограничава нараняванията и стреса на тялото ви.

След като започнете да плувате, ще разберете защо това е едно от най-добрите упражнения за отслабване. Плуването е чудесно за укрепване на вашата сърцевина и издръжливост.

HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност)

HIIT тренировките нарастват популярността си през последните няколко години, главно поради доказаните резултати от много изследвания и лични свидетелства.

HIIT е метод за тренировка за отслабване, който може да се направи с всяко кардио упражнение, което улеснява адаптирането. Просто не забравяйте да стоите далеч от екстремни тренировки, които причиняват наранявания.

Ако търсите нещо, което можете да правите вкъщи и е малко по-малко активно, тогава йога всъщност е една от най-добрите тренировки за отслабване! Преместването на тялото ви в различни позиции изисква основна сила и гъвкавост. Ако го нямате, ще започнете да го разработвате!

Всяка поза трябва да се задържи за секунди до минути, което е по-трудно, отколкото си мислите!

Йога е чудесен начин за изгаряне на калории, отслабване, увеличаване на гъвкавостта и укрепване на тялото.

Какво друго трябва да направя, за да отслабна?

Това са четири други ключови съставки за успешното отслабване:

1. Здравословно хранене

Трябва да се храните балансирано. Нашият безплатен еднодневен план за хранене може да ви помогне да разберете нашия подход към здравословното хранене.

2. Контрол на калориите

За да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае всеки ден.
„Не можете да упражнявате лоша диета“

Ето безплатен план за отслабване за заети мъже 40+

Открийте какво точно да ядете на закуска, обяд и вечеря, за да загубите мазнини по корема и да се чувствате енергизирани 24/7, без твърда диета.

3. Официален план за упражнения

Всичко активно може да се счита за форма на упражнение, каквото обсъдихме в горната статия. Официалният план е следващата стъпка нагоре и най-добрият начин да продължим напред.

Официалните планове за упражнения като нашата 24-минутна тренировка за изгаряне на мазнини ще ви тласнат по-силно и ще поддържат напредъка ви в отслабването.

4. Поддръжка и отчетност

Много от вас трябва да бъдат подкрепяни и отговорни, когато се опитвате да отслабнете, особено когато се изкушавате да се откажете.

Вашето семейство и приятели могат да ви помогнат с това, но тук, в проекта Fit Fit, имате подкрепата на други, които преминават през и са преминали през същия процес като вас.

Ако се присъедините към нашата програма FF30X, ще се възползвате от техните знания, подкрепа и насърчение.

Ще имате и стъпки за отчетност, които да преработите през първите си 30 дни.

Обобщение на най-добрите дейности за отслабване

Всички тези тренировки за отслабване са забавни, което помага на истинската тайна за успешното отслабване, изграждането на навик.

Смесете всички тренировки за отслабване в седмичния си график за най-добри резултати.

Задайте 30 минути на ден за извършване на някоя от тези дейности и ще започнете да отслабвате и да се чувствате по-здрави.

Смесете всички тренировки за отслабване, за да сте заинтересовани и мотивирани, докато изграждате добри навици.

Време е да вземете сериозно загубата си на тегло и да покажете, че имате предвид бизнес!

Пожелавам ви всички успехи на света.

Вашият нов приятел и здравен треньор,

Стюарт Картър Дип. PT, прецизно хранене 1

Стюарт придобива своята диплома по лични тренировки и спортна медицина чрез Premier Global, още през 2001 г. През 2018 г. завършва квалификацията си за прецизно хранене от ниво 1.

По време на кариерата си във Фитнес Стюарт е обучил стотици клиенти, работил е на почти всички позиции в бранша и е ръководил собствено успешно студио за обучение.

След прекъсване във фитнес индустрията, работа в корпоративно управление и финанси, Стюарт се върна към това, което обича ... Фитнес! Това завръщане доведе до случайна среща с д-р Балдуци и място в екипа на проекта Fit Fit.

Ето как заетите бащи над 40 накрая изгарят упоритите коремни мазнини и стават здрави без ограничителни диети или отнемащи време тренировки

Това доказано „Програма Fit Fit“ е помогнал на 25 000 заети мъже над 40 години да отслабнат, да възстановят мускулите и накрая да запазят теглото си.

Ако сте разочаровани от упоритите коремни мазнини, неуспешните диети и отнемащите време тренировки, това е отговорът, който търсите ...

  • Планът за хранене на Fit Father - с прости и вкусни рецепти
  • Програма за безопасни и ефективни тренировки - само 90 минути на седмица
  • Коучинг по VIP отчетност - нашият екип Fit Fit лично ще ви насочи към успеха, стъпка по стъпка.
НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА FF30X >> Вижте общия преглед на програмата FF30X тук. Ще откриете как тази доказана програма Fit Father може да ви помогне да отслабнете и всъщност да го задържите - без усложненията и ограничаването на нормалните диети. »

* Моля, имайте предвид, че резултатите от загубата на тегло и промените/подобренията в здравето варират при отделните индивиди; може да не постигнете подобни резултати. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да вземете здравни решения. Това не е медицински съвет - просто много добре проучена информация за тренировки за отслабване.

Дял

  • У дома
  • Започни тук
  • Магазин Fit Fit
  • Блог
  • Безплатен план за хранене + тренировка
  • Влизам
  • У дома
  • Започни тук
  • Пазарувайте
  • Блог
  • Безплатен план за хранене + тренировка
  • Влизам

Стандарти за проверка на фактите на проекта Fit Fit

Най-дълбокият ангажимент на нашия екип по проект Fit Father е да ви помогне да живеете по-здравословно както за себе си, така и за семейството си. А що се отнася до онлайн съдържанието, почтеността и доверието са всичко. Ето защо служителите на нашия екип на Fit Fit са обучени професионалисти в областта на здравето и уелнес (регистрирани диетолози, лицензирани лични треньори и лицензирани лекари) - вижте пълния екип тук. Ние стриктно провеждаме всички наши статии чрез строг редакционен процес, за да гарантираме точността, простотата и полезността на информацията. И ние не сме просто екип от „академици“, седнали в кула от слонова кост. Ние сме истински хора - с работни места, отговорности и семейства - работим усилено в окопите и тестваме нашите съвети и методи, за да сме сигурни, че можете да останете здрави за семейството.

Ето какво можете да очаквате от нас в нашия блог Fit Father и YouTube канал:

  1. Цялото ни съдържание е написано и прегледано от лицензирани здравни специалисти (диетолози, лични треньори, лекари).
  2. В почти всички наши статии се свързваме с публикувани научни изследвания от най-уважаваните рецензирани медицински и здравни списания.
  3. Включваме базирани на изследвания видеоклипове, които придружават нашите статии, за да ви улесни да консумирате нашето съдържание, да го приведете в действие и да видите резултатите.
  4. В нашите статии и видеоклипове ние популяризираме нашите безплатни планове за хранене, тренировки и/или платени програми, защото знаем, че те имат потенциала да променят живота ви.
  5. Открито приемаме обратна връзка тук, на нашата страница за контакт. Приветстваме вашите предложения за съдържание ... и дори отзиви за граматиката (бихме искали да отбележим, че сме добре в правописа и „нещата“).
  6. Преди всичко ние сме общност на единомислени мъже и жени, ангажирани да живеят по-здравословно. Ние не препоръчваме здравни съвети, които не бихме изпълнили лично със семействата си. Защото що се отнася до нас, вие също сте нашето семейство.

Благодаря, че разгледахте блога. Нямаме търпение да ви подкрепим към по-добро здраве, енергия и жизненост. - Екипът на проекта Fit Fit Father