отслабване

Помните ли детските си дни? Как без усилие се радвате на скачане на въже? Колко вълнуващо беше с вашите приятели.

Сега добрата новина, че старият спорт, обгърнал детството ви с щастие, е вашият сигурен билет за мечтаното тяло. Скачането на въже ще ви помогне да отслабнете, докато се забавлявате.

Удивително скачане на въже, не спирайте само да помагате при отслабване. Помага ви да засилите сърцето, а също така и за общата ви физическа форма.

Скачането на въже за отслабване е ефективно?

Разбирам, че това може да е следващият въпрос на ума ви и затова трябва да прочетете тази статия.

Как скачането на въже помага при отслабване

Скачането на въже е толкова ефективен начин за отслабване и е потвърдено дори да има сравнително предимство пред бягането като план за отслабване.

В него участват всички мускули на тялото. Тонизира, обуславя, оформя и укрепва мускулите на бедрата, гърба, стомаха, раменете и седалището.

Освен това, скачането на въже е лесен, удобен и евтин начин за отслабване. И не е нужно да го правите часове, преди да получите резултати. Дори петнадесетминутен ежедневен план би имал голямо влияние върху теглото ви.

Също така е самопрогресивно, винаги можете да започнете с ниска интензивност и след това да напредвате, както желаете, към по-интензивно тренировка за скачане на въже. Не забравяйте, колкото повече мускули сте включили и колкото по-интензивни са те, толкова повече калории изгаряте.

Колко калории изгаря въжето за скачане

Степента, до която скачането на въже ще ви помогне да изгорите калории, зависи от някои лични фактори. Вашето тегло е решаващ фактор за количеството калории, които бихте изгорили, колкото по-тежки, толкова повече шансове за изгаряне на по-високи калории.

Също така, скоростта, с която скачате, би имала пряко влияние върху нивото на изгорените ви калории. Един час скачане на въже с умерено темпо може да доведе до загуба на до 700-900 калории.

Освен това има обективен начин за изчисляване на изгорените калории, така че да можете да проследите напредъка си. При изчислението се използва метаболитна еквивалентна задача (MET).

Съвети за по-ефективно скачане

  • Използвайте висококачествено въже с правилното измерване
  • Осигурете постепенно и прогресивно нарастване на интензивността
  • Помислете за скачане с боси крака, тъй като това ще ви помогне да укрепите краката си
  • Бране поддържащи обувки за скачане (Тази статия ви помага да изберете поддържащ чифт обувки)
  • Трябва да има достатъчно пространство, създадено за упражнението ви, за да не забивате въжето си в процеса
  • Скачането на въже може да бъде много взискателно. Осигурете практика за загряване преди всяко упражнение
  • Избягвайте да скачате твърде високо
  • Практикувайте повече, за да станете по-добри в това
  • Винаги получавайте достатъчно и адекватна почивка

Мога ли да изгарям калории, скачайки въже всеки ден? Някога се чудех, преди да започна да се наслаждавам на стари времена чрез моя тренировъчен план за скачане на въже.

И се надявам, че това е достатъчно адекватно, за да ви убеди в неговата ефективност и най-накрая можете да пропуснете теглото си.