макроси

Пиенето на алкохол не води директно до загуба на тегло; обаче, като разберете как да го направите да се побере в рамките на дневния ви разпределение, все още можете да постигнете целите си за здраве и фитнес, без да се налага да го изрязвате напълно от приема си, стига да имате калориен дефицит.

Най-често задавани въпроси:

Мога ли все пак да пия и да отслабна?

Мога ли да проследя алкохола в макросите си?

Мога ли да изляза и да пия с приятелите си, без да напълнявам?

Ами бирата? Вино? Изстрели? И т.н.?

Отговорът на тези въпроси е да, абсолютно и ще ви покажа как да проследите тези напитки във вашите макроси.

Алкохолът, въпреки че не осигурява никакви хранителни вещества, като витамини и минерали, все още се счита за макронутриент заедно с протеините, въглехидратите и мазнините.

Ето разбивката на макронутриентите:

Протеин: Има 4 калории на грам.

Въглехидрати: Има 4 калории на грам.

Мазнини: Има 9 калории на грам.

Алкохол: Има 7 калории на грам.

Как да изчислим алкохолна напитка

Е, как става това, когато става въпрос за броене на алкохолни макроси?

Пример: да речем, че искате да пиете лека и по-нискокалорична бира като Michelob Ultra. Една 12 унция. може да е около 95 калории.

Първото нещо, което трябва да знаете, е, че ще преобразувате тези калории във въглехидрати, мазнини или комбинация от двете.

ЗАБЕЛЕЖКА: Една от най-често срещаните грешки, които хората правят, е да погледнат хранителния етикет (в този случай се казва 2,6 g въглехидрати) и да мислят, че това е всичко, което проследяват, когато в действителност трябва да погледнете общата калорична стойност и да я разбиете въглехидрати, мазнини или комбинация от двете.

Ако искате да изпиете една 12 унция. Michelob Ultra, който е 95 калории, имате няколко начина да го проследите:

Въглехидрати: 95 калории/4 калории на грам = 24 грама въглехидрати.

- Значи бихте проследили тази 12 унция. бира като 24g въглехидрати.

Мазнини: 95 калории/9 калории на грам = 11g мазнини.

- Значи бихте проследили тази 12 унция. бира като 11g мазнина.

Комбинация (50/50 въглехидрати и мазнини): 95 калории/2 макроса = 47,5 калории/4 калории (въглехидрати) и 9 калории (мазнини) = 12 грама въглехидрати и 5 грама мазнини.

- В този случай бихте проследили 12 грама въглехидрати и 5 грама мазнини.

Може би разглеждате тези три опции, чудейки се коя е най-добре да използвате. Винаги предлагаме да започнете да го изваждате от дневния прием на въглехидрати и ето защо:

Въглехидратите са най-гъвкавият макронутриент, когато става въпрос за манипулация, поради това, че не е от съществено значение за приема ни, което означава, че въглехидратите не са необходими, за да оцелеем. Телата ни все още разчитат на протеини и мазнини, за да функционират оптимално.

Независимо от начина, по който решите да го направите, е лично предпочитание!

Щракнете тук, за да използвате безплатния калкулатор за макро алкохол, за да намерите макросите за любимите си алкохолни напитки!

Може ли консумацията на алкохол да забави възстановяването?

Когато пиете алкохол, тялото ви няма да се възстанови толкова бързо, тъй като протеиновият синтез е задържан, докато тялото дава приоритет на алкохола да бъде обработен първо, за да излезе от системата.

Имайте това предвид, че възстановяването от вашата тренировка е неразделна част от процеса, особено ако искате да подобрите нивото на ефективност през вашите тренировъчни сесии.

Въпреки това, вероятно няма да бъде прекъсване на сделка за повечето, които поддържат приема на алкохол умерено и които дават приоритет на здравословния баланс между почитането на тялото ви с движение и общуването с близките ви.

Как да впишете алкохолните напитки във вашите макроси

Поставянето на алкохолни напитки в ежедневното разпределение на макроси е лесно!

Първо, след като решите какво питие искате да изпиете и разберете разпределението на макроелементите (вижте изчислението по-горе), тогава ще искате да го въведете като „персонализирана“ храна във вашия макро тракер.

Обикновено препоръчваме да правите това вечерта преди или сутринта, така че вече да е въведено във вашия макро тракер, преди да са въведени други храни, за да можете да използвате останалото количество протеин, въглехидрати и мазнини за храна и/или закуски през Денят.

Не забравяйте да останете хидратирани с много вода, тъй като алкохолът може бързо да дехидратира тялото. Един лесен начин да поддържате тялото си хидратирано е да пиете вода предварително, а когато пиете бира или вино - изпийте чаша вода или две заедно с нея.

Как да използвате тези цифри от препоръките за алкохолни напитки

След като изберете коя алкохолна напитка бихте искали, отворете приложението си за проследяване на макроси, като MyMacros + или MyFitnessPal и изберете „custom“, след това въведете в името на напитката, размера на напитката и въведете макросите в.

Моята препоръка е първо да отидете с въглехидрати, ако е възможно; ако не, тогава не се притеснявайте!

Това ще извади стойността на макронутриентите на напитката от ежедневното Ви разпределение на персонализирани макроси.

СПИСЪК НА МАКРОПРИЯТНИ АЛКОХОЛНИ НАПИТКИ

Бира: 1 порция - 12 ет. унция.

Beck’s Premier Light - 64 калории (C-16g; F-7g; или C-8g/F-4g)

MGD 64 (Miller 64) - 64 калории (C-16g; F-7g; или C-8g/F-4g)

Michelob Ultra - 95 калории (C-24g; F-11g; или C-12g/F-5g)

Amstel Light - 95 калории (C-24g; F-11g; или C-12g/F-5g)

Ballast Point Wahoo Пшенична бира - 120 калории (C-30g; F-13g; или C-15g/F-7g)

Магическа шапка # 9 Не съвсем бледо ейл - 153 калории (C-38g; F-17g; или C-19g/F-9g)

Hard Seltzer: Размерът на порцията варира.

Столови спиртни напитки Диня - 99 калории (C-25g; F-11g; или C-12g/F-6g)

Череша от бял нокът - 100 калории (C-25g; F-11g; или C-13g/F-6g)

Bud Light Lemon Lime - 100 калории (C-25g; F-11g; или C-13g/F-6g)

Vive Dragonfruit - 100 калории (C-25g; F-11g; или C-13g/F-6g)

Lift Bridge St. Croix Berries - 120 калории (C-30g; F-13g; или C-15g/F-7g)

Червено вино: 1 порция - 5 ет. унция.

Пино Ноар - 120 калории (C-30g; F-13g; или C-15g/F-7g)

Мерло - 122 калории (C-31g; F-14g; или C-15g/F-7g)

Каберне - 123 калории (C-13g; F-14g; или C-15g/F-7g)

Санджовезе - 126 калории (C-32g; F-14g; или C-16g/F-7g)

Монастрел - 130 калории (C-33g; F-14g; или C-16g/F-7g)

Розе - 147 калории (C-37g; F-16g; или C-18g/F-8g)

Текила: Размерът на порцията варира.

Лонг Айлънд леден чай (със сода за диети) - 136 калории (C-34g; F-15g; или C-17g/F-8g)

Маргарита на скалите - 153 калории (C-38g; F-17g; или C-19g/F-9g)

Añejo New Fashioned - 158 калории (C-40g; F-18g; или C-20g/F-9g)

La Paloma - 166 калории (C-42g; C-18g; или C-21g/F-9g)

Текила Манхатън - 173 калории (C-43g; F-19g; или C-22g/F-10g)

Водка: Размерът на порцията варира.

Водка газирана вода (или диетична сода) - 96 калории (C-24g; F-11g; или C-12g/F-5g)

Слаба Маргарита - 126 калории (C-32g; F-14g; или C-16g/F-7g)

Cosmopolitan - 150 калории (C-38g; F-17g; или C-19g/F-8g)

Apple Martini - 150 калории (C-38g; F-17g; или C-19g/F-8g)

Класическа Маргарита на скалите - 153 калории (C-38g; F-17g; или C-19g/F-9g)

Пиян Арнолд Палмър - 160 калории (C-40g; F-18g; или C-20g/F-9g)

Уиски: Размерът на порцията варира.

Уиски кисело (1 fl. Oz.) - 48 калории (C-12g; F-5g; или C-6g/F-3g)

Sazerac - 136 калории (C-34g; F-15g; или C-17g/F-8g)

Роб Рой - 145 калории (C-36g; F-16g; или C-18g/F-8g)

Старомоден - 150 калории (C-38g; F-17g; C-19g/F-8g)

Бяло вино: 1 порция - 5 ет. унция.

Пино Гриджо - 114 калории (C-29g; F-13g; или C-14g/F-6g)

Ризлинг - 120 калории (C-30g; F-13g; или C-15g/F-7g)

Совиньон блан - 122 калории (C-31g; F-14g; или C-15g/F-7g)

Шардоне - 123 калории (C-31g; F-14g; или C-15g/F-7g)

Moscato - 127 калории (C-32g; F-14g; или C-16g/F-7g)

Albariño - 130 калории (C-33g; F-14g; или C-16g/F-7g)

* Важна забележка: Опитвам се по най-добрия начин да определя броя на калориите, които има всяка напитка, но не е гарантирано, че ще бъдат точни поради различни фактори, свързани с приготвянето на напитка. Бих приел тези макроси като приблизителна сума, за да включите вашето приложение за проследяване на макроси, като MyMacros +, тъй като е по-важно да бъдете последователни от съвършенството!

Използвайте това уравнение, за да намерите макроси за всяка алкохолна напитка

Това уравнение е полезно, ако не можете да разберете общите калории за алкохолна напитка, която искате да приемате, като използвате алкохолен обем (ABV) процент.

Имперски (унции)

Първа стъпка: 1 грам/0,0352 унции. = 28.409

Стъпка втора: 28.409 x ___ унция. = ___ грама.

Стъпка трета: X = ___ грама x 7 калории на грам = ___ общо калории.

Стъпка четвърта: ___ (ABV%) x ___ общо калории = ___ калории на ___ унция.

Стъпка пета: Преобразувайте калориите във въглехидрати, мазнини или комбинация от двете.

Метрични (милилитри)

Първа стъпка: 1 грам = 1 мл.

Стъпка втора: X = ___ грама х 7 калории на мл. = ___ общо калории.

Стъпка трета: ___ (ABV%) x ___ общо калории = ___ калории на ___ ml.

Стъпка четвърта: Преобразувайте калориите във въглехидрати, мазнини или комбинация от двете.

* Важна забележка: ABV% е обемният алкохол, който измерва колко алкохол (етанол) е в количеството на алкохолна напитка.

Не разполагайте с време да разберете алкохолните макроси?

Ако сте в крак с времето, ето някои от най-добрите макро-приятелски напитки в движение, които не съдържат много макроси и или калории, които горещо препоръчвам.

Отиване до италиански ресторант? Изберете Пино Ноар или Пино Гриджо.

Мислейки за мексикански ресторант? Изберете Мършава Маргарита или Маргарита на скалите.

Отиваш ли в американски ресторант? Изберете лека бира като Michelob Ultra.

Какво ще кажете за суши? Изберете лека газирана вода за бира или водка (или газирана сода).

Пиенето на алкохол може да бъде сложно, тъй като размерът на порцията често е различен поради различни ресторанти и барове при използването на различни размери очила.

Например, ако поръчвате маргарита, винаги можете да попитате сервитьора или сервитьорката колко е голяма, за да можете да я прецените и ако те не знаят, опитайте всичко възможно да познаете колко е голяма и ще бъдете добре да отида!

Заключение

Отделете малко време, за да разгледате вашите ястия и закуски, да разберете колко макроси ще запазите и да ги преобърнете, за да сте сигурни, че ще можете да пиете любими алкохолни напитки, без да се отклонявате от целите си.

Като алтернатива можете първо да поставите питие или две във вашите макроси, за да определите броя на остатъците от макроси, които да използвате за вашите ястия и/или закуски през целия ден.

Винаги можете да направите някои заместители на бирата, като ги замените с по-леки версии (т.е. вместо Miller, изберете Miller Lite), плодови напитки за нулевокалорични миксери, за да запазите макросите си по-ниски.

В края на деня, когато става въпрос за следване на успешна макро програма, все пак трябва да имате малко дисциплина, особено с приема на алкохол.

Бих държал тези напитки 1-2 пъти седмично, ако е възможно, за да ви даде усещане за баланс, докато изграждате своя най-щастлив, здравословен и устойчив начин на живот, който можете да поддържате дългосрочно.

Намерихте ли тази публикация за полезна? Кое беше любимото ви заведение? Очаквам с нетърпение да отговоря на коментара ви по-долу! =)