Не обичате да готвите? Не можете да устоите на нездравословна храна? Използвайте практически стратегии, за да преодолеете най-големите си предизвикателства за здравословно хранене.

решения

Животът не следва идеално гладък курс. Неизбежно ще срещнете препятствия по пътя към здравословното хранене. Разликата е в начина, по който реагирате. За дългосрочен успех ще ви трябват стратегии за решаване на проблемите при възникването им. Първата стъпка е да се идентифицират и дефинират потенциални препятствия и решения за мозъчна атака. Определете бариерите, които най-вероятно ще ви попречат, и планирайте предварително как ще се справите с тези предизвикателства.

Блокировка на пътя: „Нямам време да приготвя здравословни ястия.“

Здравословни отклонения: Ако използвате интелигентни стратегии за готвене, създаването на здравословна храна не трябва да отнема твърде много време. Планирането напред е страхотно спестяване на време.

Например пазарувайте няколко хранения наведнъж или пригответе храни през уикенда и след това замразете порции с големината на хранене, за да се претоплят през седмицата. Можете също така да го улесните със свежа салата и нискокалоричен дресинг, пълнозърнест рул и парче плод или здравословен сандвич, супа или предястие от магазин за хранителни стоки или хранителни стоки.

Блокировка на пътя: „Не обичам зеленчуци и плодове.“

Здравословни отклонения: Не е нужно да харесвате всички пресни зеленчуци и плодове. Просто намерете някои, които ви харесват. Експериментирайте, като вземете проби от продукти, които никога преди не сте яли. Добавете плодове или зеленчуци към любимите си рецепти или заменете месото със зеленчуци, когато е възможно. Експериментирайте с нови начини за приготвяне на продукти, като ананас на скара или леко готвене на зеленчуци, ако не ги харесвате сурови.

Блокировка на пътя: „Не обичам да готвя.“

Здравословни отклонения: Не се интересувате от това да станете главен готвач? Няма проблем. Много готварски книги предлагат рецепти за бързи и лесни здравословни ястия. Или можете да използвате творчески преки пътища, които не изискват много готвене, като предварително опаковани зеленчуци и постно месо. Също така не забравяйте, че готвенето е умение: Колкото повече практикувате, толкова по-добри ще станете.

Блокиране на пътя: „Семейството ми не обича да опитва нови неща и е твърде много работа, за да приготвя две различни ястия.“

Здравословни отклонения: Прав си - не искаш да попаднеш в капана да правиш „добрата“ храна за семейството и „диетичната“ храна за себе си. Затова вместо това поискайте приноса на вашето семейство - и помощ - за здравословни храни, които биха искали да опитат, което може да ги направи по-склонни да експериментират.

Вземете го бавно и правете няколко малки промени всяка седмица. Може да успеете да направите някои ястия по-здравословни и вкусни и семейството ви дори няма да го осъзнае. Ако имате любимо ястие, което не искате да изоставите, пригответе го с различен метод на готвене, например печене, вместо пържене.

Блокиране на пътя: „Не мога да устоя на нездравословната храна!“

Здравословни отклонения: Докато подготвяте плана си за здравословно хранене, запитайте се как можете да впишете случаен лакомство в плана, без да отклонявате цялостните си усилия за отслабване. Ако се откажете от всичките си любими храни, ще се почувствате лишени, което намалява шансовете ви за успешно управление на теглото. Дайте си разрешение да ги ядете по случай и умерено. Намерете щастлива среда за висококалорични храни. Бихте ли могли да заведете децата за конуси за сладолед веднъж седмично или да си купите малка чанта чипс за футболния мач в неделя и следобед? Това е по-добре, отколкото да купите галон сладолед за вашия фризер, където това предизвиква постоянно изкушение.

Можете също така да опитате по-здравословни версии на любимите си закуски, като печени, а не обикновени картофени чипсове. В допълнение, яжте здравословни храни, преди да се насладите. Тя може да ви помогне да ядете по-малко от любимите си лакомства.

Блокиране на пътя: „Когато ям навън, обичам да ям големи порции от любимите си храни, а не нещо здравословно.“

Здравословни отклонения: Добре е понякога да имате любимите си храни, ако го правите здравословно. Например, когато сте в ресторант, изяжте половината от любимото си ястие и запазете другата половина за следващия ден. Или, ако знаете, че ще ядете излишни калории, увеличете упражненията си за деня. Разгледайте начините да направите любимото си ястие по-здравословно. Ако вашата храна съдържа богат сос например, поискайте го отстрани, за да можете да контролирате колко от него ядете. Ако обаче вечеряте често, най-добре е да направите здравословен избор част от вашата рутина. Не искате голямо снизхождение да отмени всичките ви добри усилия.

Блокиране на пътя: „Не закусвам, защото не съм гладен сутрин.“

Здравословни отклонения: Изследванията показват, че закуската помага на хората да управляват по-добре теглото си, отчасти защото им помага да не се чувстват ненаситни и да преяждат по-късно през деня. Така че, дори и да не сте гладни, опитайте се да хапнете малко нещо сутрин. Започнете постепенно, като планирате да закусвате два пъти седмично и след това се стремете към закуска всеки ден. Дръжте под ръка храни, които можете да вземете със себе си в натоварени дни, като ябълки, банани, пълнозърнести гевреци и нискомаслено кисело мляко в контейнери за еднократна порция.

Блокиране на пътя: „Воденето на записи на храни - измерване на храна, проследяване и изчисляване на калориите - изисква твърде много работа.“

Здравословни отклонения: Отслабването отнема време и усилия. Това постепенно ще намалее, докато свикнете да знаете как да изглеждат размерите на сервиране и колко калории трябва да имате всеки ден. Но първоначално воденето на подробни записи ще ви помогне да работите за постигане на основната си цел: постигане на здравословно тегло. Направете тези първоначални стъпки по-лесни за себе си, като поддържате удобно записа на храната и таблицата с размери на сервиране и регистрирате записите си след всяко хранене, вместо в края на деня.