Опитът да отслабнете може да бъде разочароващ и продължителен процес. Има шепа често срещани проблеми, които хората срещат, когато са решили, че е време да отслабнат. За щастие имаме няколко практически стъпки, които можете да предприемете, за да преодолеете проблемите и да постигнете целите си за отслабване.

health

    Следете какво ядете. Това е често срещано предизвикателство за хората, работещи върху загуба на тегло. Доста лесно е да хапнете малко следобед или докато приготвяте вечеря и да не осъзнавате колко сте изяли. Размерът на порцията също може да бъде проблем. Вие лъжица порции за вечеря и каквото излезе на лъжица е това, което ядете. Ако вашата лъжица е голяма, това може да предизвика неприятности.

Изследванията показват, че проследяването на това, което ядете, помага да се намали колко ядете.

Проследяването на вашата храна също помага за намаляване на приема на калории. Яденето на твърде много калории е друга често срещана и основна ловувка за отслабване.

Можете да проследявате храната си в писмен дневник или като използвате приложение на телефона си (има много налични). Изберете приложение, което има база данни с храни, които обикновено ядете, за да улесните проследяването. Снимането на всичко, което ядете, също може да помогне. Включете и вашите закуски!

Вземете достатъчно протеин.. Протеинът спомага за засилване на метаболизма, той задейства хормони, които ви помагат да отслабнете и ви помага да се чувствате сити по-дълго. Закуска, пълна с протеини, ще ви помогне да преминете през деня си!

Изберете протеин от морски дарове, птиче месо от бяло месо, яйца, боб, соя, свинско филе или постно говеждо месо.

Намалете преработените храни. Всички можем да се разбираме с по-малко преработено месо, бързо хранене, бял хляб, сладолед и пица. Нашето здраве ще се възползва и от по-малко бисквитки и сладкиши, бонбони, пържени картофи, картофен чипс и сладки напитки и плодови сокове.

Дори и да не нарязвате всички тези храни, можете да внимавате за тези, които внимателно избирате да ядете. Контролът на порциите в този случай също е важен.

Включете фитнес дейностикато кардио и вдигане на тежести през деня ви. Кардио упражненията включват ходене, джогинг, плуване и колоездене. Кардиото и вдигането на тежести могат да помогнат на тялото ви по много начини. Ще изгаряте калории, докато правите дейността. А мускулите, които изграждате, ще изгарят калории, дори когато са в покой.

Ако се притеснявате да изглеждате като бодибилдър, няма нужда да се притеснявате. Това отнема много време и усилия. Можете да постигнете целите си за отслабване и фитнес без обемисти мускули. Страхотно място да започнете е да се разходите веднага след най-голямото си хранене за деня, което обикновено е вечеря.

Намалете въглехидратите. Въглехидратите, които ядете, се превръщат в вид кръвна захар. Сега това е сложно. Въглехидратите от пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове и боб са полезни. Трябва обаче да избягвате въглехидратите от преработени храни (вижте съвет № 3).

ChooseMyPlate.gov може да ви даде полезни съвети относно това да бъдете интелигентни с всичките си избори за хранене.

Пия вода! В 12-седмично проучване възрастни, които са пили 17 унции вода 30 минути преди хранене, са загубили с 44 процента повече тегло от възрастните, които не са спазвали плана за вода.

Пиенето на достатъчно вода също може да засили метаболизма ви с около 30 процента.

За алкохолиците, алкохолните напитки (особено бира и вино) опаковат калориен удар. Не замествайте алкохола с вода. И следете калориите в напитките си.

Не се обезсърчавайте, ако смятате, че не отслабвате. Нормално е теглото ви да се извисява дни или дори седмица или две. Може дори да се покачи.

Ако започнете фитнес заниманията си едновременно с усилията си за отслабване, мускулите, които изграждате от упражнението си, могат за кратко да компенсират загубата на тегло.

Продължавайте! Усилията ви за управление на теглото ще ви се отплатят.

Съсредоточете се върху получаванетодобро, балансирано хранене. „Диета“ е краткосрочно нещо. Това няма да ви помогне да постигнете дългосрочните си цели за управление на теглото. Дългосрочните цели за управление на теглото се постигат с малки промени, които представляват промяна в начина на живот.

Вместо това включете тези стъпки в редовния си начин на живот, за да контролирате теглото си и да се радвате на по-добро здраве.

Готови ли сте да започнете? Насоките на вашия лекар ще бъдат полезни. Много от нас са по-мотивирани да предприемат стъпките, които ни помагат да успеем, когато някой друг ни подкрепя.

Много ресурси за отслабване са на разположение онлайн, за да ви помогнат да се движите и да успеете с управлението на теглото. Вашето добро здраве и уелнес си струва усилията!