Що се отнася до тези апетитни сладки зъби, вкусно парче плод може да се окаже удивително освежаващо и вкусно решение. За мнозина плодовете са чудесен начин, когато искат да избегнат преработени и не чак толкова здравословни закуски. Но знаете ли, че някои от тези вкусни плодове всъщност могат да бъдат с доста високо съдържание на естествено срещаща се захар?

Докато плодовете служат като отлична алтернатива на богатите на витамини, фибри и антиоксиданти алтернативи на други закуски като чипс и бонбони, които не осигуряват истинска хранителна стойност, все пак е важно да следите нивата на захар и как захарта влияе върху тялото.

Колко захар е добре за тези, които НЕ са имали бариатрична хирургия

Според Американската сърдечна асоциация, мъжете могат да имат около 37,5 грама захар на ден докато жените могат да имат около 25 грама на ден . Затова е важно да се вземат предвид тези цифри, когато се разглеждат нивата на захарта в плодовете, изброени по-долу.

За тези, които се подлагат на бариатрична хирургия: Важно е да следвате указанията за хранене, предоставени от вашия диетолог, хирург и лекар от първичната помощ.

Нека да продължим и да разгледаме 8 плода с високо съдържание на захар и които може да искате да ограничите в диетата си.

1. Личи (Личи)

захар
Litchis са заредени с ползи за здравето, тъй като са чудесен източник на:

  • Минерали
  • Витамин В6
  • Ниацин
  • Витамин Ц
  • Рибофлавин
  • Фолат
  • Мед
  • Калий
  • Фосфор
  • Магнезий
  • Манган

Но порция личи (1 чаша) съдържа 29 грама захар .

2. Райска ябълка

Този конкретен плод съдържа флавоноидни полифенолни антиоксиданти като катехини и галокатехин. Също така съдържа бетулинова киселина, противотуморно съединение.

  • Пълна с антиоксиданти, които помагат за предотвратяване или забавяне на увреждането на клетките, като се борят със стреса.
  • Може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания и диабет.
  • Намалете риска от някои хронични заболявания.
  • Богат на каротеноидни антиоксиданти.
  • Фибри: 6 грама
  • Витамин А
  • Витамин Ц
  • Витамин Е
  • Витамин В6
  • Калий

Въпреки това, една хурма, която не е много голям плод, съдържа 21 грама захар !

3. Манго

Манготата служат като чудесен начин за:

  • Предотвратяване на рак
  • По-нисък холестерол
  • Изчистете кожата си
  • Подобрете здравето на очите
  • Подобрете сексуалния си живот
  • Борба с топлинен удар

Но те също така идват с високо ниво на захар на порция в 46 грама захар в едно цяло манго! Когато се приема само като порция, той все още е около 15 грама захар .

4. Грозде

Гроздето е толкова вкусно лакомство и е чудесен източник на витамини, които могат да помогнат при рак, сърдечни заболявания, кръвно налягане, запек и други здравословни проблеми, но трябва да сте много внимателни към съдържанието на захар.

  • Гроздето може да помогне за защита срещу рак, проблеми с очите, сърдечно-съдови заболявания.
  • Богат на ресвератрол
  • Фибри
  • Калий
  • Основни витамини и минерали.

Гроздето е толкова високо захар на 15 грама на порция, че са като пукане на бонбони в устата по отношение на приема на захар.

5. Банани

Бананите са любими сред вкусните опции за плодове там. И те предлагат страхотни ползи за здравето като:

  • Модериране на нивата на кръвната захар
  • Подобрено здраве на храносмилателната система
  • Потенциал за поддържане на здравето на сърцето
  • Потенциал за подобряване на здравето на бъбреците
  • Антиоксиданти за намаляване на риска от сърдечни заболявания и дегенеративни заболявания

Но този плод също има по-високо ниво на захар на порция от другите. Средно голям банан съдържа около 14 грама захар .

6. Череши

Черешите предоставят много ползи за здравето, включително:

  • Помагане за по-добър сън
  • Намаляване на мазнините в корема
  • Защита срещу диабет
  • Намален риск от инсулт
  • Отстранете болестта на Алцхаймер
  • Здрава и младежка кожа
  • Профилактика на рак на дебелото черво

Но порция от този сладък източник на ползи за здравето (1 чаша) съдържа 13 грама захар .

7. Нар

Нарът е чудесен източник на витамин С и фибри заедно с противовъзпалителните свойства. И като ядете нарове и пиете сок от нар, човек може да се предпази от заболявания, които включват болестта на Алцхаймер и някои видове рак.

За съжаление този плод все още прави списъка, тъй като съдържа 12 грама захар в една порция (1/2 чаша арли).

  • Антиоксиданти
  • Витамин Ц
  • Профилактика на рака
  • Защита от болестта на Алцхаймер
  • Храносмилане
  • Противовъзпалително
  • Артрит
  • Сърдечно заболяване

8. Фиг

Смокините са вкусно лакомство с високо съдържание на фибри и чудесен източник на основни минерали като:

  • Магнезий
  • Манган
  • Калций (насърчава плътността на костите)
  • Мед
  • Калий (чудесно за кръвно налягане)
  • Витамини като К и В6

Но порция смокини (1/4 чаша) съдържа 8 грама захар .

Насоки за захар на бариатрични пациенти

Отново препоръчваме на тези, които планират или са претърпели бариатрична хирургия, да следват диетичните насоки, предоставени от диетолог, вашия хирург и вашия първичен лекар, за да избегнат най-добре здравословните проблеми.