Ендометриозата не е рядко състояние: според статистиката 1 на 10 жени го има. Но това изисква грижи и диетата може да бъде ценен инструмент за лечение на ендометриоза. Прочетете, за да научите повече за плана за диета при ендометриоза и какво да ядете и какво да избягвате при това състояние.

ядем

Преглед на ендометриозата

Ендометриозата е състояние, при което ендометриалната тъкан расте извън матката, вместо вътре в матката, най-често върху яйчниците и перитонеалната кухина, но понякога и върху черния дроб, коремната стена и диафрагмата. Ендометриозата е налице при около 6–10% от жените в САЩ. Обикновено се свързва с тазова болка и безплодие и може да увеличи риска от рак на яйчниците. Средно около 30-40% от жените с ендометриоза може да са подплодни.

Ендо диета: какви храни да изберем

Следването на посочената по-долу диета за ендометриоза може да помогне за намаляване на симптомите:

Увеличете консумацията на омега-3 мазнини

Това са здравословни мазнини с противовъзпалителни ефекти, които присъстват в тлъстите риби и различни други растителни и животински източници на храна. Омега-3 мазнините действат като основна съставка на молекулите за облекчаване на болката и възпалението в тялото. Тъй като ендометриозата причинява възпаление и болка, увеличаването на консумацията на омега-3 мазнини във вашата диета може да помогне за намаляване на тези симптоми. Омега-3 мазнините също могат да намалят риска от развитие на състоянието.

Яжте много зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни, зеленчуците и плодовете са богат източник на фибри, минерали и витамини. Те също така осигуряват висока доза антиоксиданти, които могат да помогнат в борбата с възпалението. Превръщането на тези храни в диета с ендометриоза може да помогне както за намаляване на болката, така и за общия риск от развитие на състоянието.

Опитайте диета с ниско съдържание на FODMAP

Тази диета може да помогне за намаляване на симптомите, свързани с ендометриозата. Диетата FODMAP ограничава храните, които подлежат на ферментация, олиго-, ди- и монозахариди и полиоли. Бактериите в червата ферментират FODMAPs, причинявайки газове, които могат да причинят дискомфорт и болка при хора със синдром на раздразнените черва (IBS). Следвайки указанията с ниско ниво на FODMAP, тъй като вашата диета за ендометриоза може да помогне за намаляване на симптомите на състоянието, ако имате ендометриоза заедно с IBS.

Опитайте диета без глутен

Има доказателства, че яденето на диета без глутен може да е от полза за хората с ендометриоза. В клинични проучвания е установено, че хората, които са се хранили без глутен като част от диетичния си план за ендометриоза, са имали значително намаляване на тазовата болка.

Включете соята във вашата диета

Въпреки че според някои доказателства соята може да причини отрицателно влияние върху ендометриозата, някои други проучвания показват, че тя може да намали риска или тежестта си.

Включете куркумин във вашата диета

Приготвянето на куркумин, съединение, съдържащо се в куркума, част от вашата диета за ендометриоза може да намали тежестта на състоянието, тъй като потиска растежа на ендометриалните клетки.

Храни, които трябва да се избягват при ендометриоза

Избягвайте следните храни, за да намалите симптомите на ендометриоза:

Избягвайте изкуствените транс-мазнини

Изкуствените транс-мазнини, присъстващи в определени преработени храни като понички, пържени картофи, сладкиши и бисквити, увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания. Според някои доказателства, яденето на храни с голямо количество трансмазнини увеличава риска от поява на ендометриоза, така че е най-добре да ги избягвате като част от диета за ендометриоза.

Намалете консумацията на червено месо

Консумирането на повече от две порции червено месо на ден, особено преработените сортове, е установено, че увеличава риска от ендометриоза при жените в някои проучвания. Яденето на друг източник на протеин вместо червено месо може да помогне за подобряване на възпалението, което е една от характеристиките на ендометриозата. Докато съставяте плана си за диета при ендометриоза, не забравяйте да включите други източници на протеин в храната си.

Ограничете алкохола и кофеина

Някои изследвания показват, че алкохолът и кофеинът могат да увеличат риска от ендометриоза. Освен това високият прием на кофеин може също да повиши нивата на естроген. Въпреки че доказателствата не са категорични, за предпочитане е да намалите приема както на алкохол, така и на кофеин, ако имате ендометриоза.

Ограничете приема на преработени храни

Преработените храни съдържат големи количества нездравословна захар и мазнини и са с ниско съдържание на фибри и основни хранителни вещества. Те могат да насърчат появата на възпаление и болка. Омега-6 мазнините - присъстващи в растителни масла, включително царевично, фъстъчено и памучно масло - могат да увеличат болката, възпалението и спазмите на матката. Напротив, омега-3 мазнините, присъстващи в орехите, лена и рибата, могат да помогнат за намаляване на тези симптоми. Премахването на преработени хранителни продукти като чипс, сладкиши, бонбони, пържени храни и бисквити от вашата ендо диета може да помогне за свеждане до минимум на болката, свързана с ендометриозата.

Какво друго да се опитате да управлявате ендометриозата

Освен диета за лечение на ендометриоза, най-добрият подход за управление е да се консултирате с вашия лекар и да следвате конкретен план за лечение.

Физическата терапия може да помогне за намаляване на болката и подобряване качеството на живот на хората с ендометриоза. Правенето на физически упражнения редовно има защитен ефект срещу възпалителни заболявания, защото повишава нивата на противовъзпалителни съединения в организма. Осем седмици упражнения могат да бъдат много ефективни за намаляване на постуралните аномалии и болката, свързани с ендометриозата.

Вземането за диети с ендометриоза

Ендометриозата няма лечение, а медицинските или хирургичните лечения са най-полезните и ефективни методи за управление на състоянието. Но извършването на определени диетични промени може да помогне за управлението и намаляването на симптомите, свързани с ендометриозата за някои. Диетолог може да ви помогне да намерите правилния план за диета при ендометриоза. Конкретен план, който е съобразен с вашите изисквания, ще даде най-добри резултати.