храни

Диетите отнемат много работа. Може да бъде объркващо и отнема много време за приготвяне на ястия. Нуждаете се от най-добрите диетични храни, които да се приготвят лесно, да се впишат във вашето ежедневие и да имат вкус едновременно! Това може да бъде трудна комбинация за намиране. Много здравословни храни имат страхотен вкус, но отнема завинаги да се направи. Диетичните храни могат да бъдат трудни за вписване във вашия натоварен график. През последните десет години съставих този списък с диетични храни с любимите си здравословни храни, които да добавя към вашата диета за отслабване. Списъкът на диетичните храни не е в определен ред.

1. Пиле Rotisserie

Тези прясно приготвени пилета се предлагат в повечето хранителни вериги. Те са евтини и предлагат неограничени възможности за здравословно хранене. Просто настържете пилето и го добавете към всяко ястие. Някои от моите лични фаворити включват пилешки салати, пилешки фахитас и пилешки сандвичи.

2. По-здравословна бърза храна

Повечето ресторанти вече имат по-здравословни възможности. Номерът е да ги намерите. Потърсете храни с високо съдържание на протеини като пилешко месо или риба и въглехидрати с високо съдържание на фибри като смесени зеленчуци. Избягвайте предястия, комбинирани ястия и сода, за да запазите вината си за хранене безплатна.

3. Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и без мазнини
Мляко, кисело мляко, сирене и моята любима извара правят страхотни закуски. Между храненията изпийте чаша мляко, кисело мляко (най-доброто е гръцкото), пръчици сирене или извара.

4. Замразени предястия

ТВ вечери “са изминали дълъг път. Lean Cuisine, Healthy Choice и Kashi правят здравословни и удобни замразени ястия. Не всички замразени ястия обаче са добри за диети. Прочетете етикетите! Изберете ястия със зеленчуци, които имат между 300-400 калории и 10-20g протеин.

5. Напитки

Водата винаги ще бъде най-добрият избор за пиене, но ние сме хора и изискваме разнообразие. Някои от най-добрите безкалорични опции включват ароматизирани води като Crystal Light или G2 прахообразни пакети, неподсладен чай; кафе; газирана вода; или диетични безалкохолни напитки. Ако ще пиете алкохол, тогава алкохолът е най-добрият ви избор. Водка, ром, скоч, уиски, текила и джин не съдържат въглехидрати. Диетичната сода прави най-добрия миксер.


6. Барове
Те са най-добрата удобна храна. Хвърлете го в чантата си и той е там, когато имате нужда, независимо дали е по-късно същия ден или две седмици. На пазара за барове има много възможности. Най-добрият избор ще има най-малко 12g протеин и ще бъде с ниско съдържание на захар. Диетите трябва да стоят настрана от баровете „Енергия“, тъй като те ще съдържат много въглехидрати и калории.

7. Постен протеин
Постният протеин е важен за хората, които се хранят на диета, защото ни помага да управляваме нивата на захарта и ви кара да се чувствате доволни. Най-добрите източници на протеини включват извара, яйца, пиле без кожа, бобови растения, фасул, ядки, риба тон, скариди, рибни филета, постни разфасовки говеждо месо като филе филе или миньо и свинско месо. Бърз съвет: размерът на порцията ви трябва да бъде равен на размера на юмрука ви.

8. Кафяви храни
Кафяв ориз, пшенични тестени изделия, пшеничен хляб и овесени ядки. Тези пълнозърнести храни са богати на фибри, ще ви заситят и имат ниски нива на гликемичен индекс, така че няма да повишат нивата на захарта/инсулина. За успешна диета избягвайте всички бели храни, включително бели картофи, бял хляб, бял ориз, бели тестени изделия и захар.

9. Плодове
Много хора, които спазват диета, стават жертва на яденето на твърде много плодове. Плодовете са пълни с антиоксиданти и витамини, но са пълни и със захар. Яжте по една порция плодове всеки ден, за да получите допълнителни ползи за здравето без добавените килограми. Най-добрите опции за плодове са боровинки, ягоди, малини и медена роса. Тропическите плодове като банани, портокали и манго са най-лошите, защото са с най-високо съдържание на захар.

10. Зеленчуци
Яжте разнообразие от зеленчуци, за да сте сигурни, че получавате правилните хранителни вещества. Привикнете да включвате зеленчуци на обяд и вечеря. Смесени зеленчуци, сладки картофи, смесени замразени зеленчуци, тикви, кейл и спанак са едни от най-добрите варианти. Стойте далеч от белите картофи и царевицата.

За да има успешна диета, човек трябва да е подготвен и да бъде подготвен започва от хранителния магазин. Уверете се, че пазарувате по външната страна на хранителния магазин. Най-добрите диетични храни са пресни и необработени. Планирайте и пригответе ястията си преди време. Съхранявайте здравословни закуски във вашия офис, кола и чанта, за да предотвратите дълги периоди от време, без да ядете и изкушение да изневерявате в автомат. Диетичните храни трябва да съдържат много протеини и ниско ниво на гликемия. Най-добрите диетични храни имат добър вкус и са едновременно удобни.