10 плодове и зеленчуци, които да добавите към вашата диета за здрави вени

Въпреки че вашата диета не може да предотврати разширени вени, особено ако те се появяват в семейството ви, това може да помогне да ги държите встрани или да им попречите да се влошат. Също така може да ви помогне да сте здрави и с разумно тегло, което премахва ненужния стрес от вените ви. Добавянето на повече плодове и зеленчуци към вашата диета никога не е лошо нещо, но добавянето на тези селекции може просто да даде тласък на здравето на вените:

зеленчуци

1. Фасул Лима
Колкото повече фибри ядете, толкова по-здрави сте вие ​​и вените ви, а малко плодове и зеленчуци имат толкова фибри, колкото зърната лима. Само една чаша има 13,2 грама, половината от дневното препоръчително количество за жени. Фибрите поддържат както холестерола, така и храносмилателната система да работят правилно, като и двете могат да натоварят вените ви.

2. Ягоди
Ягодите и другите цветни плодове са пълни с биофлавоноиди. Тези антиоксиданти са необходими за доброто здраве на сърцето и кръвообращението, а доброто кръвообращение е важна част от здравето на вените. Те също така съдържат противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за намаляване на отоците, свързани с разширени вени и да укрепят стените на вените.

3. Ябълки
Говорейки за биофлавоноиди, ябълките съдържат някои, наречени рутин, които също предлагат противовъзпалителни свойства. Той дори има потенциал да помогне за предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци. Само не забравяйте да го ядете с пилинга, за да получите максимални ползи.

4. Bell Peppers
Витамин С може да е добър за предотвратяване на настинки и грип, но също така може да ви помогне да поддържате здравето на вените си под контрол. Укрепва колагена и еластина във венозните стени, позволявайки им да се разширяват и свиват, когато са под натиск. Чушките, особено червените, са едни от най-опакованите с витамини зеленчуци, които можете да ядете.

5. Броколи
Броколите също съдържат много витамин С, но има допълнителната полза от това, че са с високо съдържание на витамин Е. Витамин Е може да помогне за намаляване на риска от развитие на дълбока венозна тромбоза или DVT.

6. Кейл
Всички знаем, че листните зеленчуци са полезни за нас като цяло, но знаете ли, че те също могат да помогнат за подобряване на здравето на вените ви? Кейл и други тъмнозелени зеленчуци съдържат витамин К, който проучванията показват, че могат да помогнат за намаляване на риска от разширени вени.

7. Спанак
Ако не обичате кейла, вместо това изберете спанак. Една чаша варен спанак има толкова фибри, колкото чаша царевица. Една чаша зелени неща също предлага до 223 процента от дневния ви препоръчителен прием на витамин К.

8. Кресон
Докато науката все още е навън, много билкари смятат, че кресонът може да помогне за намаляване на появата и симптомите на разширени вени. Не може да навреди да опитате. Зеленото е с ниско съдържание на калории и богато на витамини С и Е.

9. Авокадо
Ако харесвате авокадо, имате късмет. На първо място, те са богати на витамини С и Е, които както вече знаете, са от съществено значение за доброто здраве на вените. Те също така съдържат изключително големи количества антиоксидант, наречен глутатион. Той помага на витамин С и Е да работят по-ефективно и може да защити здравето на сърцето и вените.

10. Целина
Целината може да не е най-богатата на хранителни вещества храна, но има високо съдържание на вода. Поддържането на хидратация е от съществено значение за доброто здраве на вените, особено когато ядете много фибри. Продължавайте да пиете водата си, но яжте и по няколко стръка целина всеки ден. Всяко малко помага. Стъблото на целината съдържа също около една трета от дневния препоръчителен прием на витамин К.