Почистващите и детоксикиращите диети са утешителна идея. Те се предлагат на пазара като застрахователна полица срещу бисквитки с нежелана храна - естествен начин за изхвърляне на доказателствата за свръхпроявление.

защо

"Провеждането на почистване дава на хората нещо, което те могат да контролират - кара ги да се чувстват така, сякаш компенсират своите" грешки "в храненето", заяви регистрираният диетолог Рейчъл Хартли пред INSIDER. "Това е нещо като механизъм за справяне със срама, който някой изпитва, като се храни по начин, който смята за лош."

Тази предпоставка е толкова привлекателна, че хората се подчиняват на наказващи режими като Master Cleanse, при които участниците не консумират нищо друго освен смес от вода, лимонов сок, лют червен пипер и кленов сироп. По-модерните почиствания могат да изглеждат по-нежни, тъй като те често съдържат храни, възприемани като добродетелни, като зелени сокове или чайове.

Но те все още действат на една и съща предпоставка: че като ядете или ограничавате определени храни за определен период от време, можете да постигнете състояние на повишена вътрешна чистота.

Единственият проблем е, че човешкото тяло не работи по този начин. Прочетете, за да научите точно защо почистванията наистина няма да ви очистят - и защо не трябва да пробвате.

Тялото ви детоксикира през цялото време, независимо какво ядете

Най-голямата стачка срещу почистванията е, че те почти винаги са ненужни.

„Нашето тяло е в състояние да се прочисти или детоксикира, като използва нормални телесни функции“, каза Хартли. "Когато дишаме, когато ходим до тоалетната, когато черният ни дроб функционира - тялото се самоизчиства и детоксикира. Няма нужда да следвате определен диетичен план, за да го направите."

Работата по детоксикация се извършва предимно от черния дроб и бъбреците. Освен ако нещо не е наред с тези органи, те ще продължат да изхвърлят отпадъците и токсините, независимо дали ядете салата или двоен чийзбургер с бекон.

Разбира се, има много основателни причини да ядете салати, като изобилието от фибри и хранителни вещества. А Американската академия по хранене и диететика отбелязва, че диета, богата на фибри и растителни храни, всъщност подпомага съществуващия процес на детоксикация на организма. Но това не означава, че е необходима специализирана диета за изчистване на токсините от тялото ви. Това е ключовият извод тук.

Има няколко забележки, които трябва да споменем: Хартли отбеляза, че елиминационните диети - които могат да изглеждат като прочистване или детоксикация - биха могли да бъдат подходящи, когато става въпрос за определени медицински състояния.

"Това трябва да се прави под прякото наблюдение на диетолог или друг медицински доставчик, а етичният доставчик ще обсъди рисковете от предприемането на такава строга диета", каза тя.

И регистрираният диетолог Georige Fear добави, че преди колоноскопия лекарят може да ви постави на диета, която да изчисти червата ви.

„Това определено ще помогне за почистването на вътрешността ви и ще помогне на лекаря да види какво трябва“, каза Страхът пред INSIDER. "Това е единствената добра причина [за прочистване], за която се сещам."

Може да пропуснете ключови хранителни вещества и вероятно ще се почувствате като глупост в резултат

„Повечето детоксикации, които съм виждал, са много недостатъчни и по отношение на мазнините, протеините и въглехидратите“, каза Хартли. "[Те] са просто неадекватни по калории."

Страхът се съгласи. „Прочистванията често са много, много нискокалорични, въглехидрати мазнини и протеини“, каза тя. "Много от тях се основават на плодове и зеленчуци или техните сокове, така че може да приемате достатъчно витамини А и С, но почистването обикновено има недостиг на калций, витамини от група В, желязо, основни мазнини и цинк, наред с други хранителни вещества."

Консумацията на твърде малко калории, по-специално, може да ви накара да се чувствате ужасно, причинявайки главоболие, настроение, слабост и запек, както INSIDER съобщава по-рано. И H ​​artley добави, че почистването може да бъде особено грубо за мозъка ви. Мазнините са от решаващо значение за оптималната мозъчна функция, а въглехидратите са основният източник на гориво в мозъка, обясни тя - така че нещата могат да се объркат, когато сте на почистване, което е с ниско съдържание на едното или и двете хранителни вещества.

"Много клиенти, които са правили прочиствания или детоксикации в миналото, са ми казвали как са се чувствали много ниско енергични, уморени, че това повишава настроението, че се чувстват по-депресирани", каза тя. "И много от това е свързано с факта, че мозъкът им в крайна сметка е гладен за хранителни вещества."

„[Прочистването] е стресиращо и гладът и главоболието могат да доведат до мизерна седмица“, добави Страх.

Вероятно ще си върнете всяко загубено тегло

Изобилието от почиствания обещава бърза загуба на тегло. Но Хартли и Страх обясниха, че по-голямата част от загубата на тегло по време на прочистване идва от проливането на тегло на водата - и това няма да продължи.

Ето един бърз грунд за теглото на водата: Винаги, когато ядете повече въглехидрати, отколкото ви е необходимо, тялото ви съхранява част от излишъка в мускулите и черния дроб. Този запасен, образуван от въглехидрати, се нарича гликоген и във вашето тяло всеки грам гликоген е свързан с до четири пъти теглото си във вода, обяснява професорът по хранене д-р Марион Нестле в книгата си „Защо калориите се броят“.

Ако започнете да оперирате с калориен дефицит - например, когато сте на ограничително прочистване - тялото ви се захваща с този запас от гликоген за енергия, освобождавайки цялата свързана вода чрез урината ви. Числото на скалата намалява, но има само един улов.

„В рамките на два до три дни от нормалното хранене тялото ви ще се върне към нормалното си тегло и форма“, каза Страхът. „Ако не сте променили трайно хранителните си навици, това няма да има дълготрайно въздействие.“

Почиства може да бъде изключително скъпо

Предварително направените почистващи сокове и супи могат да имат изумителни ценови етикети - помислете от 65 до 79 долара за храна за един ден. Самостоятелното почистване също не винаги е евтино. Еднодневен сок от сок у дома може да ви върне около $ 40, съобщи Business Insider.

Нищо от това не означава, че храните, които бихте могли да ядете по време на прочистване, са „лоши“. Ако истински се наслаждавате на зелени смутита или сурови зеленчуци, няма причина да спрете да ги ядете. Но престояването само на зелени смутита за произволен период от време няма да измие магически тялото ви. В най-добрия случай ще бъде скъпо и ненужно. В най-лошия случай ще се чувствате нещастни.