Всички знаем, че ако искате да отслабнете или да се тонизирате, трябва да се упражнявате. Е, аеробиката изисква пътуване до местната YMCA или фитнес зала и може да бъде доста неудобно, да не говорим, че някои хора не искат да бъдат изложени в претъпкана фитнес зала. бягането е страхотно, но има два основни падения.

използвайте

Очевидно е, че вероятно няма да го направите при дъжд или извънредно неблагоприятно време. Другото е, че бягането причинява наранявания при удари от постоянното дразнене. Елиптичният треньор е отговорът. Това е съвършената перфектна тренировъчна машина и предлага идеалния начин за безопасно изгаряне на мега калории и бързо отслабване.

Елиптичният тренажор е проектиран да проследява естественото движение на краката и обхвата на движение, като същевременно включва и горната част на тялото ви. Това е машина с много малък удар, която ще използва повече мускули чрез по-широк обхват на движение (което я прави далеч по-добра дори от бягаща пътека, тъй като повечето не предлагат тренировка за горната част на тялото). Упражнението на елипсовидна машина е аеробно и подобно на ски бягането, но различно по това, че прилича на ски бягане по стръмен и непрекъснат наклон (като стълбищен катерач).

Елиптичните машини дават много по-интензивна и по-закръглена тренировка, която поставя по-голямо ударение и изгаряне в областта на бедрата и бедрата. Той също така използва по-широкия обхват на движение и съпротивление, което само елипсовидният треньор може да направи при движенията на краката си, допълнително усилвайки тренировката, която крос кънтри машините не могат да направят.

Обикновено повечето специалисти по упражнения твърдят, че с тези машини колкото повече тежите, толкова повече калории ще изгорите. Всичко зависи от вашето тегло, избраната настройка за трудност и правилното използване и движение.

С елиптичен тренажор много хора са склонни да го използват погрешно и да не постигнат оптимални резултати. Просто отидете във всяка фитнес зала с елиптични машини и наблюдавайте хората, които ги използват. Мнозина са склонни да отскачат твърде много и да използват телесното си тегло, за да карат надолу по всяка страна. Това е неправилно.

Целта е да опитате да задържите бедрата си възможно най-неподвижни, вместо да ги оставяте да отскачат навсякъде. Като държите бедрата на място, вие поемате много по-голям обхват на движение и значително засилвате тренировката и сега тя се превръща в машина за изгаряне на мега калории и краен метод за бързо отслабване.

Правилното движение на елиптичен тренажор е подобно на изометричните упражнения. Опитайте се да задържите движението си, така че краката и ръцете ви да вършат цялата работа и движение и бедрата ви да останат успоредни, без да се накланят нагоре и надолу. Ако се качвате нагоре и надолу, това е като каране на колело, където единственото упражнение, което получавате, е при удара надолу и ако се изправите и използвате телесното си тегло, това става почти без усилия. Същото важи и за елиптичната тренировъчна машина.

Сега опитайте това на елиптичния тренажор и оставете краката и ръцете да преминат през по-пълния им обхват на движение, докато сърцевината ви остава неподвижна. Това ще бъде трудно да се направи отначало, но ще изгорите 10 пъти калориите на някой, който не прави това и значително ще увеличите метаболизма си с течение на времето. Можете също така да го направите още по-трудно, като използвате приспособленията за ръце като изометрично упражнение, като ги бутате и дърпате едновременно. Това показва, че бързото движение не означава непременно, че получавате максимума от тренировката си.

Ако вървите бавно, докато използвате кинестетиката на елиптичния тренажор, като същевременно използвате изометрия за по-нататъшно напомпване на мускулите, ще получите оптимални резултати и ще ви помогне да отслабнете по-бързо от всякога. Ако не ми вярвате в това, просто опитайте и ще бъдете вярващи! Ако е прекалено трудно, не се страхувайте да намалите напрежението или нивото на трудност и продължете нагоре.

Най-добрата част от тренировката на елиптичен тренажор, освен голямото изгаряне на калории и интензивните тренировки (когато се използва правилно), е, че това е много ниско и почти не съществува въздействие. Можете също така да превъртите машината пред телевизор и да гледате новини, филм или дори телевизия за реалити. Това ще ви помогне да отделите ума си от тренировката (просто не забравяйте да държите бедрата си на ниво през цялата тренировка и да използвате изометрия с ръце, за да увеличите съпротивлението и интензивността на тренировката, както никога преди).

Когато се използва правилно, елипсовидният тренажор е трудно да се победи поради широкия си обхват на движение, мегакалорично изгаряне, свойства за отслабване, ниски до умерени разходи (добро домашно тяло може да се получи за под $ 500) и удобство.