Какво упражнение изгаря най-много корема?

Много хора искат да знаят какво упражнение изгаря най-много мазнините по корема? Загубата на мазнини по корема може да изглежда огромно начинание, което е почти необичайно. Това обаче е най-рисковото място за съхранение на мазнини в тялото и обхваща вътрешните органи, което ги затруднява да работят правилно. Известна още като висцерална мазнина, тази грозна мазнина тече през целия ви кръвен поток, излагайки ви на по-значителна опасност за диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Следователно отговорът на това, което упражнение изгаря най-много мазнини по корема, е, че има многобройни. Нека да разровим подробностите!

Време е да се движите, да се потите и да отслабнете! Ето най-добрите упражнения за загуба на мазнини по корема:

6 НАЙ-ДОБРИ упражнения за загуба на мазнини по корема при мъжете

Има много упражнения, които трябва да се потърсят при мъжете, но най-добре е да започнете с най-добрите шест упражнения отдолу, които ще доведат до огромни печалби: по-малко рани и повече мускули.

Ето шест упражнения, които мъжете трябва да вземат под внимание и които не изискват никакво оборудване:

Коремни хрускания

упражнение
Източник - ww.popworkouts.com

Ab хрускането все още е чудесен метод за намаляване на мускулите спрямо мазнините, докато изгаряте калории. Най-добрият отговор на това, което упражнение изгаря най-много мазнини по корема?

  • Легнете по гръб със свити колене, разделени на ширината на бедрата.
  • Открийте ръцете си зад главата с широко отворени лакти.
  • Поемете дълбоко въздух и ангажирайте основните си мускули (горни и долни коремни мускули), докато повдигате торса си, включително раменете си, като същевременно държите главата назад, без да дърпате врата си.
  • Изпълнете 20 повторения.

Упражнения за корем на колелото

Източник на изображението - www.mansjournal.com

Още докато сте на гърба си, продължавайте да държите ръцете си зад главата.

  • Поставете коленете в гърдите си, след което фиксирайте единия крак, докато обръщате горната част на тялото към противоположното свито коляно.
  • Обменът с вашата привилегия и леви крака, докато не извършите 20 повторения - по 10 от всяка страна.

Дъска

Източник - www.webmd.com

  • Обърнете се отпред и забележете лактите под раменете.
  • Свийте краката си и повдигнете цялото си тяло, така че да съответства на пода.
  • Задръжте за 60 секунди.
  • Работете до 1, 2 и 5 минути.
  • Независимо от работата на коремните мускули, това упражнение работи всеки мускул в тялото ви.

Ходете или бягайте

Източник на изображението - www.freepik.com

Ходенето или бягането е превъзходно упражнение за намаляване на мазнините в корема, но също така ще намали опасността от хронични заболявания, например рак на диабет тип 2 или повишен холестерол. Това е чудесен метод за тонизиране и укрепване на коремните мускули, ръцете и краката.

Можете да изгорите 100 калории на всеки километър, в зависимост от теглото си, като просто бягате. Започнете умерено и работете по пътя си в зависимост от 30 до 40 минути последователно.

Повдигане на краката

В момента, когато се върнете от разходката или бягането, можете да извършвате повдигане на краката. Това е един от най-ефективните отговори на това, което упражнение изгаря най-много мазнини по корема?

  • Легнете по гръб с длани с лице надолу, прибрани под бедрата, така че ръцете ви да са отгоре.
  • Ангажирайте основните си мускули и повдигнете бедрата и краката си, като ги държите изправени.
  • Изпълнете 10 - 12 повторения.

Burpees

Източник - www.thefatkidinside.com

Burpees са може би най-добрият подход за загуба на мазнини по корема по-бързо от някои други упражнения.

  • Започнете, като останете с крака, разделени на ширината на раменете.
  • Свийте коленете си в клекнало положение - поставете ръцете си на пода - и скочете обратно в позиция на дъска.
  • Върнете краката си назад, като скочите към ръцете си и задръжте.
  • Повторете няколко пъти.

Алтернатива: индуистки лицеви опори

В случай, че някое от упражненията, записани по-горе, не ви говори или се нуждае от друга алтернатива, можете да изпълните индуистки лицеви опори.

  • Започнете, като се наведете и извървите ръце напред към куче, обърнато надолу, като при йога с ръце, разделени на ширината на раменете и бедрата, подчертаващи покрива.
  • Постепенно се спуснете надолу до позицията на дъска и задръжте за 3 секунди, преди да спуснете бедрата си на пода и да повдигнете гърдите си към небето.
  • Върнете се в позицията на дъска и повдигнете бедрата си в позиция надолу към кучето.
  • Повторете няколко пъти.

Това упражнение работи върху цялото ви тяло, включително основните мускули, гърдите, раменете, гърба, трицепсите, бедрата и краката. Всъщност, изброените по-горе упражнения са изключително мощни, за да ви помогнат бързо да загубите мазнини по корема.

Като се има предвид всичко, важно е да промените начина си на живот, който включва здравословна диета, съчетана с тези упражнения, тъй като и двете ще поемат значителна работа в загубата на мазнини по корема. С други думи, можете да упражнявате всичко, от което се нуждаете, но в случай, че не ядете здравословни ястия, ще бъде невероятно трудно да спечелите основание за намаляване на мазнините в корема.

Ето няколко съвета, които трябва да имате предвид:

  • Опитайте се да не пропускате храненията.
  • Включете отличен протеин на всеки празник.
  • Поддържайте стратегическо разстояние от захар и изключително преработени храни.
  • Пийте вода за деня.
  • Календарирайте тренировката си така, както бихте се събрали с клиент - клиентът сте ВИЕ.
  • Прекратете приема на алкохол.
  • В случай, че въведете тези подобрения и изпълните горните упражнения, ще бъдете ефективни при загуба на мазнини по корема.

Какво упражнение изгаря най-много корема при жените

Жените са работили за отглеждане на деца, което ни предлага машини за съхранение на мазнини. Бързите и разярени опити за загуба на мазнини по корема често не са устойчиви и могат да предизвикат здравословни проблеми, проблеми с храненето и ценна загуба на мускули.

С крайната цел жените да губят корема си мазнини и телесно тегло сигурно, те трябва да се ангажират с дългосрочна програма, която съчетава прости упражнения със здравословна диета.

Загубата на един до два килограма за всяка седмица е защитена и разумна цел. По същия начин ще помогне за предотвратяване на диабет тип 2, сърдечни заболявания и рак. Следователно това упражнение изгаря най-много мазнини по корема може да бъде малко по-различно от мъжете.

Освен това коремните мазнини са непривлекателни и правят дрехите ви плътно и неудобни. Има два вида мазнини:

меката мазнина, която ви кара да изглеждате крехки, и висцералната мазнина, която кара тялото ви да отделя кортизол, хормона на налягането и други съединения, които разширяват влошаването през цялото ви тяло.

Основната мазнина, която губите, когато стартирате програма за упражнения, е инстинктивна, но подкожната мастна тъкан може да отнеме малко повече време, така че покажете сдържаност.

За жените ето шест упражнения, които трябва да помислите за загуба на мазнини по корема:

Сърдечно-съдови упражнения

Източник - www.bellaknowsbest.com

Независимо дали става въпрос за ходене, бягане или каране на фиксиран велосипед, изберете такъв, който ще правите и бъдете последователни. Насочете се за 40 минути за всяка среща, тъй като гликогенът се използва около, за да завършите работата през първите 20 минути. Когато това се изразходва, тялото се възползва от мускулите спрямо мазнините, като си спомня мазнините за корема, за да свърши работата.

Ходенето, бягането или карането на велосипед изисква от тялото ви да използва огромни мускулни събирания и ще повиши сърдечната честота, докато развиете прилична пот. Това ще изгори повече калории и ще ви помогне да губите мазнини по корема още по-опитно. По същия начин тялото преобразува съхранените триглицериди от мастните клетки в жизненост, главно когато изгаряте по-голям брой калории, отколкото изразходвате. Инстинктивните мазнини обикновено са първите, които отиват с мотива, че са метаболитно динамични.

В случай, че карането на колело или бягането не ви говори, тогава открийте ход или STEP клас в близката ви уелнес общност, който може да ви помогне да останете постепенно стабилни. С други думи, потърсете нещо, което можете да оцените като правите и предвиждате.

Подскоци

Източник- www.fitnfemale.com

Те се считат за сърдечно-съдови упражнения, но освен това работят всеки мускул в тялото ви. Изпълнението им с висока интензивност ще ви помогне да губите мазнини по корема още по-бързо. Фокусирайте се върху 20 скачащи крикове три пъти всяка седмица.

HIIT

Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) включва кратки пристъпи на движения или упражнения с усилено и бързо натоварване, последвани от подобни упражнения, изпълнявани с по-ниска интензивност. Истински случай на това би било да се разхождате с типично темпо и да се премествате напред-назад сред ходене и бягане за един момент през цялата си тренировка.

Силова тренировка

Жените трябва да се опитат да вдигат тежести, които ще създадат тонизирани мускули и ще помогнат на тялото ви да изгори повече калории в покой. Потърсете класове за сила и тонус във вашия квартален център за развлечения или уелнес фокус, или можете да си купите много 5 или 8-килограмови безплатни тежести и да изпълнявате асортимент от прости упражнения два пъти всяка седмица.

Включете бицепсови обрати, трицепс рикбекове, скокове и клекове. Фокусирайте се върху 12 повторения. В случай, че предпочитате да не купувате тежести за ръце, можете да използвате два контейнера с вода от един галон, за да тренирате.

Основна ПЛАНКА

Изпълнението на фундаментална дъска ще помогне за укрепването и тонизирането на цялото ви тяло, което улеснява загубата на мазнини по корема, също толкова мазнини по цялото тяло.

Започнете в позиция на лицеви опори на коленете и привличайте корема си към гръбнака, като държите гърба изправен.

Задръжте ситуацията във всеки случай 30 секунди и се заемете да я задържите за момент или повече, докато увеличавате силата си.

Постоянна коремна преса

Можете да си купите вратовръзка, която ви позволява да я поставите в задръстване на врата или да сгънете лентата върху колона и да излезете направо, преди да държите двете дръжки.

Останете с крака, разделени на ширината на раменете и натиснете дръжките навън от гърдите си и задръжте за 2 секунди - освободете и повторете няколко пъти.

Изграждате сила в основните си мускули, като се противопоставяте на лентата, докато натискате дръжките от гърдите си.

Можете да загубите мазнини по корема, когато затвърдите упражненията със здравословна диета. Независимо от здравословното хранене и тренировките, трябва да разберете как да се справите с натиска. Това е може би най-доброто нещо, което можете да постигнете за себе си чрез медитация, практикуване на йога и инвестиране на качествена енергия с близки.

Опитвайте различни видове йога за намаляване на стреса и упражнения. Йога и съзерцание са най-добрият метод за контрол на грелин (хормон на глада), кортизол (хормон на стреса) и други хормони, които предизвикват съхранение на коремните мазнини. Освен това йога и съзерцание могат да ви помогнат да спите по-добре - специален бонус, който ви помага да загубите тази коремна мазнина.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да загубите мускули спрямо мазнини

Вниманието трябва да бъде насочено към загуба на съотношение мускули към мазнини, всичко завършено, а не просто в корема. Обърнете внимание на избора, който правите през времето си, което може да ви предпази от загуба на мазнини по корема.

Например консумирате ли много алкохол, безалкохолни напитки, бързо хранене или не отделяте време за упражнения?

Изгаряйте повече калории, отколкото ядете

Загубата на коремни мазнини наистина се свежда до изгаряне на по-голям брой калории, отколкото ядете. Ако редовно намалявате 500 калории в продължение на няколко седмици (7 дни), ще загубите един килограм мазнина.

Постоянната проверка на калориите може да бъде много скучна, така че по-проста методология би била да намалите пиршеството, предястието или сандвича си по средата например на обяд, а другата половина да запазите за вечеря.

Също така, яденето на храни с високо съдържание на фибри, например органични продукти, зеленчуци, овес, пълнозърнести хлябове може да попречи на усвояването и да ви помогне да останете по-сити повече. Фокусирайте се върху 25 грама фибри за всеки ден.

Календар на разходка

Ходенето всеки ден е чудесно място да започнете да създавате шанс за упражнения. Не ви се струва, че трябва да изминете три мили основния излет. Фокусирайте се върху пет минути или поставете преходна цел.

Обикновено хората трагично упражняват твърде далеч и далеч твърде рано и се опитват твърде много. По-проста методология е да се разходите на кратка разходка след вечеря и стъпка по стъпка да увеличите колко ходите всеки ден. Можете дори да използвате крачкомер, за да наблюдавате разходките си и други.

Изграждане на мускули

Изграждането на мускули се отнася за двамата мъже и жени и добавянето на силови тренировки към режима от седмица по седмица е превъзходен метод за изгаряне на повече калории, дори докато седите, разглеждайки тази статия. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории ще изгорите след тренировка и това ще стигне далеч при загуба на коремни мазнини в коремната територия.

В случай, че това е възможно, срещнете се с широко осигурен фитнес треньор, за да разберете как да вдигнете тежести по подходящ начин със страхотна структура, за да предотвратите нараняването и ще доведе до резултати. Започнете с вдигане на тежести два пъти седмично и непрекъснато работете по три дни от всяка седмица.

Силовите тренировки са може би най-добрият подход за загуба на коремни мазнини и запазване на мускулите. Не е нужно да се присъединявате към развлекателен център за тренировка с тежести. Всичко, от което се нуждаете, е много ръчни тежести и заплитане.

Яжте здравословни мазнини

Източник - www.awhealthcare.com

Едно от най-забележимо ужасните неща, които никога не можете наистина да вдигнете на корема, е да избирате продукти без мазнини на пазара, тъй като те са подредени със захар и се нуждаят от здравословни мазнини. Тялото съхранява захарта като мускули спрямо мазнини, така че се решава да намали приема на захар и да оцени здравословните мазнини, например мазна риба, яйца, ядки, авокадо и зехтин.

Тези здравословни мазнини ще ви заситят повече и ще ви помогнат да намалите влошаването на тялото. Например, потърсете дива сьомга, която да оцените върху пламъчното печене, или хакнете една четвърт от авокадо и го добавете към вашата салата за вечеря.