Спазването на здравословна диета е цел, към която се стремят много от нас, но всеки, който някога е опитвал, знае, че е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Планирането на хранене и устояването на апетита е трудно, както и намирането на евтина, здравословна храна ... или е така?

храни

Вярвате или не, има тонове евтина здравословна храна опции, които ще ви помогнат да се храните по-добре с ограничен бюджет. От сладки плодове до напълнени с витамини зеленчуци и висококачествени опции за евтини протеини, ето 80 храни, с които да напълните количката си за хранителни стоки днес.

Евтина здравословна храна

Плодове

1. Банани. Един банан обикновено струва около .18 цента и двойки наистина с топка фъстъчено масло, ако имате нужда от бързо, вкусно лакомство в движение.

2. Ябълки. Ябълките са пълни с фибри и витамини и са вкусни.

3. Портокали. Яжте като лека закуска или използвайте сока им, за да подсладите зеленото си манго-оранжево смути за бърза и здравословна закуска, преди да излезете през вратата.

4. Лимони. Вероятно няма да нарежете лимон и да го изядете, но тези цитрусови плодове са евтини, пълни с витамин С и добавят много вкус както към солените, така и към сладките рецепти. Например, този 20-минутен пилешки тиган с розмарин и лимон определено си заслужава да се опита.

5. Лайм струва около $ .44 цента всеки.

6. Замразени плодове. Пресните плодове могат да бъдат едни от най-скъпите плодове за закупуване, но замразените им колеги са по-бюджетни на 1,88 долара за 16 унции.

7. Ананаси. Ако харесвате пина колада, ще ви хареса тази новина: Ананасите обикновено струват по-малко от $ 2,50 всеки.

8. Киви струва $ 1,99 за паунд средно.

9. Пъпеш. Освен че е бюджетен, пъпешът има високо съдържание на витамин А и С, заедно със здравословно количество калий.

10. Медена роса. Медената роса е достъпна, хидратираща и вкусна.

11. Диня. Малко са нещата, които са по-добри от сочната филия диня през горещите летни месеци. Вижте осем лоши добри рецепти за дини, които са с ниско съдържание на въглехидрати .

12. Ягоди със сигурност могат да станат скъпи, но купуването им през сезона е чудесен начин да ги намерите евтино. Пазарувайте през май, юни и юли за най-ниските цени.

13. Сливи. Подобно на плодовете, костилковите плодове със сигурност имат по-достъпен сезон. Потърсете този вкусен плод от средата до края на лятото, за да получите най-добрата оферта.

14. Боровинки са пълни с антиоксиданти и евтини през летните месеци.

15. Неподсладено ябълково пюре може да не е пресен плод, но все пак съдържа фибри и витамин С. Освен това има дълъг срок на годност!

16. Круши са ароматни, евтини и имат страхотен вкус сами по себе си или върху салата.

18. Сушени боровинки направете страхотен топинг за салати и струвайте $ 4.24 за 24 унции.

Зеленчуци

19. Моркови. Паунд моркови струват средно само $ 82 цента. Това хрупкаво, сладко зеленчук е заредено с витамини А, К и В6 .

20. Целина се съчетава добре с друго бюджетно зеленчук в тази DASH-диетична рецепта за супа от карфиол и целина .

21. Карфиол. Можете да го направите от ориз и дори от пица.

22. Спанак е зелен, богат на хранителни вещества, съдържащ витамини А, В6, С и К, за да назовем само няколко. Размерът на сервиране от две чаши ще ви върне само около $ 0.75 цента.

23. Зеле. Ако търсите лесно и евтино хранене през нощта, тази зеленчукова супа с бавно готвене е включена във вашия план за хранене тази седмица.

24. Ромена маруля е супер нискокалоричен и съдържа множество витамини и минерали в по-малки количества. Това е и основата за тази вкусна салата от румен с грейпфрут, авокадо и козе сирене .

25. Репички. Независимо дали ги печете или ядете сурови, репичките са евтина, пълна с хранителни вещества зеленчуци.

26. Зелен фасул. Можете да си купите половин килограм зелен фасул за около 1,68 долара, което ще ви даде приблизително три чаши фасул.

27. Консервиран зелен фасул. Евтино и също толкова вкусно.

28. Тиквички. Запасете се с тиквички за приготвяне на пържени тиквички или пържени картофки от тиквички, без да вкарвате вдлъбнатина в бюджета си за хранителни стоки.

30. Краставици са смазващи, хидратиращи и струват по-малко от един долар

31. Броколи. Вземете тази достъпна вегетарианска храна и хвърлете заедно супа от броколи-чедър с пиле и ориз за 25 минути или по-малко.

32. Лук. Въпреки че този кореноплоден зеленчук често е замисъл, неговите хранителни качества не бива да се пренебрегват. Лукът съдържа витамин С, фибри и фолиева киселина .

33. Зелен лук. Зеленият лук е евтин, универсален и пълен с хранителни вещества.

34. Сладки картофи. С повече хранителни вещества, отколкото белите картофи, сладките картофи са евтин начин да вкарате зеленчуците си. Особено когато съществуват апетитни рецепти като тако с сладки картофи на Guerilla Tacos!

35. Ряпа. Ряпата може да бъде печена, печена, варена или на пара - и като хубав бонус те са евтини!

36. Картофи с руса. Вземете пет килограмова торбичка червени картофи за 2,77 долара за най-лесната ви вечеря досега. Завийте ги във фолио, изпечете ги във фурната и ги залейте с любимите си зеленчуци, масло и сирене.

37. Царевица. От царевица на кочан до пуканки, какво да не обичам в тази евтина вегетарианска храна?

38. Тикво с жълъди струва около 1,18 долара за паунд.

39. Тиква може да се купи прясна или консервирана, а тази пълнена с макарони тиква не може да се победи.

40. Замразен грах. Разбира се, можете да ги добавяте към рецепти или да ги размразявате, но замразените пишки са изненадващо вкусни сами по себе си.

Зърна

41. Овесени ядки. Като пълнозърнести храни овесените ядки имат убийствени ползи за здравето, включително понижаване на холестерола и риск от сърдечни заболявания .

42. Стоманени овесени ядки са също толкова хранителни, колкото валцувания овес, а също така са и евтини. При $ 3,88 за 21 порции гледате по-малко от $ 19 всеки път, когато си направите купа.

43. Пълнозърнесто брашно. Не е нужно да сте майстор готвач, за да се научите да използвате пълнозърнести храни в кухнята си. Дори обикновена промяна като смяна на универсално брашно за пълнозърнесто в палачинки може да промени, увеличавайки приема на желязо, калций и протеини.

44. Кафяв ориз е евтин и хранителен, което прави отлична основа за запържени зеленчуци, като тази джинджифилова скарида и тиквени юфка .

45. Пуканки. На 2,59 долара за 47 унции ядки можете да хапнете хрупкава нискомаслена закуска за стотинки.

46. ​​Елдово брашно могат да бъдат закупени за 3,99 долара за паунд и се правят вкусни, високопротеинови палачинки.

47. Просо. С високо съдържание на витамини от група В и само 2,99 долара за паунд, нямате никакво оправдание да не включите една от тези великолепни зърнени купички в плана си за хранене.

48. ръжено брашно добавя интересен вкус към домашния хляб. Добавянето му в количката може да ви помогне да разширите репертоара си за печене.

Протеин

49. Мляно пиле. С високо съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини и само 2,97 долара за килограм, смляното пиле е източник на протеин, който не може да бъде победен.

50. Пилешки бутчета за крака обикновено струва $ 1,36 за паунд .

51. Цяло пиле. Дори опциите на марката като Tyson са сравнително бюджетни и могат да бъдат разпределени между две или повече хранения, ако планирате добре. С 25 рецепти за печено пиле, от които можете да избирате, никога няма да скучаете.

52. Смляна пуйка. Достъпно, опаковано с протеини и по-здравословно от говеждо месо!

53. Костен бульон. Ако приготвите свой собствен по-бавен готварски костен бульон, той е технически безплатен, тъй като можете да използвате остатъци от цели пилешки и зеленчукови остатъци.

54. Консервирани сардини. Една порция консервирани сардини съдържа 24,6 грама протеин .

56. Консервирана риба тон. Рибата тон е с високо съдържание на протеини и омега-3 и е изключително достъпна.

57. Яйца. $ 2 за дузина, трябва ли да кажем повече?

58. Леща. В комбинация с тон зеленчуци и зеленчуков бульон, тази питателна сърдечна, здравословна супа от леща е бюджетна.

59. Пинто боб. Независимо дали отивате с торба или консерва, зърната pinto са достъпни и са опаковани с протеини.

60. Черен боб. Чанта сух черен боб струва $ 2,22, дайте или вземете няколко стотинки, което се получава за по-малко от $ 0,9 на порция.

61. Канелини боб са достъпната, звездна съставка на тези кесади от кълнове и канелини .

62. Гарбанцо фасул. Само на $ .50 цента за кутия, което се равнява на по-малко от $ .15 цента на порция, можете да направите салата от нахут и магданоз за супер евтини.

63. Фъстъчено масло запълва и съдържа както протеини, така и въглехидрати. Вземете този кладенец за килера само за $ 1,18 за буркан от 18 унции.

64. Фъстъци. Искате ли предимствата на фъстъчено масло с повече хрупкавост? Опитайте фъстъци.

65. Бадеми. Тъй като тази ядка съдържа фибри, протеини, мазнини и цял набор от витамини и минерали, тя прави чудесна закуска между храненията.

66. Орехи. Смятаме, че тази рецепта за палачинки с боровинки и орехи е бомбата.

67. Кашу. Ядките не са евтини, но това е една от по-достъпните опции, ако ще запазите ядки в запаса си.

Билки и подправки

68. Сол добавя много вкус към вашето готвене, но отидете лесно на този килер, за да поддържате приема на натрий под контрол.

69. Пипер. Защото какво хранене е пълноценно без малко пипер?

70. Чесън е нещо, което си струва да се празнува. Смята се, че има широк спектър от ползи за здравето, включително повишаване на имунната система и понижаване на кръвното налягане.

71. Лимонена трева. Ако никога преди не сте готвили с лимонена трева, тази салата с юфка с аромат на лимонена трева е чудесно място за начало.

72. Дафинови листа. Въпреки че не са годни за консумация, дафиновите листа придават толкова много вкус на ястия като супи и яхнии.

74. Монетен двор може да се купи за по-малко от два долара и прави вкусно допълнение към студен чай или лимонада.

75. Василий. Пастата Campenella със сладка царевица и босилек се отличава с тази вкусна и питателна билка.

76. Кинза. Някои смятат, че има вкус на сапун, но всички останали смятат, че е вкусен. Защо да не видите в коя категория попадате?

Парад всеки ден

77. Магданоз обикновено могат да бъдат закупени за по-малко от един долар за масивен куп.

78. Копър. Направете свои собствени билкови закуски с тази рецепта за бисквити със закуски от лимонов копър.

79. Розмарин. Ароматен и евтин, розмаринът е чудесен вариант.

80. Мащерка. Витамин К, витамин А и желязо са само някои от хранителните вещества, които правят тази билка толкова специална.

Дефилирайте във входящата си поща

Вземете най-добрите интервюта за знаменитости, рецепти и здравни съвети, доставени във вашата пощенска кутия.