Модните диети влизат и излизат от мода през цялото време и повечето от тях не работят - някои дори са вредни за вашето здраве, но единственият тип диета, която никога не излиза от мода, е високо протеинова диета.

високо

Изрязването на нещата напълно, дори сладки лакомства, обикновено е рецепта за неуспех, но фокусирането върху максимизирането на протеините естествено елиминира много нездравословни храни от вашата диета.

Протеинът също е от съществено значение за мускулния растеж, възстановяването и енергията и който не иска повече от тези предимства?

Вижте тези невероятни ползи от високо протеинова диета:

  1. По-малко глад и по-нисък прием на калории

Протеинът ви засища по-бързо и често се намира в комбинация с високи концентрации на здравословни мазнини. Яжте храни с високо съдържание на протеини и ще се окажете доволни от много по-малки порции. Това го прави идеален за всеки, който се опитва да отслабне. Ако се опитвате да отслабнете, трябва да се уверите, че ядете поне 1,6 кг протеин всеки ден. Това ще подобри способността ви да превръщате храната в енергия. Разбира се, комбинирането на диета с високо съдържание на протеини и енергична тренировка ще ви помогне да отслабнете най-много.

  1. По-малко мазнини по корема

Редица проучвания свързват високия прием на протеини - поне 10 грама на всяко хранене - със значително по-ниски съотношения на мазнини в корема. Това е така, защото 10 грама са количеството, от което се нуждаете, за да управлявате наистина протеиновия синтез, което ви позволява да трансформирате по-ефективно храната в енергия. Доказано е, че коремната мазнина е най-опасният вид мазнини и е свързана с няколко състояния, включително инфаркт и инсулт, така че да направите всичко възможно, за да се отървете от нея, е от съществено значение.

  1. По-голям мускулен растеж

Независимо дали го комбинирате с редовна тренировка, можете да бъдете сигурни, че ще почувствате някакъв мускулен растеж, като увеличите количеството протеин във вашата диета. Ако тренирате, ще откриете, че масивният протеинов тласък осигурява еднакво енергиен тласък, който ви помага да преминете дори през най-интензивните тренировки. Комбинирайте двете и ще видите впечатляващи мускулни печалби за нула време. Мускулите ви също ще се възстановят по-бързо, когато консумирате големи количества протеин, което ви позволява да извършвате по-енергични тренировки по-редовно.

  1. По-добра костна плътност и по-малък риск от остеопороза

Аминокиселините в протеина са не само важни за производството на големи количества енергия и изграждане на мускули, те също са от съществено значение за изграждането на костите. Високопротеиновата диета увеличава костната ви плътност, намалявайки риска от остеопороза. Това прави особено важно за жените да се хранят с високо съдържание на протеини, тъй като естествено са изложени на много по-висок риск от остеопороза, отколкото мъжете.

  1. По-добър сън

Хората с протеинови тежки диети са склонни да получават по-качествен сън и страдат от по-малко прекъсвания на съня. Трябва да се направят повече изследвания, но учените смятат, че протеинът може да оптимизира баланса на химичния предавател.

Някои хора откриват, че диетата с високо съдържание на протеини затруднява заспиването им, защото ги зарежда с твърде много енергия. Ако се мъчите да заспите, добавете още въглехидрати към последното си хранене за деня, за да помогнете за сънливост. Уверете се, че се придържате към здравословни въглехидрати като плодове с високо съдържание на въглехидрати и пълнозърнести храни. Оризът е отличен вариант за вечеря.

  1. По-добра мозъчна функция

Протеините не само събуждат тялото ви, но и събуждат ума ви и ви осигуряват умствения фокус, от който се нуждаете, за да бъдете в най-доброто състояние всеки ден. Много от хранителните вещества, често намиращи се в храни с високо съдържание на протеини, също са от съществено значение за оптималната мозъчна функция като витамин В12. Допълнителният протеин може да осигури решаващ тласък на хората, борещи се със състояния като ADD и различни емоционални разстройства. Диетата с високо съдържание на протеини също може да забави психическите ефекти на стареенето.

  1. По-ниско кръвно налягане

Високият прием на протеини (над 1/4 от вашата диета) е свързан със значителен спад на кръвното налягане при пациенти с хипертония, средно с 2 мм по-висок от това, което повечето лекарства могат да постигнат. Той може също така да е в състояние да предотврати състояния на кръвното налягане в случаите, когато не съществува такова.

  1. По-голямо удоволствие от живота с напредване на възрастта

Има много компании, които биха искали да мислите, че техният продукт е чудодейно лекарство, което ще предотврати всички неприятности на стареенето, но единственото нещо, което ще забави стареенето, е пълна промяна в начина на живот. Преминаването към високо протеинова диета е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да забавите стареенето. На всичкото отгоре на това да ви осигури енергията, от която се нуждаете, за да поддържате форма, и да ви помогне да получите своя сън за красота - защото нека си признаем, всички ние искаме да изглеждаме добре с напредването на възрастта - високо протеиновата диета може да осигури по-добра толерантност към кръвната захар, намалявайки риска на диабет и сърдечни заболявания.

Докато в действителност е доказано, че много модни диети действително влошават здравето ви и съкращават живота ви, днешните изследвания показват, че диетата с високо съдържание на протеини може да ви осигури до 10 допълнителни години здравословен, активен живот.

Винаги трябва яжте по начина, по който се чувствате най-добре, но ако не сте опитвали диета с високо съдържание на протеини, е време да го направите. Диетата с високо съдържание на протеини ще доведе до по-добри резултати от всяка прищявка и ви позволява да ядете голямо разнообразие от храни - ще бъдете изумени къде можете да намерите високи концентрации на протеин. Ядките и някои зеленчуци като броколи също са отлични източници на протеин.