Те се носят със спортни сутиени, вместо с молив. Надникнете в гардеробите им и ще видите гири и бойни въжета вместо кламери и резервни химикалки. И в техния свят тонерът няма нищо общо с принтерите и всичко, свързано с дефинирани горни рамена и фини седалищни органи. Личните треньори са посветили професионалния си живот на изграждането на по-добри тела. Обадихме се на някои от най-добрите в бизнеса и избрахме мозъка им за тънките, твърди трикове в тяхната търговия.

лични

1. Не можете просто да правите кардио ...

Подобно на кардиото, силовите тренировки изгарят калории, докато го правите, но повдигането идва и с предимства, които продължават далеч по-дълго, казва Блейкли. Колкото повече мускулна маса имате, толкова по-висок е метаболизмът ви в покой, което означава, че ще изгаряте повече мазнини, дори когато просто седите на дивана. Нещо повече, силните мускули насърчават добрата форма по време на бягане, поход или спин клас, като ви предпазват от наранявания и ви помагат да извлечете по-големи ползи от вашите потни сесии, казва Алисън Хагендорф, сертифициран здравен треньор към Американския съвет по упражнения.

2. А по-големите тежести ви осигуряват дори по-големи резултати.
Функционалните движения на телесно тегло като лицеви опори, клякания и изпадания улесняват ежедневните дейности като вдигане на хранителни стоки или изкачване на стълби по-лесно, казва Хагендорф. Посягането към по-тежки гири - тези, които можете да вдигнете само за 8 до 15 повторения - може да стимулира вида производство на чиста маса, който наистина преобразява тялото ви. „За някой, който никога не е правил тежести, може да открие, че има по-добро тяло през 40-те години, отколкото през 30-те години, когато започне редовно да тренира сила“, казва Лиз Непорент, треньор и фитнес експерт в Ню Йорк.

Не се притеснявайте да се натрупвате - освен ако не прекарвате часове във фитнеса и не удряте огромни количества протеини, това просто няма да се случи. Всъщност тренировките за съпротива по същество "свиват" тялото ви, стягат и стягат на всички правилни места, казва Хагендорф. Дрехите ви ще се поберат по-свободно и ще изглеждате по-тънки, дори преди броят на везните да се размърда. (Продължете с добрата фитнес работа с план, направен за лудия ви график; само за 10 минути на ден можете да трансформирате тялото си с Fit в 10 DVD на Prevention!)

3. Най-добрата тренировка няма да доведе без надстройки на вашата рутинна кухня.

Вашата тренировка може да допълни първоначалните ви усилия за отслабване и да спомогне за поддържането на нова, по-стройна физика. Изследователи от Университета в Алабама наскоро проучиха жени, загубили 25 килограма. Тези, които са правили силови тренировки и кардио три пъти седмично, компенсират забавянето на метаболизма, което обикновено се случва, след като свалите килограми, за да предотвратите възстановяването си, според проучването, публикувано в Медицина и наука в спорта и упражненията.

Ще трябва обаче да промените хранителните си навици, за да видите първоначално значителни промени в тялото си. „Дори и да правите всичко правилно във фитнеса, ако не се храните, за да оптимизирате тренировките си, никога няма да постигнете желаните резултати“, казва Хагендорф. Започнете с малки промени - едно пакетче захар по-малко в кафето, странична салата с обяда. Продължете така 2 седмици и след това изберете още две малки корекции. В крайна сметка ще изградите питателна и устойчива диета, казва Лиз ЛеФроа, личен треньор в Ню Йорк и фитнес експерт в стрийминг фитнес сайта Acacia TV.

4. Но добавянето може да бъде по-добро от изваждането.
Въпреки че трябва да наблюдавате какво ядете, натрапчивите или почти гладни диети не работят в дългосрочен план. Намаляването на твърде много калории разгражда мускулите, за които работите толкова силно, казва Клейтън. Отначало може да свалите няколко килограма, като пропуснете храненията или елиминирате цели групи храни, но втората се върнете към редовен хранителен план, разбитото ви тяло и забавеният метаболизъм всъщност предизвикват наднормено тегло.

Фокусирайте се върху това какво да добавите към вашата диета, вместо върху това какво да отнемете. Натрупването на повече висококачествени, богати на хранителни вещества храни като плодове, зеленчуци, семена и ядки върху чинията ви осигурява на тялото ви гориво за справяне с тренировките ви, като същевременно подобрява цялостното ви здраве, казва Блейкли. (Тези пет комбинации от храни ще направят вашата здравословна диета още по-здравословна.) Ще се почувствате по-сити с по-малко калории и с времето - за да бъдете точни около 6 месеца - всъщност ще пренасочите мозъка си, за да жадувате за здравословни храни, вместо за боклуци, според скорошно проучване в списание Nutrition & Diabetes.

5. В рецептата за успех забавлението е основна съставка.

Междувременно много занимания, които ви носят радост - като градинарство, туризъм или танци - също се броят за физическа активност. Включването им в плана ви означава, че всъщност ще очаквате с нетърпение да се упражнявате, въвеждайки ви в редовна рутина и топене на мазнини с много по-малко усилия. "Много хора смятат, че упражненията трябва да бъдат много трудни и сложни, за да дадат резултати", казва Клейтън. "Те са приятно изненадани да разберат, че балансът и последователността са тези, които подобряват тялото ви."

6. Останалите 23 часа от деня също се броят.
Независимо дали се изпотявате с треньор или сами, успешната програма за отслабване изисква целодневен подход към движението, казва Блейкли. Може да не си помислите, че неща като бъркане по време на среща или потупване с пръст заедно с радиото в колата наистина могат да направят разлика. Известно проучване в списание Science установи друго, изчислявайки, че малките ощипвания в ежедневните модели на активност могат да помогнат на тежките хора да изгорят допълнителни 350 калории на ден.

Научният термин за този феномен е термогенеза без физически упражнения - с други думи, всички калории, които изгаряте, са около деня ви. Така че, макар и да ви е гадно да чуете за паркиране по-далеч от хранителния магазин и за стълби вместо ескалатора, обучителите знаят, че най-успешните клиенти приемат този тип съвети присърце.

7. Поддържането на форма всъщност не е толкова по-трудно от това да останеш тежък.

8. Отслабването не е вашата истинска цел.
Често хората, които започват нова програма за упражнения, започват, защото са недоволни от това, което виждат в огледалото. Но добрият треньор ще ви помоли да разгледате по-дълбоко. „Просто продължавам да си задавам въпроса„ Защо? “ „Блейкли съветва. Често четвъртият или петият отговор разкриват истинската ви мотивация.

Вземете опита на Блейкли: „Докато опознавам клиента, ще открия, че те не ходят на почивки с приятели, защото знаят, че не могат да направят похода или екскурзията толкова удобно, колкото искат. Или не са толкова спонтанни, колкото искат да бъдат, защото знаят, че сградата им е в процес на изграждане и е поразително, че сега трябва да извървят определена дължина, за да стигнат някъде ", казва тя.

Изясняването на тези цели на по-високо ниво - дори записването им и залепването им към огледалото или хладилника - може да ви даде мотивация да се придържате към плана си пред изкушението, казва Хагендорф. Освен това често можете да откриете напредъка, дори преди да започнете да виждате големи естетически промени или промени в теглото. „Усещането е горивото“, обича да казва Блейкли; ако забележите, че не сте толкова уморени, вятърнали или уплашени от нови предизвикателства, ще знаете, че сте на прав път, независимо от това, което казва скалата.