С безброй диети, от които можете да избирате, как да разберете коя от тях работи и кои са чиста BS?

въпроса

Наистина е просто. Просто си задайте тези осем въпроса:

Въпрос №1: Устойчиво ли е?

Първото нещо, което трябва да си зададете, преди да спазвате диета, е дали можете да се придържате към нея завинаги.

Да. Правилно сте прочели. Казах „завинаги“. Виждате ли, дългосрочните резултати не идват от бързи корекции като луди модни диети (и абсурдно интензивни тренировки). Вместо това те идват от дългосрочни положителни промени в начина на живот.

Очевидно диетата, която е твърде сложна, скъпа и/или ограничаваща, няма да ви помогне да направите дълготрайни промени в начина на живот. Разбира се, те може да ви помогнат да видите резултатите бързо, но шансовете да паднете от вагона по-късно са доста високи.

За съжаление, когато това се случи, хората обикновено се оказват в много по-лошо състояние, отколкото когато са започнали.

Следователно целта е да се намери хранителен план (диета), който е напълно съобразен с конкретните ви цели и трябва да улесни придържането към него в дългосрочен план.

Въпрос №2: Изрязва ли напълно специфичните макронутриенти?

Противно на общоприетото схващане, въглехидратите не са лоши за вас - нито здравословните мазнини. И докато сме по темата, протеинът също не е единственият макронутриент, от който се нуждаете.

Ключът към това да станете по-здрави и по-здрави е да получите правилната комбинация от всички тези основни макронутриенти за вашите специфични цели и изисквания.

Например маратонец или баскетболист ще се нуждае от повече въглехидрати, отколкото да речем офис служител, който седи на бюро в продължение на осем или повече часа на ден. Но това не означава, че последните могат напълно да премахнат въглехидратите.

Така че, ако някога се сблъскате с диета, която изисква да изрежете конкретни макронутриенти, изпълнете в обратна посока.

Същото важи и за онези, които искат да премахнете определени хранителни групи от вашата диета. Освен ако не сте диагностицирани с медицинско състояние, което изисква да избягвате определени храни, всъщност няма причина да го правите.

Въпрос №3: Научно обоснован ли е?

Един от най-ясните начини за откриване на диета с БС е да се провери дали тя противоречи на основните научни принципи.

Науката за загуба на мазнини е доста проста: калориите срещу калориите навън. Докато консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря, ще продължите да губите мазнини. Консумирайте повече и ще напълнеете - най-вече под формата на мускули, ако тренирате. Поддържайте ги балансирани и ще запазите същата тежест.

Или разбира се, качеството на храната, която ядете, също е от значение, защото неща като чипс и бърза храна са създадени да се забъркват с хормоните ви и да ви карат да се връщате за още. Резултатът? Вие не само изгаряте мазнините по-малко ефективно, но и постоянно преяждате.

И така, какво означава всичко това?

Ако диетата не се интересува от размера на порциите и вида на храната, която ядете, тогава очевидно не е добре.

Въпрос # 4: Подкрепя ли вашия начин на живот?

Колко пъти седмично тренирате? Какъв тип обучение правите? Работата ви изисква ли да седите по цял ден или се движите много? Огладнявате ли бързо или можете да отидете няколко часа, без да ядете?

Това са само част от въпросите, които трябва да имате предвид, когато решавате хранителен план, който да следвате. Както сте виждали по-рано, някой, който седи на бюро по цял ден, ще има различни калорийни изисквания от този, който тренира редовно.

Първите биха напълнели, ако следваха хранителен план, предназначен за активни индивиди. Последните, от друга страна, не биха могли да се представят толкова добре във фитнеса или на състезанието, ако се хранят така, както.

Накратко, ако диетата, която разглеждате, не съвпада идеално с вашите конкретни цели и нужди, тогава това няма да ви даде резултатите, които търсите.

Въпрос №5: Опитва ли се да ви продаде нещо?

Специфичната диета, която обмисляте, опитва ли се да ви продаде неща като книги, добавки, приложения, коучинг или закуски за заместване на хранене? Тогава е най-добре да бъдете по-критични към него.

Въпреки че не винаги е така, когато трябва да се правят пари, на практика е невъзможно участващите страни да бъдат напълно обективни. Винаги има риск, че да ви накара да купите ще има предимство пред това да получите резултатите, които търсите. В края на краищата, колкото по-дълго оставате във форма, толкова повече пари ще похарчите.

Въпрос №6: Върна ли се от рецензирани научни изследвания?

Диетата, която обмисляте, базирана ли е на рецензирани проучвания? Ако не е, тогава вероятно няма полза, така че просто трябва да преминете към следващия. От друга страна, ако е, тогава това е обещаващ знак, но все пак трябва да проверите следното:

  1. Кой е автор на изследванията?
  2. Свързани ли са по някакъв начин с бизнес?
  3. Диетата взе ли само една част от проучването и промени ли контекста си?

Ако авторите са свързани с бизнес, тогава има вероятност тяхната обективност да бъде нарушена по време на изследването, така че резултатите им може да не са напълно точни. От друга страна, ако диетата просто е взела част от проучване и е променила контекста си, за да се впише по-добре в нейния дизайн, тогава и това е проблем.

Въпрос №7: Има ли ограничение във времето?

Това е свързано с първия въпрос в нашия списък. Ако диетата, която разглеждате, има ограничение във времето, тогава резултатите, които ще получите от нея, вероятно също имат ограничение във времето.

Отново, дългосрочните резултати изискват дългосрочни промени в начина на живот. Неща като седемдневни детоксикации, 15-дневни диети и 30-дневни предизвикателства не правят нищо, а ви дават бързи резултати, които изчезват също толкова бързо, щом нещата се върнат към нормалното.

Така че, не губете времето си, и отидете с нещо по-устойчиво още от самото начало.

Въпрос # 8: Кара ли ви да се чувствате добре?

Под „чувствам се добре“ нямам предвид щастлив. Това, което казвам, е, че диетата ви не трябва да ви кара да се чувствате летаргични, раздразнителни и неспособни да се фокусирате. Вместо това трябва да ви накара да се чувствате енергични, центрирани и готови да поемете света.

Важно е обаче да се отбележи, че това, което работи за някого, може да не работи непременно за вас. Телата ни са различни. Например някои от нас се нуждаят от много въглехидрати, за да функционират. Някои се нуждаят само от няколко грама на ден и биха напълнели, ако ядат повече.

Така че, експериментирайте с различни планове за хранене, докато не намерите нещо, което ви върши работа. Смесете и съчетайте различни, ако трябва. Докато имате предвид всички указатели, които съм ви показал днес, не би трябвало да имате проблеми.

Разбира се, ако имате нужда от напътствия, не се колебайте да говорите с професионален диетолог.

Кажете сбогом на диетите.

Диетите НЕ работят, здравословните хранителни планове, които могат да се поддържат.

Просто си задайте осемте въпроса, които ви показах днес, и ви гарантирам, че ще можете да забележите скапани диети от една миля. Щастливо ядене!

Планирайте си БЕЗПЛАТНО Откритие на NewU. Обадете се днес и обсъдете с някой от нашия професионален треньорски персонал

Регистрирайте се за нашия БЕЗПЛАТНО Виртуален човешки фитнес HUB Затворена Facebook група