Празничното наддаване на тегло е често срещана грижа за много хора.

Фестивалите могат да бъдат едни от най-добрите времена за хората; семейства и приятели се наслаждават в забавна атмосфера. Има много дейности за вършене - всичко - от концерти до игри. Но истинската звезда на фестивалите е ХРАНАТА! Фестивалите винаги са пълни с всякакви сладкиши, рядко някоя от тази храна всъщност е здравословна за вас. Ето защо фестивалите вероятно се провеждат само веднъж или два пъти годишно; по този начин не се наслаждаваме на фестивалната храна през цялата година.

Има няколко начина, по които все още можете да се наслаждавате на храната на празнични тържества, без да преяждате.

За щастие, ето най-безопасните начини да отслабнете след празниците с няколко трика, възможно е да поддържате здравословен начин на живот целогодишно.

Някои диетични планове за отслабване като препоръчано от клиника Презиз:-

Без значение какво ядете, яжте малки хапки, наслаждавайте се на вкуса, това ще продължи по-дълго и ще контролира желанието ви да вземете друго парче. Опитайте да ядете домашно приготвени ладоди, направени от джаджа и сухи плодове, докато контролират

избягване

приема на калории.

  1. Контролът на порциите е ключът:

Малки порции се побират в малки чинии. Важно е да следите количеството храна, което консумирате, и дневния си прием на калории. Контролът на размера на порцията е ключът към поддържането на загуба на тегло през празничните сезони.

  1. Увеличете приема на вода:

Останете хидратирани с нискокалорични сокове, кокосова вода. Поддържайте вода, вливаща се с вар, мента, плодове, краставици и всякакви други цитрусови плодове по ваш избор, и отпивайте през целия ден. Избягвайте предлаганите в търговската мрежа така наречени напитки за отслабване, домашните сокове са най-добрите алтернативи.

  1. Ходете, когато пазарувате:

Разходете се от пазаруването и пътуванията до купоните. Ако е трудно да ударите фитнеса, не се притеснявайте! Вземете стълбите, направете няколко упражнения за разтягане на бюрото си, прескачайки, списъкът е безкраен!

  1. Ограничете приема на захар и сол:

Високият прием на сол може да причини подуване, подпухналост и задържане на вода в тялото и в долните крайници.

  1. Не само за себе си, но и за всички останали:

Този празничен е здравословен с кутия бадеми, орехи, семена от чиа, сусам, пекани, кедрови ядки, поход за цялото семейство и приятели.

  1. Планирайте вечерята си:

Ако вече сте консумирали много калории през деня, можете да пропуснете вечерята и да вземете протеинов шейк или да изпиете чаша мляко, мътеница, студено кафе, плодова салата или да опитате някои храни с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини.

  1. Яжте протеини и фибри

Искате да се уверите, че ядете храни с високо съдържание на протеини и фибри като боб, бобови растения и ядки. Те ще ви заситят по-дълго и ще ви помогнат да усвоите храната си правилно. Те също са чудесни източници на енергия, които се метаболизират по-бавно от въглехидратите. Те ще ви помогнат да бъдете активни по време на фестивала, без да се чувствате уморени и сънливи. Протеините за отслабване действат добре, като потискат апетита.

Ако внимателно следвате горните 8 съвета, за да избегнете напълняване, това ще помогне значително в празничния период.

Какво да ядем

Опитайте да включите следните съставки в ежедневния си план за хранене:

  • Зеленчуци: Домати, спанак, патладжан, горчица, бамя, лук, горчив пъпеш, карфиол, гъби, зеле и др.
  • Плодове: Включително папая, нар, гуава, портокали, тамаринд, личи, ябълки, пъпеш, круши, сливи
  • Корени и грудки: моркови, ряпа, ямс
  • Пълнозърнести храни: кафяв ориз, просо, елда, киноа, ечемик, царевица, амарант, сорго

Естествени горелки за мазнини, които работят

Доказано е, че няколко естествени добавки ви помагат да изгаряте повече мазнини, както е показано по-долу-

1. Кофеин

Кофеинът е вещество, което често се среща в кафето, зеления чай и какаовите зърна. Също така е популярна съставка в търговските добавки за изгаряне на мазнини - и с добра причина.

Кофеинът може да помогне за засилване на метаболизма ви и да помогне на тялото ви да изгаря повече мазнини.

2. Екстракт от зелен чай

Екстрактът от зелен чай също е богат на кофеин и полифенол епигалокатехин галат (EGCG), и двата от които са съединения, които могат да ви помогнат да изгорите мазнините.

3. Протеинов прах

Високият прием на протеини може да ви помогне да изгаряте мазнини, като засилвате метаболизма си и ограничавате апетита си. Той също така помага на тялото ви да запази мускулната маса.

4. Разтворими фибри

Има два различни вида фибри - разтворими и неразтворими.

Разтворимите фибри абсорбират вода в храносмилателния тракт и образуват вискозно гелообразно вещество.

Интересното е, че проучванията показват, че разтворимите фибри могат да ви помогнат да изгаряте мазнини, като ограничавате апетита си.

Ето най-добрите упражнения за отслабване.

1. Разходка

Ходенето е едно от най-добрите упражнения за отслабване - и то с добра причина.

Това е удобен и лесен начин за начинаещи да започнат да тренират, без да се чувстват претоварени или да се налага да купуват оборудване.

2. Джогинг или бягане

Джогингът и бягането са чудесни упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете.

3. Колоездене

Колоезденето е популярно упражнение, което подобрява вашата фитнес форма и може да ви помогне да отслабнете.

4. Тренировки с тежести

Тренировките с тежести са популярен избор за хората, които искат да отслабнат.

6. Плуване

Плуването е най-добрият вариант да отслабнете и да влезете във форма.

7. Йога

Йога е популярен начин за упражнения. Заедно със загубата на тегло, йогата помага и за облекчаване на стреса, което е една от основните причини за напълняване

Напитки, които могат да подпомогнат загубата на тегло

  • Водата е добър избор за отслабване, тъй като не съдържа калории.
  • ябълков оцет.
  • Заместващи ястия шейкове.
  • Протеинови шейкове.
  • Напитки, съдържащи джинджифил.
  • Газирана вода.

Следването на горните 8 съвета за избягване на наддаване на тегло по време на фестивали ще помогне за поддържането на перфектно тяло.

За подробности се свържете -

Presize Clinic - За загуба на тегло и храносмилателни разстройства.