Знаете ли, че ананасите са с ниско съдържание на мазнини и полезни за диабетици?

трябва

Снимка: Любезна учтивост Алексис Рен/Instagram

Здравословната диета включва плодове и зеленчуци, които осигуряват цялостно хранене.

Диетологът Далджит Каур представя списък с плодове, които трябва да ядете, за да сте здрави.

1. Банан

Бананът може да е евтин плод, но е отличен източник на калий и витамин В6.

Влакнестият плод помага в борбата с диарията и язвения колит.

Един банан дава приблизително 100 kcal.

Най-добрата част от банана е, че ви кара да се чувствате сити, помага за почистване на храносмилателната система и подобрява движението на червата.

2. Манго

Диетата на средностатистическия индианец е с ниско съдържание на витамин А.

Яденето на манго през сезона може да осигури запас от витамин А в черния дроб, който ще бъде достатъчен, за да продължи за останалата част от да.

Витамин А в мангото също е полезен за зрението.

Междувременно узрелите манго помагат за изграждането на калории.

Каротеноидите от витамин С в мангото се увеличават с нарастващите етапи на узряване.

3. Папая

Зрялата папая е богата на каротеноиди, добър източник на антиоксиданти, дължащи се на ликопен, намалява възпалението.

Също така съдържа магнезий, който помага на кръвоносните съдове да се отпуснат и подобрява притока на кръв в тялото.

Той е богат на калий, витамин С и съдържа голям брой аминокиселини.

Папаите също имат сърдечни гликозиди, които помагат за засилване на сърдечния ритъм.

4. Apple

Ябълката е богата на пектин и танин, които действат стягащо в червата и утаяват хранителните протеини.

Този основен плод има способността да убива раковите клетки и да предпазва тялото ви от рак на черния дроб, дебелото черво и гърдата.

Не изхвърляйте корите, защото ябълковите кори са пълни с витамини А и С.

Преработката на ябълки намалява забележително хранителната стойност.

Повечето бутилирани бистри ябълкови сокове съдържат само част от хранителните вещества, които са били в оригиналните цели плодове.

5. Гуава

Гуава е един от по-евтините хранителни източници, богати на витамини А, С Е и В калий и фосфор и цинк.

Това е полезно за имунната система и се бори със запек.

Той има високо съдържание на фибри, което е добре за диабетици и сърдечно болни

6. Диня

Динята е богата на ликопен и помага за намаляване на риска от рак.

Пъпешите съдържат големи количества витамин С и бета-каротин.

Динята съдържа високо съдържание на вода, което е добре за летните месеци, тъй като ви помага да рехидратирате.

Той увеличава свободния аргинин, който може да помогне за поддържане на сърдечно-съдовите функции.

Аминокиселините в пъпешите помагат за поддържане на притока на кръв и здравето на сърцето.

Витамините B1 и B6 в пъпешите са жизненоважни за производството на енергия.

7. Ананас

Има мит, че ананасът не е полезен за хора с диабет.

Ще се изненадате да знаете, че ананасите са храна без мазнини, богата на фибри и витамини.

Витамин В6 в ананаса помага за стабилизиране на кръвната захар.

Заедно с мангана и тиамина, той спомага за производството на енергия.

Ананасите с високо съдържание на витамин С помагат за синтеза на колаген и насърчават състоянието на костите, кожата, органите и кръвоносните съдове.

8. Цитрусови плодове

Цитрусовите плодове са наречени така, защото съдържат големи количества лимонена киселина, това, което им придава отчетливия, остър вкус, който понякога е горчив, а понякога сладък.

Там плодовете са отличен източник на витамин С, той помага за понижаване на кръвното налягане и помага за облекчаване на стреса, а също така са мощни детоксикиращи агенти.

Той също така помага за регулиране на нивата на глюкозата. Калият е важен за регулирането на течностите, минералния баланс и мускулната контракция.

Далжит Каур е главен клиничен диетолог в Fortis Escorts Heart Institute.