барон

Храненето на здравословна за сърцето диета може да намали риска от проблеми като инфаркти, инсулти и диабет. Използвайте следните съвети като ръководство за здравословна диета. Не забравяйте да не се обезсърчавате, ако се отдадете на любим от време на време.

Яжте:

• Плодове и зеленчуци

• Пълнозърнести храни като кафяв ориз и овесени ядки

• Нискомаслени млечни продукти като сирене, мляко или кисело мляко

• Домашни птици като пилешко и пуешко

• Растителни масла като рапица или маслина

ОГРАНИЧЕТЕ приема на:

• Сладкиши като бонбони, сладолед или печени изделия

• Подсладени със захар напитки като сода, сладък чай или кафе напитки

• Червени меса като говеждо и свинско месо

• Наситени мазнини като тези, които се съдържат в преработените меса, животинските мазнини, палмовото масло, кокосовото масло и др.

Някои здравословни диети включват DASH, средиземноморски, Американска сърдечна асоциация (AHA) и USDA Choose My Plate. Изберете една, с която можете да останете дългосрочно.

Намаляване на натрия (солта), който ядете може да ви помогне да поддържате сърцето си здраво чрез понижаване на кръвното налягане. Всъщност, ако имате високо кръвно налягане, намаляването на солта ви с около половин чаена лъжичка на ден може да понижи кръвното Ви налягане с около две точки. Стремете се към не повече от около 2400 mg натрий или една чаена лъжичка трапезна сол на ден. Чаена лъжичка морска сол има малко по-малко натрий, а чаена лъжичка кошерна сол има около наполовина по-малко. Изненадващо, повечето сол във вашата диета не идва от шейкъра. Използвайте тези съвети, за да намалите натрия:

• Купете прясна, обикновена замразена или консервирана храна без добавяне на сол. Избягвайте консервирани или преработени храни.

• Използвайте билки, подправки и подправки без сол в готвенето и на масата.

• Гответе ориз, тестени изделия и горещи зърнени храни без сол. Намалете незабавни или ароматизирани смеси.

• Намалете замразените вечери, пици, консервирани супи или бульони и салатни превръзки.

• Изплакнете консервираните храни, за да премахнете малко сол.

• Изберете готови зърнени храни за закуска с ниско съдържание на натрий.

• Опитайте храната, преди да посегнете към солницата.

• Имайте предвид количеството храна, което съдържа около 1000 mg натрий: голям бургер за бързо хранене или хот-дог, една голяма филия или две редовни филийки пица или една консерва супа.

Още стратегии за да запазите сърцето си здраво, включвайте:

• Упражняване за около 30 минути през повечето дни

• Поддържане на здравословно тегло

Извършването на тези промени може да бъде трудно. Опитайте да се справите едно по едно за най-добър успех.