1. Яжте здравословна закуска

Може да си помислите, че пропускането на закуска е удобен начин за намаляване на парче от калории извън вашия ден. Нещата обаче не са толкова прости и закуската всъщност е важно хранене за хората, които се хранят. Малък, здравословен ритник за закуска стартира метаболизма ви, така че всъщност да изгаряте калории по-бързо и този ефект ще продължи няколко часа. Нещо повече, яденето на закуска ще помогне да се спрат онези измъчващи волята глад да не стачкуват преди обяд.

начина

2. Упражнявайте се, след това яжте

Телата ни съхраняват около 2000 калории захар (гликоген) и стотици хиляди калории мазнини. Физическата активност изгаря някои мазнини и някои запаси от захар. Отслабването изисква изгаряне на най-голямо количество мазнини. Ако ти упражнение сутрин, храненето след, а не преди тренировка, ще увеличи количеството мазнини, които изгаряте по време на тренировка. Не забравяйте да вземете поне 15-25 грама протеин след умерена физическа активност.

3. Кардио, след това Тежести

Всяка физическа активност подобрява сърдечната форма и намалява риска от диабет и инсулт. „Най-доброто упражнение“ е това, което можете да правите редовно. Ако обичате да се разхождате, тогава това е най-доброто за вас. Ако искате да правите и двете сърдечно-съдови дейности (бягане, плуване или колоездене) и тренировки с тежести, това е още по-добре. Мускулите ви ще реагират най-много на дейността, която правите последна. Така че, ако искате да увеличите мускулите си, загрейте с кардио и завършете с тежести.

4. По-малки чинии, по-малки порции

Яденето на по-малки порции естествено ще намали броя на консумираните калории, но може да оставите да се чувствате неудовлетворени и гладни. За щастие можете да подмамите тялото си да мисли, че сте яли повече, като използвате по-малки чинии. Когато по-малка порция запълва пространството му, изглежда далеч по-щедро и същото количество храна наистина може да ви накара да се почувствате по-доволни.

5. Пийте много вода

Пиене много вода през целия ден е от съществено значение за общото здраве, но също така има мощни ползи за отслабване. Стомахът ви ще има по-малко място за запълване с храна и така апетитът ви ще намалее. Има и изключително полезен страничен ефект. Пиенето на студена вода понижава основната ви телесна температура и ще изгорите допълнителни калории, като я нормализирате. Упражнявайте без усилие!

6. Преминете към протеини

Въглехидратите водят до наддаване на тегло и глад. Опитвате се да ядете повече протеини вместо въглехидрати ще помогне много на вашата диета. Ще се чувствате доволни, след като ядете по-малко, ще останете по-сити за по-дълго и нивата на кръвната Ви захар ще бъдат по-балансирани, за да поддържате пристъпите на глад под контрол.

7. Получете достатъчно сън

Независимо дали имате нужда от пет часа сън една нощ или девет, получаването на достатъчно е от съществено значение за успешното отслабване. Когато сте уморени, метаболизмът ви е бавен, намалявайки скоростта на изгаряне. Също така, когато настъпи умора, вие бързо ще жадувате за енергийния тласък, който предлагат сладките и мазни храни. На тези гладове е почти невъзможно да се противопоставим, но достатъчно сън ще помогне да ги върнете под контрол.

8. Повишавайте физическата си активност малко по малко

И накрая, не е нужно да удряте фитнеса, за да отработите няколко излишни килограма. Малки промени във вашата рутина, като например изкачване по стълбите, а не асансьора, ще се добавят в течение на дни и седмици. Дори и леко увеличаване на физическа дейност може да изгори много калории, но това също се превръща в навик, на който ще се радвате, вместо да се страхувате от скучната работа на бягащата пътека.

Понякога малките неща правят най-големите разлики. Промяната на начина ви на живот по тези прости начини може да има голямо въздействие.

Прочетете нашата БЕЗПЛАТНА електронна книга Преследване на диети и научете за програмата за отслабване, която работи.