Когато започнете нов ден, искате да се почувствате здрави и заредени с енергия, за да можете да постигнете всичко от вашия списък със задачи. Може да се закълнете със сутрешна чаша кафе, за да започнете, или да настоявате да пиете лимонова вода, за да изтръгнете съня от очите си. Но нищо от това няма значение, ако храносмилателната ви система ви причинява голям дискомфорт. Коремна болка, запек и диария са всички потенциални симптоми на синдрома на раздразнените черва (IBS) и могат да затруднят фокусирането върху вашия ден. Но тези сутрешни навици, които могат да предотвратят IBS, могат да улеснят приключването на нещата, без да се притеснявате за вашите храносмилателни проблеми, според експерти.

които могат

Причините за разстройството наистина зависят от вашето индивидуално тяло. „Стресът и диетата са основните фактори, които могат да причинят и влошат IBS, но всеки е различен“, казва д-р Рожа Рамисети, доктор по медицина, гастроентеролог в болница Синай-Грейс в Медицинския център на Детройт. IBS може да бъде причинена от тревожност или друг психологичен проблем, казва тя, или физически проблем като бактериален дисбаланс. "Трудно е да се определи каква е действителната причина, но в повечето случаи това е стресът и диетата", казва д-р Рамизети.

Независимо какво причинява IBS, ето няколко ощипвания, които можете да направите в сутрешната си рутина, за да успокоите нещата в червата.

Преди да правите нещо друго през деня си, отделете малко време, за да седнете в леглото и да се погрижите за ума си. "Сутрешното безпокойство за IBS понякога се случва дори преди появата на симптоматични пристъпи", казва Уенди Leung, регистриран акупунктурист и треньор по елиминиране на IBS, Bustle. „Въпреки че не можем да предскажем дали ще настъпи обостряне на IBS, често не можем да спрем да мислим за това, като увековечим цикъла на тревожност.“ Вместо да навлизате в позитивното мислене, можете да помогнете да предотвратите автоматичните негативни мисли да предизвикат изблик.

Докато отделяте време да се грижите за ума си, отделете няколко минути и за медитация, Колийн Уеб, MS, RDN, CLT, клиничен диетолог и OMG! Член на консултативния съвет по храненето, казва Bustle. Това не трябва да отнема много време по време на сутрешната ви рутина, така че не се притеснявайте, ако можете да отделите само няколко минути, за да се центрирате. „Ако сте нов в медитацията, помислете за използване на приложение, което да ви преведе през 10-минутно упражнение за медитация“, казва тя. „Изследванията свързват внимателната медитация с подобрения в IBS.“

Може да се изкушите да се събудите в последния възможен момент, за да изтласкате колкото се може повече време за отлагане, но това наистина не е голям навик, когато става въпрос за управление на IBS. „Дайте си време сутрин да седнете в тоалетната“, казва Уеб. "Ние сме подготвени да отидем до тоалетната сутрин. Нека природата поеме своето." Ако не си дадете време да се отпуснете и да се качите, това може да изостри цял набор от симптоми, като усещането, че не сте приключили с какането, уловените газове, дискомфорта в корема и по-неудовлетворените пътувания до банята през целия ден, казва Уеб.

Може да се закълнете с ледена студена напитка, за да започнете деня си, но опитайте да се придържате към топла напитка сутрин, за да видите дали това намалява симптомите на IBS. „Изпийте чаша кафе (или няколко чаши)“, казва д-р Рамизети. "Това ще помогне за намаляване на всякакъв киселинен рефлукс. Дори пиенето на чаша гореща вода с малко мед може да помогне", казва тя. "Всеки вид топла или гореща напитка може да помогне за стимулиране на червата." Ако наистина искате да удвоите здравната помощ за червата, отидете на чай от джинджифил, който има някои основни ползи за храносмилането. Д-р Рамизети казва, че кафето често може да помогне при IBS, но не винаги води до положителни резултати, така че слушайте как тялото ви реагира конкретно, за да определите кое е най-доброто за вас.

Ако имате навика да приемате хранителни добавки сутрин, едно лесно ощипване, за да подобрите здравето на червата, е да ги приемате със закуската си, а не на гладно, казва Уеб. „Хранителните добавки, като мултивитамини, могат да предизвикат хаос в празното черво“, казва тя.

Говорейки за закуска, първото хранене за деня наистина може да повлияе на вашия IBS. Може да сте свикнали да започвате нещата с вафли и сироп, подсладено кисело мляко или зърнени храни с добавена захар. Но наистина е по-добре да изберете храни с много малко захар (или още по-добре, пикантни храни), казва Уеб. "Яденето и пиенето на твърде много захар влошава симптомите на IBS, особено диария, газове, подуване на корема и гадене", казва тя. Дори плодовете, които определено са с високо съдържание на хранителни вещества, могат да причинят някои проблеми на хората с IBS във високи количества, така че се опитайте да замените портокаловия сок с друг вид закуска.

Ако сте от хората, които са достатъчно мотивирани да напуснат топло леглото си и да се отправят към тренировка с висока интензивност, първо нещо сутрин, това е страхотно. Но по отношение на IBS, може да помислите да опитате тренировка, която е малко по-нежна, за да започнете деня си. „Лекото до умерено упражнение може да подобри симптомите на IBS, но упражнението с голямо въздействие може да влоши симптомите за някои индивиди“, казва Уеб, „особено когато се извършва скоро след закуска“.

Каквито и навици да свършат работата за вас и вашето здраве на червата, направете всичко възможно, за да се придържате към почти същия график всеки ден, казва д-р Кийт Кантор, диетолог и главен изпълнителен директор на програмата NAMED, на Bustle. „Установете нормална рутина на хранене и време на хранене“, казва той. "По този начин червата ви ще свикнат да ходят в точно определено време на ден и по-малко вероятно е да имате обостряне по график."

Ако подозирате, че имате IBS, говорете с Вашия лекар за най-добрите начини да го управлявате за вашия собствен начин на живот. Но нещо толкова малко, колкото размяната на кифла за закуска с шоколад за бисквита с яйца и сирене, може да има голяма (и вкусна) разлика.