Стратегии за избягване на отказване, когато се подхлъзнете.

Публикувано на 31 януари 2017 г.

какъв

Преди няколко седмици имах желание да се пека. Това е едно от любимите ми хобита и се опитвах да отделя време в студен, мрачен съботен следобед. Докато преглеждах рецептите си, открих стар скъпоценен камък - шоколадови фъстъчени барове - който не бях пекъл от няколко години. Докато топлите барове се охлаждаха, аз се плъзнах в ъгъла, само за да вкуся. В крайна сметка, като пекар на споменатите барове, не можех да ги сервирам на другите, без първо да се уверя, че са вкусни. Меката, топла кора от фъстъчено масло се стопи в устата ми, заедно с гъстата шоколадова заливка от фъстъчено масло. Докато почиствах, отрязах още едно парче. След това още един.

На следващата сутрин съпругът ми и аз излъскахме целия тиган.

Добре дошли в една от най-големите заплахи за вашата сила на волята - „какъв ефект“. Ефектът „какво по дяволите“ описва цикъла, който изпитвате, когато се отдадете, съжалявате за направеното и след това се връщате за още. Мозъкът ви обосновава поведението ви, като казва: „Вече сте провалили целта си да имате само две бисквитки, така че. какво по дяволите, може и да изядете целия тиган. " Фразата е измислена от диетични изследователи, но ефектът може да се прилага за всякакви неуспехи или предизвикателства за воля.

Според Кели Макгонигъл, която пише за ефекта във „Инстинктът на силата на волята“, „Отстъпването ви кара да се чувствате зле за себе си, което ви мотивира да направите нещо, за да се чувствате по-добре. И коя е най-евтината и бърза стратегия за по-добро чувство? Често това, за което се чувстваш зле. Това не е първото отстъпване, което гарантира по-голям рецидив. Това са чувствата на срам, вина, загуба на контрол и загуба на надежда, които следват първия рецидив. "

И така, как да прекъснете цикъла „какво по дяволите“ и да си възвърнете известен контрол над целите си? Най-важното е да разпознаете как реагирате, когато осъзнаете, че сте се подвели. Преминавате ли автоматично към самокритика и биете ли се заради загуба на контрол? Повечето хора го правят, което само подхранва чувството за вина и срам. Номерът е вместо това да преминете към мислене за самосъстрадание.

В едно проучване изследователите помолили група жени да изядат поничка в рамките на четири минути, след което да изпият чаша вода, за да се почувстват сити. След като изядоха поничката, някои от жените получиха съобщение за състрадание към себе си, насърчавайки ги да не бъдат толкова твърди към себе си, за да се отдадат. Другата група не получи това съобщение. Във втората част на проучването на жените бяха представени купички с бонбони и бяха поканени да изядат колкото се може по-малко или толкова бонбони. Жените, които са получили съобщението за самопрошка, са изяли само 28 грама бонбони в сравнение със 70 грама, консумирани от групата, която не е получила съобщението. Това е голяма разлика.

Както се оказа, самопрощаването не даде на тези жени лиценз да ядат повече; по-скоро изключи тръбопровода за вина и им попречи да преядат по време на предизвикателството с бонбоните.

Според Макгонигал, когато претърпите неуспех, можете да използвате тези перспективи, за да избегнете низходящата спирала на срам, съжаление и загуба на власт:

1. Когато се провалите, отделете малко време, за да опишете емоциите, които изпитвате. Чувствате ли се самокритичен? Ако е така, какво си казвате? Забавянето, за да проверите при себе си за тази перспектива, ви помага да разберете какво чувствате, преди да се втурнете да избягате.

2. Нормализирайте неуспеха. „Не съм единственият човек, който е излъскал половин тиган десерт и вероятно няма да е за последен път.“

3. Какво бихте казали на приятел, който е преживял същия неуспех? Ние се бием изключително много, когато не успеем, но бихте ли били също толкова сурови, ако вашият приятел се обърна към вас със същия неуспех?

Друга стратегия, която изгражда вашата устойчивост на стрес в движение, е този мощен въпрос: „Откъде имам мярка за контрол, влияние или ливъридж в тази ситуация?“ Този въпрос намалява ужилването на безнадеждността, което може да почувствате, ако сте паднали от фургона с целите си, защото той активира мисленето „може да контролира“. Начинът на контрол върху уменията е свързан с по-високи нива на благосъстояние, физическо здраве и ефективност на работното място.

Неуспехите са част от живота - особено по това време на годината, когато много от нас оставиха новогодишните си решения на прах. Независимо дали целите ви включват по-добро хранене, отказване от тютюнопушенето, намаляване на количеството вино, което пиете всяка вечер, или писане на първия си роман, минимизирането на ефекта „какво по дяволите“ ще ви помогне да забавите спиралата надолу от срам и вина и да активирате повече самосъстрадателен, способен да контролира мисленето.

Паула Дейвис-Лаак, JD, MAPP, е адвокат, превърнала се в експерт по стрес и устойчивост. След като изгаря в края на адвокатската си практика, сега тя работи с организации и лица за изграждане на устойчивост на стрес. Свържете се с Паула и научете повече за нейната работа:

  • Посетете уебсайта й, за да научите повече за нейните програми за говорене и обучение
  • Изтеглете копие от нейната електронна книга, Addicted to Busy
  • Като нейната бизнес страница във Facebook