вашата диета

В наши дни има добавка за привидно всяко заболяване - за удебеляване и израстване на косата, за възстановяване на здравето на червата и дори за енергия и релаксация. Дори използвах адаптогенна билка в кафето си всяка сутрин като заместител на моята рецепта за Adderall (естествено, не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да вземете нова добавка и да обсъдите всички възможни негативни ефекти). Тъй като тенденциите за здраве и уелнес продължават да се изкривяват холистично, ние се чудехме дали витамините за суха кожа са правдоподобно решение, което да добавим към нашата рутинна грижа.

Обърнах се както към диетолог на знаменитости, така и към експерт по добавките за техните мисли. По-долу намерете осемте витамина, които трябва да се опитате да поддържате сухата кожа хидратирана.

Витамин Е

„Витамин Е може да се използва както като добавка, така и като локално средство за изсушаване на кожата. Когато се приема през устата, мощните антиоксидантни свойства на витамин Е могат да помогнат за предпазване на кожата от по-нататъшни увреждания. Освен това действа като противовъзпалително средство за успокояване на това сухо, сърбящо зачервяване, което идва с дехидратирана кожа. Когато се използва локално, като масло за лице, може да помогне за предотвратяване на загубата на вода от кожата, като я поддържа овлажнена ", казва диетологът на знаменитостите Елиса Гудман.

Запознайте се с експерта

Елиса Гудман е знаменитост диетолог със седалище от Лос Анджелис. Тя е специализирана в холистично лечение чрез храна, като същевременно обучава клиентите за силата на храненето.

Рибено масло

„Един от начините, по който тялото ви ще ви каже дали имате недостиг на Омега-3, е чрез суха и сърбяща кожа“, казва Гудман. „Омега-3 са изключително полезни, когато става въпрос за предотвратяване на възпаление, така че искате да сте сигурни, че сте получавате достатъчно. Ленените семена и рибата са едни от най-добрите начини да си набавите омега-3 във вашата диета, но ако не сте привърженици на нито един от тях, винаги можете да опитате добавка с рибено масло. "

Лутеин и зеаксантин

"Тези два каротеноида са мощни антиоксиданти, които не се произвеждат в тялото, така че те трябва да бъдат добавени към диетата. Едно проучване установи, че добавянето на лутеин и зеаксантин може да увеличи количеството влага в кожата, което я предпазва от изсушаване. Най-добрият начин да ги включите във вашата диета е чрез листни зеленчуци, така че се уверете, че ядете много зеле и спанак. " казва Гудман.

Витамин D

"Витамин D може да се абсорбира през кожата ви, но получаването на подходящи количества може да повлияе и на това как изглежда кожата ви. Ниските нива на витамин D3 са свързани конкретно с по-ниските нива на влага в кожата", отбелязва Гудман.

Витамин D е мастноразтворим витамин и един от най-важните витамини за биологичната функция. Нашата кожа е важен естествен резервоар за нейното производство, предизвикан от UV светлина в синтез. Витаминът помага да се предпази кожата, намалява възпалението и нормализира производството на клетки.

"Не е чудно, че много лосиони и кремове, които помагат за лечение на обриви и суха, сърбяща кожа, съдържат цинк. Цинкът, поради своите противовъзпалителни ползи, може да предотврати сухота и зачервяване на кожата. Плюс това, той поддържа ензими, подпомагащи имунната система, които могат да помогнат предотвратяване на състояния като екзема, които могат да причинят сухота на кожата “, обяснява Гудман.

Масло от вечерна иглика

"Изпълнено с мастните киселини, от които се нуждае тялото ви, маслото от вечерна иглика може да помогне за поддържането на здрава, овлажнена кожа отвътре навън. Есенциалните мастни киселини (ЕМА) включват омега-6 и омега-3 мастни киселини и играят ключова роля за поддържането на добра кожа здраве, "казва д-р Джефри Глад, член на Грижата/на Научно-консултативния съвет. "Въпреки това, телата ни не произвеждат естествено ЕНВ и следователно те могат да бъдат получени само чрез нашата диета и добавки. Ролята на вечерна иглика като превантивно средство за суха кожа може да бъде ключова за поддържането на добро здраве на кожата."

Запознайте се с експерта

Д-р Джефри Глад е интегративен лекар, който набляга на силата, която храненето има върху здравето. Работата му го е накарала да създаде калкулатор за изчерпване на хранителните стойности и да съветва витаминната компания Care/Of.

Пробиотици

„Много състояния на суха кожа се коренят във възпаление“, отбелязва Глад. "Тъй като възпалението идва от имунната система и по-голямата част от имунната ви система живее в храносмилателния тракт, от съществено значение е да се уверите, че поддържате здравословно храносмилане. Няколко скорошни проучвания показаха, че пробиотиците са ключови за доброто здраве на червата. Така че изглежда Естествено е да се каже, че това, което е полезно за червата, е полезно и за кожата ви. "

Астаксантин

„Изследванията демонстрират способността на този антиоксидант да насърчава здравето на кожата и да предотвратява признаци на стареене“, казва Глад. "Подкрепящи проучвания също директно показват ролята на астаксантин в потискането на загубата на вода от кожата. Астаксантинът придава на сьомгата и скаридите ярък коралов цвят и се извлича от култивирани морски микроводорасли. Като антиоксидант, астаксантинът намалява естествения оксидативен стрес върху нашите кожата с течение на времето и може да подпомогне задържането на влага за насърчаване на цялостното здраве на кожата. "

Преди да добавите тези осем добавки към вашата диета, не забравяйте да говорите с Вашия лекар.