•  

Име: Гаурав Гарг

килограма

Възраст: 34 години

Загубено тегло: 29 кг

Продължителност, която ми отне да отслабна
: 6 месеца

Повратна точка:
Като хипертиреоиден пациент, вече се борих с много трудности и знаех, че теглото ми трябва да бъде обвинено. Когато обаче гърбът и ставите започнаха да ме болят постоянно, осъзнах, че трябва да направя нещо. Бях спрял и да щракам върху снимките си, защото не ми хареса как изглеждам на снимките.

Моята закуска:
Тъй като съм пациент с хипертиреоидно заболяване, трябва да си взема лекарство рано сутрин, след като пия 500 милилитра вода. След 10 до 15 минути имам шепа накиснати бадеми и орехи. След известно време пия топла лимонова вода с мед. Продължавам да сменям закуската си всеки ден, но през повечето време имам купа с всички трици пшенични люспи с горещо мляко, без захар.

Моят обяд
: Поставям си точка да пия поне 500 милилитра вода, 30 минути преди обяд, за да сведе до минимум глада. Обикновено ям роти, направени от Бран ата, заедно с всеки зеленчук, приготвен с много по-малко зехтин и чиния краставица.

Моята вечеря: Вечерям най-късно до 7:30 вечерта. Ям много лека вечеря и обикновено имам овес с горещо мляко (без захар) или сотирани зеленчуци. Понякога имам само купичка далия или порция зелени зеленчуци като бутилка кратуна. Имам чаша зелен чай преди лягане.

Храна преди тренировка:
Накиснати ядки и топла лимонова вода с мед

Храна след тренировка:
Чаша топла вода

Отдавам се на:
Paneer, missi roti и rajma с ориз

Моята тренировка: Правя десет минути каране на колело вкъщи, заедно с общо разгряване и упражнения за разтягане.

Нискокалорични рецепти, за които се кълна: Пълнозърнест хляб, трици за чапати и зехтин

Фитнес тайни, които разкрих:
Когато напълно спрете да ядете захар или извън храната, това ще направи чудеса за тялото ви.

Как да остана мотивиран?
Поставям си точка да разгледам старите си снимки, за да остана мотивиран.

Как гарантирате, че няма да загубите фокус? Самата визия да се виждам годна и здрава беше достатъчна, за да остана фокусирана.

Коя е най-трудната част от наднорменото тегло?
С натрупването на килограмите започнах да страдам от хронични болки в гърба и ставите. Нещо повече, бях напълно спрял да се снимам и мразех да щракам върху собствените си снимки, заради начина, по който изглеждах. Когато пазарувах, се връщах с празни ръце поради размера си. Също така почувствах, че наднорменото тегло силно се отрази на ефективността ми на работното място.

Каква форма виждате себе си 10 години по линията?
Искам да стана по-здрав и по-здрав и да изглеждам по-млад от сегашния си Аз.

Какви са промените в начина на живот, които сте направили? Вечерям най-късно до 7 вечерта и е важно да ставам рано сутринта. Освен това съм сложил пълна забрана на външната храна.

Коя беше най-ниската точка за теб? Когато бях с наднормено тегло, страдах от хронична болка в гърба и бях наистина недоуверен. Освен това мислех, че не изглеждам добре и напълно спрях да щракам върху снимките си.

Поуки от загуба на тегло:
Ако искате да водите дълъг и щастлив живот, наистина е важно да сте във форма. Отслабването също ми помогна да стана по-ефективен и в професионалния си живот.