Мненията на Forbes Contributors са техни собствени.

чаши

Тази статия е на повече от 3 години.

Ако искате да бъдете като Том Брейди, пригответе се да отидете до тоалетната. В новата си книга „Методът TB12: Как да постигнем цял живот на устойчиво пиково представяне“, Брейди, 40-годишният, петкратен куотърбек на шампиона на Супербоул за New England Patriots, който носи номер 12 на фланелката си, описа своя режим на хранене и фитнес:

TB12 е прост: Пийте поне половината от телесното си тегло в унции вода всеки ден. Това е минимумът. В идеалния случай ще пиете повече от това и с добавени електролити също. Това има смисъл, имайки предвид състава на нашите тела.

Просто? Според NFL теглото на Брейди е около 225 паунда, което би означавало пиене на 1 12 унции или около 14 чаши с осем унции на ден. И това е минимумът, според него. В особено активни дни той каза, че ще изпие до 300 унции вода, което е повече от 37 чаши. Това е много вода. Това ли е тогава тайната на метода TB12 - чести пътувания до тоалетната, за да поддържате краката и тялото си в движение?

Галерия: Отборни ценности на НФЛ 2017

Е, добрата хидратация е важна, защото - съжалявам, че ви разочаровам - вие сте голяма торба с вода. Около 60% от тялото ви е вода. Водата е от съществено значение за провеждането на много от химичните реакции на тялото ви. Освен това водата помага за изхвърлянето на токсините от тялото ви чрез 3-те P: пикаене, какане и изпотяване. Водата също така помага за поддържане на нормалната телесна температура, амортизиране, смазване и защита на ставите и органите и придаване на правилна форма и пълнота на части от тялото ви като кожата ви. (Пиенето на много вода също е един от съветите на Кристи Бринкли за борба със стареенето.) Както обяснява уебсайтът на клиниката Майо, тежката дехидратация може да ви направи по-податливи на топлината (напр. Топлинни крампи или топлинен удар) и бъбречни проблеми (напр. Инфекции, камъни и повреда) или водят до припадъци или дори шок.

3-те P също означават, че всеки ден губите вода, която трябва да попълните. Колко вода губите и колко трябва да попълните, варира в зависимост от човека и какво прави този човек. Например, ако се изпотявате прекомерно или имате диария или повръщане, ще загубите повече вода. Ако консумирате много кофеин, което ще ви накара да пикаете повече, ще загубите повече вода.

И така, как “минималният” стандарт на Брейди се сравнява с други препоръки? Най-честата препоръка е да пиете не 37, а осем чаши вода с осем унции на ден, най-вече защото осем и осем са лесни за запомняне. Според доклад на Националните академии по медицина мъжете трябва да приемат около 15,5 чаши (3,7 литра) течности на ден, а жените около 11,5 чаши (2,7 литра). Тъй като средно 20% от дневния ви прием на течности обикновено идва от яденето на храна, това означава съответно около 12,4 и 9,2 чаши вода за мъже и жени. Уебсайтът на Healthline предоставя следната таблица:

Група Ежедневно препоръчително количество вода (от пиене)
Деца на възраст 4–8 години 5 чаши, или общо 40 унции
Деца на възраст 9–13 години 7–8 чаши или 56–64 общо унции
Деца на възраст 14–18 години 8–11 чаши или 64–88 унции
Мъже на 19 и повече години 13 чаши или 104 унции
Жени на 19 и повече години 9 чаши или 72 унции
Бременни жени 10 чаши или 80 унции
Кърмещи жени 13 чаши или 104 унции

Следователно 14 чаши са малко по-високи от това, което предполагат другите, но не с твърде много. Разбира се, 37 биха били много по-високи.

Вероятно вероятно не отговаряте на нито една от тези препоръки. Повечето американци, които не са женени за Жизел, вероятно са недостатъчно хидратиращи, въз основа на тези насоки, според проучване на Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). Но необходимо ли е постигането на тези насоки? Някои казват, че трябва да оставите жаждата да ръководи приема на вода. Но жаждата не винаги е надеждна. Други казват, че трябва да пиете достатъчно, така че урината ви да е бледожълта. Отново това правило може да е точно само за някои. В крайна сметка всичко това са общи насоки, тъй като ежедневните ви дейности и конкретните лични нужди могат да варират.

Имайте предвид, че пиенето на вода трябва да се разпределя равномерно през целия ден, доколкото можете. Ако не пиете цял ден и след това паунда литър вода непосредствено преди лягане, накрая ще изпишете повечето от това, което пиете.

Тези числа също могат да варират в зависимост от вида напитка, която пиете. Кофеиновите, захарни или алкохолни напитки не са същото като чистата вода и могат да ви накарат да пикаете повече и да губите повече вода. Също така солта може да промени разпределението на водата в тялото ви, така че може да не искате да замените осем чаши вода с осем чаши доматена супа.

И така, трябва ли да поставите маркуч за огън в устата си и да пиете, пиете, пиете и след това пикаете, пикаете, пикаете, стига да е наблизо тоалетна? Е, първо, никога не поставяйте маркуч за огън в устата си. На второ място, твърде много вода може да доведе до водна интоксикация или хипонатриемия, състояние, при което излишната вода разрежда кръвта ви и понижава нивата на натрий в кръвта твърде ниско. Когато нивата на натрий са твърде ниски в кръвта, осмозата измества течността от кръвта ви в тъканите и клетките, което ги кара да набъбват. Подуването в мозъка ви може да наруши мозъчната ви функция и дори да доведе до смърт. Такова състояние обаче е рядко, ако сте здрави. Обикновено можете да изпикате много вода, която пиете, и пиенето на толкова много вода, че бързо може да бъде трудно.

След това трябва ли да приемете съвета за пиене на вода TB12? Е, не всички специфични твърдения на Брейди за водата са задължително подкрепени от науката. Например, докато водата може да помогне за поддържането на кожата здрава, къде са доказателствата, че питейната вода може да предотврати слънчевите изгаряния, както изглежда следващият пасаж от неговата книга?

Когато пораснах и играех навън на слънце, изгорях много. В крайна сметка бях русокосо ирландско момче. В наши дни, дори да получа достатъчно количество слънце, няма да получа слънчево изгаряне, което се дължи на количеството вода, което пия. Винаги хидратирам и след това, за да предпазя кожата си от белене. Когато веднъж казах това на сестра си, тя каза: „Искаш да кажеш, че не трябва да използвам всички тези овлажнители и продукти за лице, за да поддържам кожата си добре изглеждаща? Трябва да пия толкова вода, колкото и вие? Мисля, че трябва да пуснете на пазара своите електролити TB12 като козметичен продукт. " Само се засмях.

Като цяло обаче пиенето на много вода е добро предложение. Но вероятно не е нужно да пиете 37 чаши.

Аз съм писател, журналист, професор, системен моделист, изчислителен и дигитален здравен експерт, ядещ авокадо и предприемач, не винаги в този ред. В момента съм