Още статии

Един от най-добрите начини за бързо изгаряне на калории е с ролери. Уебсайтът Changing Shape гласи, че 150 lb. човек, който кара кънки за 20 минути с умерен интензитет, може да изгори 147 калории.

ролкови

В допълнение, уебсайтът SkateLog твърди, че е възможно да загубите 20 lb 2. с ролкови кънки само за три месеца.

Определете целта си за отслабване. Загубата на 1 lb изисква калориен дефицит от 3500, което означава, че трябва да изгорите и да избягвате консумацията на общо калории, равна на 3500 Ако целта ви е да свалите 20 кг. за три месеца целта ви е да свалите 1,54 кг. на седмица, което е дефицит от 770 калории на ден.

Ходене на бягаща пътека и кръвно налягане

Разберете как ще реализирате желания дефицит от 770 калории. Ако тежите 150 кг. и можете да изгорите близо 150 калории, като пързаляте 20 минути на ден, можете да карате повече - един час кънки изгаря близо 450 калории - и да изрежете 320 калории от вашата диета. Можете също така да изберете да карате по-малко кънки и да намалите повече от вашата диета.

Теглото ви ще промени вашите калорични нужди. Човек от 200 lb. може да изгори 590 калории на час с кънки с умерена интензивност, докато някой, който тежи 120 lbs. изгаря само 354 по същото време със същия интензитет. Дефицитът, необходим за постигане на желаните цели за отслабване, не се променя.

Купете си хубав чифт ролкови кънки за себе си. Получаването на хубав чифт може да ви мотивира да оправдаете сумата, която ще похарчите. Не забравяйте да си купите каска и комплект подложки за лактите и коленете, особено ако сте начинаещ.

Как да определим скоростта на ходене

Намерете добър район за пързаляне с кънки. Ще искате да намерите зона с гладка повърхност, тъй като неравностите могат да ви забавят и потенциално да причинят сериозно нараняване. Вашата местна писта може да забрани карането на ролкови кънки или да е направена от материали, които не са благоприятни за пързаляне, като чакъл.

Изберете подходящо време за пързаляне и се придържайте към него колкото се може по-често. Последователността може да ви помогне да развиете рутина, която ще ви държи под контрол. Ако установите, че мотивацията ви отслабва, вземете преносим MP3 плейър или помолете приятел да маркира. Поддържайте вашата рутинна програма за кънки интересна, като избирате различни пътеки и места; в крайна сметка ежедневната ви цел е мотивирана от времето, а не от разстоянието.

Претегляйте се редовно. Има две школи на мислене сред тези, които са на диета - можете да се претегляте ежедневно или да претегляте седмично. Проучване на Annals of Behavioral Medicine предполага, че ежедневните претегляния са за предпочитане пред седмичните претегляния, но това наистина е въпрос на ваше предпочитание. Независимо какво изберете, не бъдете роби на теглото си; това е просто число. Придържайте се към програмата си на дълги разстояния, яжте правилно, продължете да карате кънки и в крайна сметка ще постигнете целта си.

Ако не сте карали кънки известно време, най-вероятно ще се почувствате много болни в деня след първото си пързаляне с кънки. Не сте свикнали с мускулите, използвани за пързаляне, което се очаква след продължително отсъствие. Продължавайте и тези болки и болки ще изчезнат.

Ако ви омръзне да карате кънки, опитайте се да го подправите малко. Играта на рокерен хокей може да ви донесе подобни предимства, без да се чувствате като закъсали да правите същата стара рутина.

Предупреждения

Скейте в безопасна зона. Избягвайте натовареното време, включително пиковия час, ако това е възможно. Ако трябва да карате кънки през нощта, носете ярки дрехи, за да могат другите да ви видят.

Ако носите със себе си MP3 плейър, уверете се, че е с разумна сила на звука, за да можете да чувате околността.