може помогне

  • Бадеми
  • Чай от лайка
  • Турция
  • Киви
  • Топло мляко
  • Бял ориз и овесени ядки
  • Сладки череши
  • Мазна риба

Има много неща, които можете да направите, за да спите по-добре през нощта. Можете да избегнете кофеина, да изключите електронните устройства един час преди лягане или да медитирате.

Но ако сте опитали тези действия и все още се борите да получите съня, който ви кара да се чувствате отпочинали сутрин, може да си струва да се обърнете за помощ към вашата кухня и естествените лекарства за сън за помощ.

Знаете ли, че някои храни и напитки съдържат естествени минерали и хормони, които могат да ви помогнат да заспите по-бързо и да останете по-дълго заспали?

Ето 8 храни, които могат да ви помогнат да спите по-добре.

Бадеми

Смята се, че бадемите са полезни за сън, тъй като те са източник на минерала, стимулиращ съня, магнезий и хормон (мелатонин), който помага да регулирате цикъла си на сън/събуждане.

Липсват изследвания за истинското въздействие на бадемите върху съня, но може да си струва да изядете шепа бадеми преди лягане, за да видите дали те ви помагат да спите по-спокойно.

Чай от лайка

Чаят от лайка съдържа антиоксидант (апигенин), който може да се свърже с рецепторите в мозъка ви. Тези рецептори могат да ви помогнат да се почувствате сънливи и да намалите безсънието.

Няколко проучвания показват, че пиенето на чай от лайка може да ви помогне да заспите по-бързо, да се събуждате по-рядко през нощта и да се радвате на по-качествен сън.

Турция

Турция може да ви помогне да се наспите добре, защото съдържа аминокиселина (триптофан), която увеличава производството на мелатонин. Турция може да ви помогне да се чувствате уморени, защото е чудесен източник на протеини, за които е известно, че подобряват качеството на съня, ако се ядат преди лягане.

Киви

Кивитата може да ви помогнат да спите по-добре, защото съдържат мозъчния химикал, регулиращ съня, серотонин. Високите им нива на антиоксиданти могат да насърчат добрия сън, тъй като антиоксиданти като витамин С намаляват възпалението.

Необходими са здрави научни изследвания, за да се покаже как точно кивито може да повлияе на съня. Предварителните проучвания обаче предполагат, че яденето на 2 киви преди лягане може да ви накара да заспите по-бързо и да останете по-дълго заспали.

Топло мляко

Спомняте ли си как бутилка топло мляко ви помогна да заспите като дете? Смята се, че чаша топло мляко преди лягане може да има същия ефект върху възрастните.

Това е така, защото млякото съдържа мелатонин и аминокиселината триптофан, които и двете могат да насърчат добрия сън. Температурата на топло мляко също може да помогне за отпускане на тялото и да ви помогне да заспите.

Бял ориз и овесени ядки

Както белият ориз, така и овесените ядки са с високо съдържание на въглехидрати, за които се смята, че причиняват сънливост и подобряват съня, ако се ядат час преди лягане. Овесените ядки също съдържат мелатонин, който допълнително може да помогне със съня.

Избягвайте да избирате за рафинирани източници на овес и ориз, като сладки изделия, тъй като те могат да намалят нивата на серотонин и да развалят съня ви. Вместо това се придържайте към яденето на малка порция чист ориз и овес преди лягане.

Сладки череши

Сладък черешов сок или цели тръпчиви череши са добри източници на мелатонин. Те могат да ви помогнат да заспите по-бързо и да се събуждате по-рядко през нощта.

Всъщност, проучванията показват, че пиенето на 237 ml сок от череша два пъти дневно в продължение на 2 седмици може да доведе до по-дълъг сън и по-добро качество на съня при хора с безсъние.

Мазна риба

Сьомга, риба тон, скумрия, пъстърва и други мазни риби могат да подобрят качеството на съня, тъй като са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини и витамин D. Доказано е, че и двете вещества увеличават производството на серотонин, стимулиращ съня.

Проучване установи, че яденето на сьомга 3 пъти седмично в продължение на 6 месеца води до по-бърз сън от яденето на пиле, говеждо или свинско месо.

Както подсказва този списък, добавянето на богати на мелатонин и серотонин храни към вашата диета може да ви помогне да спите по-добре. Необходими са обаче повече изследвания за въздействието на тези храни върху съня - и всеки реагира по различен начин на тези храни.

Яденето на тежко хранене твърде близо до лягане може да причини лошо храносмилане и да доведе до безсънна нощ. Най-добре е да ядете или пиете тези потенциално подобряващи съня храни 2 до 3 часа преди лягане.