които

Когато мислите за протеини, плодовете обикновено не изникват в съзнанието ви. Но вярвайте или не, плодовете също съдържат част от този основен макронутриент. Някои плодове съдържат повече от други, като някои плодове с високо съдържание на протеини съдържат до две трети от препоръчителната дневна доза протеин.

Въпреки това, те все още не съдържат достатъчно, за да ги превърнат във вашия основен източник на протеин във вашата диета. Така че сдвоете плодовете с допълнителни здравословни източници на протеин, за да постигнете препоръчителната си дневна стойност.

Плодове с високо съдържание на протеини

Предимството на включването на плодове във вашата диета е, че се възползвате от предимствата на цял товар хранителни вещества като въглехидрати, които подпомагат синтеза на протеини. Освен това получавате безброй витамини и минерали, които фино настройват цялостното ви здраве.

Прочетете, за да разберете кои плодове с високо съдържание на протеини са направили разфасовката и какви други предимства могат да предложат. Класирахме десет плода от най-високо до най-ниско, за да можете да го запазите в заблудата си, когато пазарувате.

Въпреки че плодовете съдържат много витамини, хранителни вещества и, разбира се, фибри, те също са с захар. Ограничете консумацията на плодове до не повече от 2-3 порции на ден и опитайте да сдвоите плодовете си със здравословен протеин.

Списък с плодове с високо съдържание на протеини

Гуава

4g протеин на чаша

Въпреки че е малко по-трудно да се намери от другия плод в списъка, Гуава е номер едно в нашия списък заради високото си съдържание на протеини. Той допълва вашата диета с прилично количество протеин, като не само ви доставя значително количество, но и с много други полезни хранителни вещества. Той съдържа четири пъти (да, прочетохте го правилно) препоръчителното количество витамин С, което може да звучи много, но не е за какво да се притеснявате. Когато витамин С се набавя от цели храни, тялото ви отделя излишък поради разтворимостта му във вода. Освен това има доста количество магнезий, витамин А, желязо и антиоксидант ликопен, за да предпази тялото ви от стареене.

Как да го ядем: Ако не сте запознати с плодовете, приготвянето на гуава е доста лесно. Всичко, което трябва да направите, е да го измиете, да го разполовите и след това да го нарежете на парчета. Насладете му се самостоятелно или направете от него тропическа салата с други високопротеинови плодове като киви и банан, плюс заливка от неподсладено кисело мляко или някои ядки.

Авокадо

4g протеин на чаша

Като се има предвид авокадото сред плодовете с високо съдържание на протеини, може да ви изненада по ред причини. Първо, фактът, че авокадото се счита за плод, и второ, защото авокадото има репутацията на ролята си на здравословен източник на дебел. Както се оказва, той също съдържа относително голямо количество протеин. Имайки това предвид, мононенаситените мастни киселини, открити в авокадото, помагат за намаляване на лошия холестерол, като същевременно поддържат добрия. Авокадото съдържа и много калий, регулиращо кръвното налягане, за да бъдете здрави през цялата година.

Вземете още авокадо: Ако мислите за съставки, които ще напълнят вашата салата, авокадото е вкусно и кремообразно, което ще събере всички останали елементи заедно. Можете също да го намачкате в гуакамоле или да смесите с какао на прах и мед за сладко удоволствие.

Кайсии (сушени)

2g протеин на чаша

Вероятно не бихте очаквали малка кайсия да съдържа толкова много протеини. Въпреки това е по-скоро изсушени кайсии, които осигуряват гореспоменатото количество протеин. Логично е, че сушените плодове имат концентрирани стойности на хранителни вещества като протеини, но това също означава, че съдържанието им на захар е еднакво концентрирано. Така че не забравяйте да консумирате сушени кайсии в умерени количества. Освен протеините, кайсиите съдържат изключително количество витамин А и С. И двете действат като антиоксиданти, които помагат да се предпази тялото ви от увреждане на свободните радикали, особено свързани с очите.

Яж повече: Накълцайте сушените кайсии и ги добавете към вашите зърнени закуски или следобедни закуски с кисело мляко. Можете също така да им се насладите с шепа ядки или да ги промъкнете във всичко, което печете, било то хляб, торта или бисквитки.

Киви

2g протеин на чаша

Освен доставянето на здравословна доза протеин, кивито е един от онези плодове, които имат още няколко трика в ръкава си. Кивитата са богати на витамин С и включват над половината от витамин К, от който се нуждаете на ден. Но приказката не свършва дотук, това тръпчиво лакомство съдържа и витамин Е, който е известен със своите лечебни свойства за кожата, превръщайки кивито в най-ефективния претендент в нашия списък с високо протеинови плодове.

Влезте повече: Наслаждавайте се на киви, каквито са с лъжица, или ги накълцайте и ги хвърлете в плодова салата. Ако искате да повишите нивата на протеини нагоре, сдвойте киви с шепа ядки или купчина гръцко кисело мляко. Чувствате се авантюристично? След това ги завъртете в смути и намалете киселинността с повече плодове или джинджифил.

Грейпфрут

2g протеин на чаша

Грейпфрутът също е спечелил своето място в нашия списък с плодове с високо съдържание на протеини, тъй като съдържа доста количество протеини. На всичкото отгоре ще напълните диетата си с много други хранителни вещества, които прекрасно завършват балансираната диета, като витамин С и фибри. Фибрите допринасят за здравословното отслабване, като ви поддържат по-дълго време доволни, а витамин С ще засили имунната ви система през по-студените месеци. Уверете се, че консумирате костилката (жилавите бели късчета) заедно със сочната част на плодовете, защото там са всички хранителни фибри.

Как да се наслаждавате: Яжте грейпфрут като освежаващо предястие, преди да се захванете с храната си. Нарежете плодовете наполовина и след това използвайте назъбен нож, за да нарежете плътта с кръгови движения. След това използвайте нож и вилица, за да нарежете месото на по-малки парчета. Можете да го ядете и след хранене, ако обикновено жадувате за нещо сладко след хранене.

Къпини

2g протеин на чаша

Количествата протеини, които обсъждаме тук, може да изглеждат малки, но всяко малко помага. Когато комбинирате различни източници на протеин, вие се възползвате от редица аминокиселини и голямо разнообразие от допълнителни хранителни вещества. Заредени с фибри, витамини, калий и антиоксиданти къпините са малки джобни ракети. Съдържат витамини А, Е, С, до К, плюс желязо, калций, магнезий, калий, желязо, фолиева киселина и антоцианини.

Как да ядем повече: Можете да замразите къпините, след това да ги смесите в смутита или да направите „хубав крем“, или те да се използват за допълване на любимите ви рецепти за палачинки. Освен това, можете просто да ги закусите - те са отлична храна, която да опитате да практикувате внимателно хранене, тъй като те са толкова забавни за ядене.

Пъпеш

1,5g протеин на чаша

Доливането на протеини може да бъде доста вкусна афера. Изпробвайте пъпеша за утоляване на жаждата от пъпеш. Той не само е вкусен, но предлага и повече протеини, отколкото си мислите. Пъпешът е зареден и с имуноукрепващи витамини А и С, които вече знаете, че са мощни антиоксиданти. Плюс това, оранжевият цвят на пъпеша показва, че той е добър източник на бета-каротин, здравословно здраве на очите и кожата, отговорно за хранителните вещества.

Време на пъпеш: Нарежете нарязани филийки и ги насладете такива, каквито са, или създайте пъпеш меланж заедно с други видове пъпеши като медена роса и диня. Можете също така да му се насладите по испански, като около него се увие парче доброкачествена сушена шунка.

Праскова

1g протеин на чаша

Прасковите носят много повече на масата, отколкото просто тяхната закръгленост и съдържание на протеини. Друг източник на бета-каротин, прасковите също ще се погрижат за вашия имунитет и зрение - ще видите! Ако търсите други храни с бета-каротин, помислете за сладки картофи, моркови и нещо с този отличителен оранжев оттенък. Не е изненадващо, че плодът е основна храна по програми за отслабване, тъй като съдържа много фибри за щастливо и здравословно черво.

Нека станем прасковени: Ако се мъчите да намерите точно точната праскова на пазара или хранителния магазин, защо не опитате да си купите торба замразени филийки праскова? Забавният факт за замразените плодове е, че плодовете обикновено са в най-добрия си вид, когато са замразени, запазвайки сладостта и хранителния си връх. След това можете или да ги размразите, или да ги смесите в смутита, или да направите незабавно сорбет, както направихме с този незабавен ягодов сладолед.

Всяко малко помага

Вече можете уверено да ядете различни плодове, знаейки, че получавате повече от няколко витамини или антиоксиданти. Повечето плодове съдържат протеини, но някои имат по-високи стойности от други. Дръжте този списък с плодове с високо съдържание на протеини удобен за справка, когато планирате вашата закуска или закуски. Вземете още повече идеи, като се регистрирате за 8fit Pro и потърсите тези плодове в нашата обширна библиотека с рецепти.