диетолози

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Летният сезон е на път да започне, а коремната ви мазнина се противопоставя на вашите усилия и усилия да го направите тънък и плосък. Всеки път, когато започнете новия режим на диета или тренировка в понеделник, и се опитайте да се придържате към него, докато нещо не наруши плановете и не ги оставите.

Нямате време. Прекалено сте уморени. Не сте в настроение. Това е скучно. Бихте искали да ядете всичко, което ви харесва, и не се сдържайте.

За съжаление моделите в списанията и телевизията всеки ден ни напомнят как човешкото тяло може да бъде красиво, секси и впечатляващо; когато ги гледате, винаги си мислите: „Бих искал да имам такива кореми!“ или „О, Боже, колко невероятно би било да има такава фигура! По дяволите, Ким Кардашиян! " Е, днес сме тук, за да ви помогнем: Ето списък с 11 съвета за отслабване от професионални диетолози и треньори, които знаят какво правят. Архивирани съвети, които могат да променят тялото ви към по-добро, както и живота ви. Ето ни.

1. Пийте повече вода и знайте кога да я пиете.

Хидратацията на тялото влияе върху метаболизма, начина, по който стомахът ви смила храната и колко добре храната захранва тялото ви. Всъщност е по-вероятно да запазим „теглото на водата“, като не пием достатъчно от него, отколкото като имаме твърде много; като не пиете достатъчно вода, вие давате на тялото си сигнали да задържа вода, тъй като не хидратирате добре организма и естествената „защитна“ система е да задържате вода.

Нуждите на всеки човек са различни, но общата препоръчителна дневна сума е 64 унции. Той също така заема място в стомаха ви, така че ще се чувствате по-сити, докато приемате по-малко калории. Отново, пиенето на вода (или някакви напитки) по време на хранене ще забави процеса на храносмилане и ще забави метаболизма. Забавянето на метаболизма е равно на това да не губите мазнини. В идеалния случай добрият съвет е да изпиете голяма чаша студена вода веднага щом се събудите и да продължите в това темпо за 8 чаши през целия ден.

2. Изрежете C.R.A.P.

Dawn Jackson ни дава един много полезен и директен съвет. Нарежете C.R.A.P. когато сте в магазин за хранителни стоки и купувате храна за вашата кухня. Прочетете съставките на опаковките и избягвайте храна, съдържаща:

  • Химикали, които не използвате в собствената си кухня. - Думи като: азодикарбонамид, карагенан, калиев бромат, соев изолат, бромирано растително масло и частично хидрогенирано растително масло.
  • Рафинирана захар и брашно. - Думи като: рафинирано брашно, обогатена пшеница, високофруктозен царевичен сироп, захар и всичко, завършващо на –оза.
  • Изкуствени подсладители, аромати, оцветители. - Думи като: оцветяване на карамел, захарин, аспартам, ацесулфам калий, багрила, диацетил и просто "изкуствен аромат".
  • Консерванти. - Думи като: натриев нитрат/нитрит, BHA, TBHQ, BHT, хептил парабен и пропил галат.

3. Не гладувайте. Някога.

Хората са склонни да гладуват, когато са стресирани от външния си вид. Момичета, звучи познато?

Това е толкова погрешно: когато гладувате, метаболизмът ви преминава в критично състояние, когато всяка калория е важна. Метаболизмът се забавя, за да се предпази от глад, и се забавя радикално. Това означава, че когато най-накрая изядете нещо, метаболизмът ви ще го усвои с много по-бавни темпове, тъй като е бил изложен на глад и с най-добрата надежда да оцелее, храната ще се усвоява наистина бавно. Всяка храна, оставена неизразходвана като енергия, ще отиде направо в мастните клетки за съхранение. Ето как работи организмът и това го карате да прави с глад. Елизабет, MS, RD се застъпва за това в своята работа и се надява да достигне до всички млади майки и жени.

Какво гладуване прави с тялото ви:

Енергията ви намалява, мазнините ви остават там, където са били, а мускулите ви се изяждат сами! Когато гладува и се нуждае от енергия, човешкото тяло е проектирано да достигне до въглехидратите в тялото, след това се насочва към мускулната тъкан и по-късно към упоритите мазнини. Ако останете на тази диета, ще изглеждате като ходещ скелет с прикрепени торби с мазнина. Кой би искал това?

4. Кофеинът е ваш приятел.

Консумирането на кофеин е добро за отслабване и унищожаване на мастните клетки в тялото ви. Проучванията показват, че консумацията на кофеин влияе върху термогенезата, окисляването на мазнините или и двете. Консумирането на кафе или зелен чай е от полза за тялото, като повишава нивата на кофеин, като ни държи будни, активни и продуктивни.

Кофеинът засилва метаболизма, активен и пасивен. Харли Пастернак, треньор на знаменитости и експерт по хранене, работил със звезди от Хали Бери и Лейди Гага до Робърт Патинсън и Робърт Дауни-младши съветва хората в мисията да станат по-слаби и слаби. Трябва да му повярваме на този съвет, просто погледнете клиентите му.

5. Всяка тренировка е по-добра от нея.

Когато искате да отслабнете, трябва да сте постоянни и да се стремите през процеса. Тренирате, гледате диетата си, грижите се за тялото си и работите усилено.

И тези дни от седмицата пристигат:

Дори събуждането и ставането от леглото е трудно да се направи. Уморени, нацупени и възпалени, днес не се занимавате с нищо и трябва да тренирате. По дяволите.

През тези дни е важно да опитате. Всякакъв вид тренировка е по-добра от всяка тренировка. Ако имате планиран ден за бягане или специфична силова тренировка, опитайте се да направите поне една трета от тренировката. Важната част тук е, че ще трябва да извършите поне малко от планираното обучение и има шанс да го завършите. Ако не, и все още сте напоени, влачете се у дома и се опитайте да се отпуснете. Поне сте опитвали и не сте нарушили цикъла. Всеки треньор знае и проповядва това.

6. Сила преди издръжливост.

Ако сте решени да отслабнете и изваяте идеалното тяло на мечтите си, трябва да сте разнообразни.

Тази новина може да ви изненада:

Изграждането на мускули е най-ефективният начин за загуба на мазнини; колкото повече мускули имате, толкова повече мазнини ще бъдат изразходвани за ежедневни дейности, включително тренировка.

Много хора започват с диети и бягане през живота си, за да отслабнат. Този план като цяло е добър, но по отношение на ефективността изграждането на мускули е много по-добро. Помислете така: с тренировки с тежести/сила ще пътувате от точка А до точка Б с кола. И само с кардио/аеробни тренировки пътувате с колело. Ще стигнете до целта, но много по-бавно и с повече болка. Сред много други лични треньори и диетолози, Джеймс Дюйган застъпва този подход.

7. Избягвайте течните калории.

Днешната модерна диета на обикновения човек включва пиене на изкуствено подсладени напитки, като плодови сокове и газирани напитки. Тези напитки съдържат безумни количества добавена захар, за да ги накарат да вкусят по начина, по който хората го харесват, и да запазят качеството.

Може би си мислите, че посочваме популярни газирани напитки като кока-кола, спрайт и други подобни, но плодовите сокове също са подсладени. Ако следите теглото си или се опитвате да го отслабнете, направете всичко възможно, за да избегнете течните захари и калориите в тях. Бетени Франкел, истинската домакиня с ниско съдържание на калории, приготвя здравословни и нискокалорични напитки и коктейли, за да подобри загубата на тегло.

8. Яжте мазнини.

Но внимавайте кои. Трябва да наблюдавате лошия (LDL) холестерол и да се опитате да увеличите добрия (HDL) холестерол. Здравословните мастни киселини всъщност ви помагат да свалите мазнини и да подобрите цялостното си здраве. Мехмет Оз, доктор по медицина, „Докторът“ на Америка препоръчва да се увеличи консумацията на здравословни мазнини, независимо от физическото ви състояние.

Има много здравословни, пълни с HDL холестерол храни. Опитайте се да добавите тези в стратегията си за консумация на храна:

  • Боб
  • Сьомга
  • Авокадо
  • Чесън
  • Спанак
  • Орехи и бадеми

С тях в режим на хранене вие ​​сте на правилния път за постигане на идеалното тяло, което винаги сте искали, и подобряване на здравето си.

9. Опитайте с пируване на гладно.

Д-р Сара Соломон предлага интересен, но радикален подход. Забързаното пируване може да бъде разделено на две версии: Шест-седемте хранения на ден, на всеки два часа и половина или почти нищо през целия ден, само вода, чай и аминокиселини под формата на добавки. И след тежък работен ден, за вечеря Сара изяжда ВСИЧКИ калории, от които се нуждае за този ден. Това изглежда малко радикално и невероятно, но д-р Сара подкрепя историята си с много успешни истории за отслабване и изглежда също невероятно; който не би искал да работи с нея?

10. Не вярвайте на цифрите на кантара.

Когато хората се опитват да отслабнат и започнат да полагат усилия при това, често преценката е везните; ако сте с няколко килограма по-леки, вие сте щастливи. И има дни, когато ставате по-тежки, въпреки че не сте изневерявали.

Не се побърквайте по въпроса; чистата мускулатура е два пъти по-голяма от теглото на мазнините. Измерването на лента е вашият приятел. Джилиан Майкълс, Най-големият победител във фитнеса е голям защитник на това. Когато натрупате мускули, може дори да теглите повече от преди, но не се побърквайте, погледнете състава на тялото си и вижте колко мазнини сте загубили навреме. Калкулаторът за индекс на телесна маса (ИТМ) много ще помогне за това. И повярвайте, добавянето на два килограма мускули ще прекомпозира тялото ви и ще промени визията ви.

11. Бъдете упорити.

Това е универсален съвет. Всички знаят, че големите и страхотни резултати не идват през нощта, но хората са склонни да изоставят целите си и да създават нови, когато панталоните станат прекалено тесни или коремната мазнина попадне под ризата.

Трябва да се стремите и да упорствате, така че вашите резултати ще говорят от ваше име. Вашето ново и тънко тяло е скрито под слоевете мазнини - излезте там и го извайвайте!