успех

Поздравления за предприемането на крачка напред, за да влезете във форма и да се чувствате чудесно. Много хора са виновни, че искат да получат изваяно тяло от ядене на нездравословна храна и гледане на телевизия през целия ден. Но това просто няма да се случи. Въпреки че влизането във форма звучи като дълъг процес, който губи време, усилията, положени за поддържане на форма, имат много положителни ефекти. Ако искате да започнете пътуването си към по-добро тяло, за да се чувствате чудесно, ето няколко съвета:

1. Упражнявайте се ежедневно

Упражнявайте се ежедневно в продължение на поне час. Не е нужно да се самоубивате от бягане, джогинг и т.н., но трябва да имате някаква умерена физическа активност в ежедневието си. Ако искате да свалите няколко килограма бързо, направете тренировка с по-висока интензивност. Например, отидете на разходка с бързо темпо за един час. Или можете да джогирате и да зададете определени интервали за спринт през този час. Уверете се, че не изпитвате силни болки по време на тренировка. Само предупреждение, мускулите ви ще болят след тренировка с висока интензивност. Може да е дразнещо, но това означава, че тялото ви се променя към по-добро. Не забравяйте да останете хидратирани, да се разтягате и да ядете храни с прилично количество протеин след всяка тренировка. Протеинът ще помогне да запазите мускулите си, а не мазнините, за възстановяване.

2. Яжте правилните храни и порции всяка храна

Без значение колко лошо стомахът ви казва да отидете за бонбони вместо здравословна храна, опитайте се да стоите далеч от сладкото. Захарта от бонбони няма да ви помогне да влезете във форма. Дори ако това е само едно бонбонче, едно в крайна сметка ще доведе до друго. Плодовете и зеленчуците са най-доброто нещо, което трябва да се яде, когато влезете във форма. Ябълките например вършат добра работа, за да накарат стомаха да се чувства пълен до 3 до 4 часа. Зелените зеленчуци като зелен фасул и броколи поддържат храносмилателната система чиста и работеща.

Също така се придържайте към постно месо като пуйка и пиле. Морските дарове като скариди и тилапия също са чудесни алтернативи. Тези храни са пълни с протеини и здравословни хранителни вещества, за да поддържат мускулите в добра форма и готови за тренировки. Освен това не забравяйте да порционирате това, което ядете. Добрият метаболизъм идва от порционното хранене. Опитайте се да планирате да ядете шест пъти на ден и да определяте по-малки порции, вместо да имате три големи хранения през целия ден. Това също ще ви помогне да откриете, че дишате по-гладко, когато тренирате, вместо да блъскате и духате за въздух. Това е така, защото ще имате по-малко храна в храносмилателната си система, което означава, че се използва повече енергия за упражненията ви.

3. Следете калориите и приема на храна на ден

Проследяването на това колко калории приемате на ден ще бъде полезно при планирането на физическите ви упражнения. Някога чудили ли сте се защо телесните маси на строителите на тялото са толкова големи? Това е така, защото те планират храненето си и приемат повече (здравословни) калории от обикновения човек. От друга страна, отслабването и стремежът към по-слаба физика ще включват повече физически упражнения, отколкото калориите, които поглъщате.

4. Не пропускайте да заспите

Въпреки че повечето от нас имат осемчасови работни места през деня или нощта, от решаващо значение е да спете достатъчно, за да презаредите батериите на тялото. Шест до осем часа сън ще поддържат тялото през целия ден, но ако се почувствате уморени по всяко време, след като се приберете от работа, непременно подремнете преди тренировка. Трябва да дремете само около половин час. Това ще ви попречи да стоите по-късно през нощта.

5. Останете мотивирани

Важен ключ към поддържането на форма е да си поставяте цели и да поддържате позитивно мислене. Ако останете позитивни, ще можете да се напънете, за да получите онова тяло, което винаги сте искали.

Кари Мелерски, студент по музикални технологии в University of Capital, е във възход, използвайки уменията си за творческо писане, за да информира и забавлява хората.