Прости неща, които да опитате

Тази статия е последно актуализирана на 25 юни 2020 г.

Започвате нова диета? Джули Енга, диетолог от Wellmark Blue Cross и Blue Shield, има няколко прости думи за съвет: „Не ходете на диета.“

Защо не? В крайна сметка загубата на тегло може да ви помогне да живеете по-здравословно. Докато Енга се съгласява, добавя тя, „фиксирането на загуба на тегло често ви води по грешен път.“

Всъщност проучванията показват, че спазването на диета е постоянен предиктор за бъдещото наддаване на тегло Външен сайт. Вместо да спазва диети, Enga предлага да се стреми да живее по-здравословен и активен начин на живот. „Помислете как да подхранвате тялото си и да се движите повече“, казва тя. Ето осем прости трика за улесняване на пътуването ви:

които

Изпийте две чаши вода 30 минути преди да ядете

Пиенето на повече вода е лесен, безболезнен начин да намалите порциите си, да ви помогне да се почувствате сити и да предотвратите глада, за да не преяждате. „Често бъркаме жаждата с глад“, казва Енга. "Просто е добра идея да държите бутилка с вода под ръка и да я пълните редовно."

Бъдете „СТРОЙНИ

Термогенезата за активност без упражнения (NEAT) включва всички начини да останете активни, когато не ядете, спите или тренирате. „За повечето от нас това е по-голямата част от деня ни“, казва Енга. „Активността през целия ден може да е разликата между това да останете еднакви и да отслабнете.“ Опитайте тези съвети:

  • Ако имате работа на бюро, правете чести почивки за ходене.
  • Ако сте у дома, разходете кучето, играйте с децата или вземете някои стъпки, когато говорите по телефона.
  • През целия ден паркирайте далеч от сградите и вземете стълбите вместо асансьора.
  • Носете крачкомер за проследяване на стъпки през целия ден, като се стремите към 10 000 стъпки.

Спете 7-8 часа всяка вечер

Сънят често е подценяван, но що се отнася до здравето ви, той е също толкова важен, колкото и здравословното хранене и упражненията. Всъщност изследванията са установили постоянна връзка между липсата на сън и наддаването на тегло Външен сайт. Един от начините да получите повече сън е като настроите аларма за лягане на вашия смартфон, която да служи като сигнал за изключване на телевизора или прибиране на електрониката. Ако сте постоянно уморени или не можете да заспите, опитайте тези съвети.

Измийте зъбите си след вечеря

Ако имате проблеми с късните закуски, измийте зъбите си и ги почистете веднага след вечеря. Това служи като сигнал, че сте готови да ядете за деня. Като допълнителен бонус е едно нещо по-малко, което трябва да направите преди лягане. Друг начин за избягване на късните нощни закуски е да смятате кухнята си „затворена“ след вечеря. Можете дори да публикувате знак, ако помага. Идеята е да се декларира пространството извън границите, за да се предотврати безсмислено късване през нощта.

Дъвчете дъвка без захар

Този малък трик няма да доведе до драматични резултати, но е удобен инструмент, ако искате да намалите апетита към нездравословни закуски. Изберете подсладена дъвка за ксилитол External Site, тъй като проучванията показват, че тя подобрява здравето на зъбите и предотвратява кариеса. Не забравяйте обаче да държите продуктите, подсладени с ксилитол, на място, недостъпно за вашите домашни любимци. Докато ксилитолът е безопасен заместител на захарта за хората и много животни, той е силно токсичен за кучета.

Намерете партньор за отчетност

За много хора отговорът на някой друг е билетът за постигане на целите за здраве и фитнес. Наемете личен треньор или се срещнете с приятел за ранни сутрешни разходки или бягания. Можете дори да се присъедините или да създадете своя собствена група за отчетност.

Опитайте трика „ябълка“

Спазвайте правилото 80/20

„Това е добра цел за хората, които се стремят да поддържат здравословна промяна в начина на живот“, казва Енга. „Основната идея е да се ядат здравословни храни 80 процента от времето. След това можете да се отдадете на малко 20 процента от времето. Като цяло, не забравяйте, че здравословното хранене е комбинация от много храни - и, честно казано, това не означава, че не можете да се наслаждавате на някои от тези храни, които не се считат за здравословни. "

Долния ред

Не забравяйте, че просто няма бързи корекции. „Казвала съм го хиляди пъти, но си струва да се повтори“, казва Енга. „Не е това, което ядете през един ден. Навиците, които променяте с течение на времето, ще имат значение. Съсредоточете се върху малките промени, които можете да направите в дългосрочен план. "

Последен съвет? „Когато паднете от вагона - и ще го направите - не бъдете прекалено твърди към себе си. Просто се върнете и започнете отново ”, казва Енга. „Напомнете си, че промяната, която си струва, ще отнеме време“, добавя тя. "Бъди добър към себе си."

Искате повече информация, която да ви помогне да живеете по-здравословно? Членовете на Wellmark Blue Cross и Blue Shield може да имат достъп до съвети, трикове и препоръки за благосъстояние, за да върнете здравето си в релси - и всичко това чрез Wellness Center, задвижван от WebMD® на myWellmark® Отваря нов прозорец .